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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : P" e1 u8 e. W7 p4 ^ Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! f, w7 N4 v+ R, ~5 c" g
贫血
x: ?5 g8 f& U) ^$ R补充高铁食物' g: i: R P- A2 j! b) J( @5 N* V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 n% T8 J3 q! e" J5 ^0 T0 q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 [' e, r |1 O* T$ n) E# C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- p" C" N, h7 G4 \# v6 ~
经期不适
; R1 P4 w. {0 R: i8 {. s% L4 ^3 c喝些加蜜热奶
# F: V7 i$ W2 e* b6 V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 S1 L8 X2 t K* G" m
痛经
( n# }, V0 Q1 c- L9 J吃点香蕉
2 k. k- ^ m6 |/ F8 B$ N1 v& S% J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ a4 ^5 x" J% _7 ^- E
偏头痛
0 L, c# b& p+ v多吃含镁食物
5 w% V, h) ^: v- m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 O8 S# F: u$ B/ g抑郁
" H/ ~/ U' S: N9 h3 |常吃鱼类4 M8 j1 \2 ]. {- ~3 g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( D- o; x; m8 j; c! `6 D5 O
雌激素下降
4 G* H- ^5 ]' t! t6 F摄取豆制品; Z u* H/ l1 {1 {- S2 e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) R+ ]+ |" b( D( h+ S6 Z- w! X) H* _霉菌性阴道炎
/ {# Y4 @2 F; {# ~$ }: F9 E$ z多吃蒜类) U; x7 ?/ U% B( ~! G' }) ?8 h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ Y$ t( J! Q5 _* i7 b, |乳腺病
* F6 x- N: l4 c d, V6 a9 i* x& b: \0 Z多吃全麦食物和海带4 p1 L; p5 ]! {* H) D! ]/ t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, e! P, G8 i, j5 j P2 m& B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 Q3 O; Q/ M6 R; l7 @
妇科肿瘤
; \6 o7 |) s7 x4 Y' a+ q多吃红皮蔬果# ?% u* o2 [2 |! o; D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: w; E/ I2 }1 ?" ]
卵巢癌
8 `, a- B- H7 a5 Z( Q1 x) J6 q8 j多吃高钙食物
' h; S7 l* Z: [. v5 J' z* h$ d% N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # ?7 T2 R0 S8 ^: B+ U" }1 k
乳腺癌 & d+ w& x- i' \, j: n1 n
常饮红酒 _* c8 p1 c: P/ R, q' S% _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: ?. g; y# p- F9 U
宫颈癌 : L0 m7 U8 h8 i3 U% s+ B
摄取叶酸" S F5 @ h- ~5 P3 I6 a2 G4 K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( r7 N, |( X, C5 {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( U, h8 c( W0 e" m; ?1 G) q
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发表于 2012-8-29 22:13
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