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2 B g' {$ }" h; e0 S0 c% r一、春季养肝护肝正当时
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3 C8 N- h( [3 G/ M9 U5 S关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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+ T5 N& r+ {- M1 B作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。4 X" ?( Z {9 \, l/ @
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二、肝脏“呼救”五大征兆/ z+ u" S7 s+ O. a6 v( e
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征兆1、容易喝醉6 F Z8 q7 p5 M1 b" X6 T1 n( p
3 ^# b3 a: V2 R) a1 X0 Y有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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0 k/ g) g& I! b8 a征兆2、粉刺增多
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7 y- Q8 X+ d' n- }7 Q/ M8 H人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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) S7 B: i; A) z1 A1 W- m征兆3、伤口容易化脓感染
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& T4 \9 r9 N$ @. x肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。5 J' K! x' r' P5 h" G
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征兆4、鼻头发红) H A* j6 I9 R9 L
6 x7 \! E. H* A$ |5 {所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。8 {! w+ o" [/ }+ m$ F# I1 `
0 i$ v& r; l; d6 [! S* p I征兆5、脸色发黑
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。: h ^0 f) R8 L0 @# @7 R$ e& o0 E
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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+ Q J: o' o6 [, @每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。; m9 N" K e0 v; m& _$ |- g
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) I; h: w" {0 p6 G* F8 y1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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- L/ L" x% {7 Q" D4 j K2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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, w9 o8 v3 K# Q5 n* z! S/ Z+ X" I用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。' W4 C8 n& Z" u) S9 d9 q3 S7 X$ z
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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5 Q! y1 g2 Y3 e, G; j8 Y+ T四、全天候肝脏排毒时间表/ k b% S) J. _2 R, _# F9 \" f
: W% I: B1 B' w. @9 L! r清晨起来首先就要清肝
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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2 Q6 V. b/ u. W* u0 s! b( S' v这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。+ b3 @7 i% {' G: {& ~0 w' Q
V" |/ E' a& J; \# G1、口红:化妆品也会伤肝3 v% e& v& A! p% j# T( X: b5 ^# _
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。. K4 k* a1 Q5 ~ y6 K! ?
/ Y F# |, V3 }7 `4 i) m( w; ]有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。3 J3 r. ]9 P" h' d9 {" R9 B5 L
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步1 I8 L) E+ b* d& d/ S
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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W, X2 E$ p& N; `3 s/ S( J; f& M所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。5 J; ^( l) j( g: o) P% x
& d- X1 ~" q0 R$ f$ `具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。) A2 c3 u0 V5 W' {, |& h' V8 U, u
- F4 b% n; g$ [$ O3、牛奶和苹果:都是爱肝食物8 a3 t5 a2 p( _* ~! J7 A3 X
* R6 Q. p* w5 h) ~7 K; o" Q, k世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。+ f0 }& t4 {& B# N" F: D
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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. t5 o: [- d5 i$ Q9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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' l! {6 m/ P5 Y5 H7 u% a1、零食:给肝脏增加负担
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4 i/ R0 H$ C1 p) [# H薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!' S6 ?0 W* c4 Q2 Q2 K v2 D) m
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。% k1 h: M4 k- D7 |( l; O. o
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?0 q- \1 G, u' d! \$ [* w: z1 W
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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# n) d3 l9 l7 P$ f: y* t2、香烟:别把压力转给肝脏. y* g# L6 p+ H* z* T1 l0 P
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。2 d6 E- \2 [. a0 x: v
% L/ \! Z& d0 L* X吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。; W% u+ N# o. R
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏# ]$ H( t s3 v9 _, r+ Q: J$ ]3 Q
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。3 B% S( ~3 a% z7 G; z9 ]8 u
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4、水杯:喝饱水也是爱肝5 w2 }* B6 s- w. s3 J
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。$ V j5 U* F6 q# D& A. b1 Z& Z- Q
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。 c: S+ l; c' @7 \* W3 N: R& I: [
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5、植物:肝也爱绿色
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。( F6 Q0 C# }( U, C" ^; p1 J$ M1 `
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。. s4 n. N, A, E# h! {4 k6 q
8 o/ @; q# G' L* s同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。2 U5 k. C. r* R+ n& f8 _
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18:00-第二天7:00
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" d$ w5 v" E. h: H9 p6 }这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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+ E! \: q/ z# _推荐花草茶:# j, r6 @, o0 {8 s4 e
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菊花枸杞茶:清肝明目5 Z- D- S3 W1 k1 O4 s2 u, v
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材料:杭白菊、枸杞各10克。
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# s* M6 x+ y/ _做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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/ O7 _' ]6 ` S4 d3 H. k- z6 }提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。; |' g. y6 {4 I- }3 l* f1 A1 j
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