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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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7 y1 i% c7 H1 Z+ s0 v一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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5 J# U! r D0 v0 B温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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, F2 j( t; n2 Q6 f虾米粥:养颜又补肾
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) h5 x; t9 L4 F* Q9 O6 S原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。* y5 q4 V3 i2 T, G8 ~" } C, k8 h6 c5 U
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制作方法. `+ |" z# `/ D% H% H
! c* _- _, S* O+ x1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。: z; j: _! x+ I! Z* E2 C
0 t) i l! {7 Z6 ?2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。3 }9 N4 V1 [6 i. ?, \+ s! E
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。. `3 [% ^3 Y- ?/ U6 P4 @
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。 `7 C+ v5 v3 b# p" n8 k1 g
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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0 N! \, M. Y. D二、月经期养阳气
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5 Q& P& S' ?$ @% b$ }经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。6 X9 I! v; e p |1 s
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; q. i, ^# k7 q4 L' _- y红豆芝麻粥
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2 x5 X( S ]! E; ^/ Y1 x6 P材料:红豆,黑芝麻,大米。
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: F4 h- _% w3 s; V制作方法" V: Y& P% D' f1 o
/ ~" c& B4 W% ~' x/ Z1 L1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。" l$ B( z# H. I& F
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。( |$ T3 W) f+ |
- x% z3 ?0 @% K; X6 p* t! t! ~3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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$ J' V: u. u: g3 v1 J功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴0 V q7 o6 I7 w8 d# E
* u$ s& o! A; |% |+ o, Y月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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" a# j7 Z- j; s g. s- a可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤- W4 R" [% i9 |+ e7 o
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片3 e0 \2 P$ Q1 u& l7 D
1 U+ ? i5 O& K! P, t3 T做法:6碗水加材料煲3小时。* E3 s( T) Q& t- p) N& P
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。$ e4 q2 Z; i9 r/ g; Q* j
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四、经间期补血补肾阳% p3 y" o k6 }3 }: B
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。# [+ Z0 ]9 S6 g. v0 W0 [- {
: K+ V( j- C p* Z( ^2 o+ X气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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