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01、地瓜# _8 @: `0 W. D& X( a6 l0 d0 b) F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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3 L$ Z' l( i2 H: B( G, |" ]绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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/ h3 {, H8 F8 L5 b03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 5 ?4 n+ F ]; g5 A# g2 j& x* [4 j
7 |" N4 V# t( J9 M薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 P6 K* k! T; j7 l% _1 |! z
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% z$ l, k, B" p# _- k3 Y' v
. B0 t o1 L' O6 j06、糙米 + a% A9 l! k {1 D8 p/ A* W0 }- `
* l5 S; q2 E. a! k0 L. M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ A; A ?+ b, ?( m( @0 G x
& E5 L* m/ Z7 g3 m7 }07、红豆
. @4 w! m8 m1 I- F, F0 o" G红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' h2 L* R. V6 P( }) M& i/ ]3 ^
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08、胡萝卜' }* ~. I4 a' ]* Y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 y) |* y; }5 t1 D9 K
% `, i# A& \3 ]! Z09、山药2 w0 h2 n4 k4 D1 I1 {0 A" g
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 % A3 q% _$ J; z4 T8 G6 e& s8 G$ C5 j
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ s% f; e* w! y/ k- c& I* m
11、芦笋 % V u4 P- R7 |; M4 _9 J
/ w* ]8 e K- v, R* v" D' z" y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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+ g# d# K( `% O( Z, _/ o* w12、莲藕 O3 d* D( L' ^- M$ u
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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6 C3 u7 s, m5 H3 ?" r13、白萝卜 1 R# u5 i5 B3 D7 a
8 M. [( Y/ M5 J% G1 @4 d T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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1 C( P3 F6 h( M6 s/ V14、山茼蒿 : w% Y M/ B: h9 z" t9 T% d2 Y7 E
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 }. b4 R7 c2 K/ Y
5 o& z ~4 M' H, F. G15、地瓜叶 ' T& h! _- `2 `8 u% o L
* q$ @! C" y& v9 l, {6 D, c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ U" s1 w( F: N; l3 ^% @! I
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17、川七 8 K" g9 C- z/ ~* n) R% N" N! {* y
3 ]/ T- k k, ^川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : i. A' Q6 e2 [! ^% x' x1 r
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18、优格 " r- R- w: g2 k3 X
( x8 n; ]& m* v! @3 i9 u优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * V2 ^2 ]; n% p$ T8 V
1 Z5 M3 V- l& ?1 E19、醋 8 D' _! ^/ W! _, b+ p& S( R7 n
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! a' T u! Z- i
9 g3 A. G# G9 \2 g# k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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