|
01、地瓜0 F; y% b5 C, L) A
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 8 _/ k: }! y: t4 }) k6 V [
9 l" q! P ~+ O+ f/ P! u
02、绿豆
1 g9 n( X$ j7 @7 K+ f M
3 D0 P. }7 d4 l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 B% B# e0 ?4 a. O% Y
: C" k- j5 l8 A8 d03、燕麦 : |9 ~4 b) @% u3 N3 c! p1 m* _9 w |
% \3 }4 a) P- v+ w# B燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
) O( e% Q/ `9 ^3 H8 ^( B( d3 \
7 q8 d {* L" n8 _7 k$ F. N4 S L04、薏仁
. a$ `# s/ q' ^$ I
* H! w+ S! @7 g+ e( M薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。' {8 V2 D# B& T9 A
, _+ Z7 q4 y) o+ g05、小米 3 e* x, a- r8 [! x5 a
) o' V- C r) M$ f. K) ?小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。& d- J+ v- F z/ T% m- t
/ @, K' S3 b+ z* T06、糙米 # l- G1 v* ]9 u0 g! _9 K
) H2 W* ~( t5 R; I' ?) ]" h糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% @1 A" b5 u$ U/ Z# u
8 X G/ b" O( A3 v; r07、红豆+ x/ R( G/ S2 X- E0 b) w" Q8 {
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
! x+ O: I; w- p. R, ^0 @1 H2 m1 x8 G& U0 @8 Z. H0 k1 ]. T- V
08、胡萝卜! ]& ?- P% N J" B. I
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
- q' w6 r3 q$ a. j h4 x
' f6 K" Z) C; F% r( }- y7 `$ @09、山药
8 ~% I9 O" O* i山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。7 T# [! d+ I, W% ~) V
+ y$ X; v+ K% f* A: e% O
10、牛蒡
8 t! a3 s" }5 Z1 {& i# Z. Q
! L! k" @# x, O' k牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
4 k2 A: w4 J" k! O' }11、芦笋
3 L+ C. P5 G! F: B# E8 Z* A5 M; B9 t' w# V' [# g1 m) [" P3 A, z- A
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
4 U9 V7 z/ X f1 z/ T6 g( q. W" c) ]& n) t
12、莲藕
4 u. A# L% f8 D" N3 l& [0 n* q$ G
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
! h2 w: s* W' [* N# a' K+ h1 i+ R/ u1 h; \) n; L
13、白萝卜
) n& |6 N3 U2 e! Y; y0 @. j# R( G+ s x) a9 H: [4 k
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
- ^5 A. [8 d8 G. O! z1 _6 }. q7 K; o1 ~+ s+ T) x
14、山茼蒿 . Q7 ]2 e. ^: h# g3 n, K& l
* V: {" z5 G4 E4 Z; ~山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , b, Y2 ]5 i9 u, s2 o- W+ g
6 p6 E7 ^, R7 B- G& h15、地瓜叶
4 u1 L2 Z6 h" Q5 Q, x! t1 E7 G/ D; L _# D
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ' }2 m. j' ]& s: E/ L# ]$ w$ B
7 l; N' }1 y) x# o2 \2 F
16、萝卜叶 ( u" [# @- o) ?& }5 R! O" l( I
; x! m- T6 i0 R. e. R6 N( w; p萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
$ _: ?" u9 z7 r7 K
( B7 n6 m7 A5 Y! P17、川七
3 G) [ w% D0 f. }2 N, ]# F: f: ~1 i) O; k! l- k. u" b0 I
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 c6 I% h4 g* T; Y
* w7 q- w# w3 L/ T% C
18、优格 % y) _* ?1 C# F- @! b
; i/ ~3 M% P. I优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
, N3 A8 ?9 \* e
) J3 }& { m: H& Z0 z( x19、醋 ) S7 G3 w- {" l/ i+ A8 N* x
/ q/ c2 K; }3 w, l, a3 i, y- j
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
3 j; H. K9 G0 O4 B: m" P- G# V4 k, a7 C( o: Z* ~; S3 k( Q7 l0 ~; T5 N
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|