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01、地瓜
* A, U# n$ \8 K) l地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 D, v7 X# I5 B g5 ]8 c! P
0 K; T; V# v% t02、绿豆
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& P% h9 G% y1 Z0 s* N. I" c绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # @* h. S; g. O. {: j0 q; f
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03、燕麦 # ^: E) @! U& n3 t( }* N% M
$ z. y2 v& {: N3 |' ]! D燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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7 c1 ?# j& p0 E9 t3 B2 I; [薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) a: _- F4 W+ ^# K! I3 q: O; H7 I
/ S" E. ?$ D3 a# ?) d: v05、小米 6 K2 a/ ?# Q% K
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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8 H0 |! M! \ \/ ?, {" H) k. s06、糙米
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9 l) A1 t; n8 [" O糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! U/ n; Z9 d, t2 z
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07、红豆# q- a% G! X" ?- Y8 H# \6 A
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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0 r% {7 D% U# v& L, I8 [# O$ Y: S08、胡萝卜
' U- G5 S, @* d8 X, v# C* D胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 d6 M+ ]9 C, w3 j+ |! y
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09、山药
+ b0 `( F) v9 r1 k山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。) T4 l7 a2 N1 u0 J( Q3 y
- C6 X; y. L6 [; B$ p% S7 r; p3 q& \" I10、牛蒡 3 L! l: f$ a' p+ e' y8 r
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
c: L3 t" _/ d11、芦笋 % u4 }& o8 ]( c
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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4 _3 T' F' C' S- V! W8 _12、莲藕 ) b) a1 u, `& k. u4 L* N: n* i K
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 , y/ u, N# p9 B% B
! F1 i7 P8 p7 _+ L5 L( T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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' L- k2 Y6 w- j+ k14、山茼蒿 % E6 f9 |% F4 R* r! u0 Q+ M
. ?4 T4 m8 ?2 k, ^- m: @$ A山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 V& D, t% g$ W3 \3 g) i1 l, w/ g9 y
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 a$ f* N C3 V5 o
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 h- H, E3 q+ C! e7 G
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17、川七
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9 ` J9 E1 w6 h川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 U; |' M1 H- a! V {; C
1 D8 F& t$ A% R \18、优格 5 l& L% `4 e" M$ L0 v+ L
9 |- D* D( G S7 V优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " A, Z! ]/ r" H6 f! Q
" S/ C4 W8 k" j( ]/ m19、醋 $ _7 |& }1 N/ {
" g2 d, A9 i5 ]* T' r1 ~4 t3 X# g醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) Y* y0 i' V' B3 x) @5 A: {
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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