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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 S1 m- r8 C8 t贫血 + i4 j1 y5 }( p6 R
补充高铁食物/ \9 o! \! \6 ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( K/ l( P# L/ @3 \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 Y, c) I" ?5 M z7 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 O6 p3 ?& M( \6 s
经期不适
- r# [ ^; g- @1 K$ J: V喝些加蜜热奶
, U, P7 b" c0 Q: J- C$ }& }, {4 h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. T$ w( b* M" l% u
痛经
2 `1 v& @5 `+ x v) d/ V吃点香蕉
1 _8 K) J3 O1 `! y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ t- x( Y+ e3 ^. \+ q; Q( {偏头痛
9 f9 `7 v: y/ ~$ ?& w; T9 C多吃含镁食物
+ P1 q: }# ]/ _, Q& H+ v/ a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 A1 ?1 t3 v3 N5 n抑郁 * W8 u/ C! J7 ^/ P) F X
常吃鱼类
* j; C/ u& a( g% P3 y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- k" |0 @' F9 {* v雌激素下降
5 [4 c9 W/ K1 o7 K1 y. H4 h7 h" q摄取豆制品4 f) W6 `0 N( V t4 {" Q6 T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 S5 `# L$ z( S( Y
霉菌性阴道炎
& }: U+ c0 t2 x1 N7 P多吃蒜类
8 y. J4 C9 Z, ~- r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 B7 W* [+ q8 w- S3 b乳腺病
: j( V8 z0 c |! z; J6 _多吃全麦食物和海带. ?+ I' s# {5 H$ U% c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& F6 M+ S' J$ [8 m! F% L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / Q7 o; f3 Q9 g( p
妇科肿瘤 3 o( v) e7 P7 h/ k/ C" D U7 i
多吃红皮蔬果
' C e% p+ E8 X" _/ W0 ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. H% g# K- P \! ~. s8 u% {卵巢癌 : D0 d" s% S3 K& w
多吃高钙食物! l0 R5 F% s0 F8 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 N; E" |( F6 @) J, G乳腺癌
d% L: n3 ^4 n( ~3 c9 p3 T常饮红酒2 A+ f7 Y( Z& \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; E; O3 V: B6 D- p# t
宫颈癌 ) t+ c3 U) {5 Y! G: m4 K
摄取叶酸5 t, {' _. ~8 b; @. k. @# ^) n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& O% {& C T- V, }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( b- U# k- e- e W0 r
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发表于 2012-8-29 22:13
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