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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; `1 c. V7 B9 \7 a; P 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - \. O$ D, E, p9 Q, o
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 z, C# F& k& o+ I. P 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 g! {7 `2 X) b/ L
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# C) N8 J: B( l, T6 [5 @9 Z 运动区
$ ?1 o- J, Y% `: V t5 X# s 收在刷牙漱口时
" r, @; x5 N$ O; K# r5 o a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 R5 Y3 F" x2 B5 b, I% z, q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 | o" b |5 C" N* a
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( t6 \3 x* i" F7 M9 [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 h: e) P- T6 B 收在沐浴松弛时
5 H" }& h! U3 W7 w; k+ h1 { k 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
/ k4 \3 b6 Z) e a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ w" X: D: I4 b4 K- d/ z) c b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: r& P& j5 x8 Z' h! `: p
站立式
: x4 i0 H. W, v {/ | a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! s$ f( i3 _8 X1 A* K8 F& g; [ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ g& n5 Q6 R" z8 h# s6 v# a
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& G; U8 U# j4 H7 S* G! u; j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: B9 J$ |8 ~! a. Q2 O' \3 u
仰卧式 ?1 j) b, q9 g6 |1 S
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 , x6 N P4 `/ V7 V$ L/ E
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- W. I4 _* \6 W/ [. w' J
俯伏式 9 M$ \) E" y/ Y5 h" a' F
a、手脚伸直伏在地上。
7 S* o0 P9 }* I3 `! r& B6 @ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, x0 B' j5 j( C) s) K
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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