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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 0 ]6 d: H# C2 G, A. {+ t& A4 ]
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ! k% _! O/ P9 F7 i
: _, h: ?6 i+ Y8 p蛇式伸展 9 g% x2 l. z% l( e A
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ) n! w+ N7 q- s/ |7 Q1 \/ C
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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r# i( f8 W E8 g, N' [2 R后仰式俯卧撑 & n) O/ \5 L k) p; ?
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 & C2 y, B# ~2 g
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 8 Y4 j$ R5 p+ K* Y4 H! a% E
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坐姿推举 7 U- A0 Y+ }1 c' p/ _* n
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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