|
|
01、地瓜5 t( t5 `/ u, X
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
& S* q, _- ~% |+ P: D" [/ ~2 S4 Q7 z1 G5 N/ |* Z; `+ T) c
02、绿豆 $ S; b5 |2 j, f, B$ I' J
. T, r$ e S# C' W, B# U7 I* O/ W
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , B1 p& @7 I) I6 k J
& ^3 a7 ^0 J# g2 \3 l9 @8 {! ?: b03、燕麦 : U0 @7 q' n$ f: W) F3 y V# p* \! e
" j4 r3 X- i% G$ o0 f( A* ?/ N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
! q2 c8 y( O) F+ X( n; a: n7 M) z# G; L$ U( ~
04、薏仁
" N6 t% i. r* e2 X! F8 s: G* j! H% Y1 `+ y1 b4 r/ y$ e4 i k
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8 Z2 F( c) l* ~3 {& h( v, Y* t# r5 R" W0 b. q' u
05、小米 6 D1 ^" i+ V* b& ]: A' g6 D) P
0 B0 _8 P! b B& {9 [$ E0 e7 ?小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
$ \ a* I1 o$ u: R4 F
) `+ x" y! F. O* Y5 l7 b06、糙米
* s0 q+ G1 V: [4 R8 V8 y3 e5 e9 D; ^* Y8 T4 Q$ q7 |
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: n. x U0 `* S, P; A8 v5 ^( q" H
% Y6 }' _$ ]! G4 V07、红豆8 m9 K7 S, o6 q8 U
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! ?, [! p) B# x4 U/ F
- N, B a8 s7 v1 X7 S" h08、胡萝卜) Y# a" ?1 H% i9 _
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 F1 P/ f; m+ J2 [( K. i- d- t2 ^
' _2 @! h7 I4 |, H; W9 h09、山药
# Z. ^/ Z p$ h3 |/ Z& ~# \- w4 `山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
! V( x$ B( r) }9 \0 D
$ R+ h: w; r3 Z7 s' Z2 F& Y' I10、牛蒡
+ Z* f/ o( T. u6 u
* D: Y0 v# ~' O d牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: t& n% r: I; Y11、芦笋 + M* Z& N4 I: R0 V
* {" w) L% {6 \7 ^0 a芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
; d) E# ?1 q6 k7 y$ q/ @! n* [3 }1 T
12、莲藕 $ c. ^( c6 S, ]4 n1 Z: a
, [8 z' F0 C7 y z+ [" N9 L莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
7 h, J' J$ \/ Y) J' ?6 j6 l) ?, d+ g. W# Q \
13、白萝卜 : o( \1 k! h6 q( V+ x$ [+ r" M
, r' W3 q" z2 z+ m
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
, R$ D0 t. V$ ]" o$ r4 e: w) A9 }3 E. G: X/ e
14、山茼蒿
3 T) k, h/ v) q" t1 i* L I
i( ]# D: L9 E$ i/ n7 U山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( X2 G& A4 m$ w; r' Z' J
& g+ c {( y+ w- y& L2 M1 p
15、地瓜叶 1 Z P) n9 |/ p' b
5 s( I9 r: n, Q6 ?- ~. G8 k
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! C9 W+ l6 {7 }3 K
6 j3 B6 }* Y y' ?! L16、萝卜叶 * V/ l. Q1 S7 J1 Q% s m2 o( W
2 P5 W1 z0 k2 s. Y2 ?萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 d, W2 A* q+ e6 k- O
4 R( g, c$ e( R6 a* _
17、川七 7 E. p* }* i/ e) a
" Q% W6 l( x5 o5 k
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
$ Z5 e4 K1 ?) m( P6 m0 y2 e
4 B; U. f) m/ G$ J% A8 U* e18、优格
* H4 ~9 X8 ]' K/ l$ S
/ v/ H8 X, e3 g3 @% R) L优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
' _- R6 U3 S( L/ y* D
8 ?% U, \8 U# {7 X; ^# y5 g) {3 |19、醋 : Q0 h" q8 W8 Z0 N' K
. D; ~$ T# a0 Q K4 Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
9 r8 d' r5 H5 N# j( i/ {9 X; O/ A/ g, }$ k' m/ Z4 M' P
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡