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第一节：仰卧起转体 * x2 Z2 _7 u5 Z+ F, ~8 p3 N r
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
8 [& q" ~/ \' E2 |动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
8 H5 @& \1 T6 y7 w' F动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
+ \ p) p5 x" P2 R" x! U作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 : Y u! R% w. {3 ^1 F9 o+ v" A# U8 L, ?
6 y# x, c( v0 O7 a; m& E第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ( `- R/ {9 W; ~+ h
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
9 w+ h; N2 ^8 E+ ~) Y动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
/ [. @0 y0 c, Q; R8 z) o作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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5 q- o- K4 }: `9 D( ^第三节：行动车轮蹬
4 r, r# h' K( u, M; p5 c预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
5 b; D8 Y3 M8 h" K( L' L* }动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 / H5 I6 l; S I" b1 m5 H
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54