|
|
) Y) m6 ~/ c9 A6 Y$ V2 ^* F/ w
+ j. D _) z8 c G7 O. S9 O) ]
1、炒菜多放调味料1 [: Y7 s( k% W7 n) V* u
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。1 l# A0 g I3 F0 F$ u+ N: a
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
# A: j9 ~! N4 g1 K$ u# u+ B
! P* _9 }, i2 k: W# i- [3 p ) F) ~# P0 \" H% U, P2 l: V
: E) v2 ]* d, e! U; ?
2、与脂肪一刀两断) {+ W- D# Y$ P6 z8 n7 m" Z
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。. R, p9 C& R9 k$ i- A r
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
3 D" }2 Q# c1 G# X/ E* u" E p, h/ l) b9 @! L$ n8 s4 h
. h$ W3 R- _& E) E J
: R5 }. |& Y# W" f9 ^ b
3、多吃辛辣食物2 ~/ y1 H$ ]0 }1 V( O
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。- d$ A9 }8 J( @
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。5 X6 o7 d0 Z* B2 A+ q1 `
' y/ w' T; f" X n9 V$ i( g
; u) X3 i. { ?1 ] a, H, b% r
/ s- v( e. b6 {; X6 l. ]2 Q4、喝浓茶增加减肥效果( C% p. d4 x" M& ]3 D
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
* r: E4 e% R% x真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。' n) k& L1 r. k K4 N+ W& m; v3 l
$ c+ Q6 Y! U% L" U; p. Q
' h% N2 S# }1 @7 X% G7 D; W
- x# P7 g5 G3 l8 S/ O
5、吃西瓜可以多多益善
9 r" f+ f. d* w, H道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。- G% ~# }3 N9 a
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 ; q i; |5 E2 e$ h4 d J) r4 ~
4 Y" y, k& u( M; ]5 g R( p" i% D
* S9 y% r1 B+ r, i
! ^5 k6 @- m- c' J( ?4 I减肥亦需营养均衡 7 W! T$ k' j1 E$ m) Y
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。" a5 n# o6 d$ D! k
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
+ E$ d4 Q- i0 P/ p6 Q1 q f. V节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。. R$ T! N( H$ w: m. {' g" A
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。% g4 a# O" t4 ~7 B o6 ]/ D
+ {' ] `! z8 \/ p# ^* V
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡