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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 _0 ^& Z4 a( }6 l. F3 u 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
2 Z# s0 }0 W8 c% [+ g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% Q) z. i4 V- ? 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ C, L: T" I; H1 j( |+ g6 ?2 Z 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
- u: m' p( c! R N2 g/ | 运动区 1 r5 t. a) d" X
收在刷牙漱口时 # C* C! D5 a# n6 G' Y/ v* ?! e
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , A+ u7 k$ {. h- Z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; R# n' Q' L4 S5 V% H6 E* K$ ? 收在沐浴松弛时 ; F. F8 w8 ~8 L$ H5 k/ Z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( ?, ]7 {% x0 V
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* [7 b/ c) ?3 |# c' _1 S b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' Y, H6 p2 x' H* I7 O6 B3 a5 f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ i8 h$ T( c0 ?+ S+ o1 u
站立式
1 w! b& F, m5 G% z' ] a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - {" Q9 M" o5 m7 A* i' }& {6 A, {0 I; D
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。' S5 p7 a4 ~% I7 y" N% u1 M* A O
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3 A2 t7 \9 a6 Y o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: T& n3 `4 z1 e6 q; U" [9 T 仰卧式! [* d! K" E: G0 ^8 R f; E4 |. b
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ' z7 l, \; X3 ]) E
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
v" H: G/ p4 Y9 n 俯伏式 9 l" t7 y. ~9 [% p, @( V$ K2 Y
a、手脚伸直伏在地上。
/ A8 R4 S: A5 v( ^ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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