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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 Q* F3 {5 r6 S) ~" i3 `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 h$ y. k8 E4 I6 d4 @贫血
! e, B' P2 [% ?3 }3 f5 o* ]" g( Q补充高铁食物
" ^" n3 m& L% v- ]. o9 U因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 n0 ^+ N( ?7 S/ h" o1 U8 b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 t/ g" {/ t- A+ B# y! P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% ]4 l; K2 n( W6 q0 U' t+ _
经期不适
7 h: a3 a0 m6 f& s5 O8 u' R喝些加蜜热奶
2 Q6 Z* V8 N) a7 K* T5 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# \7 l, }6 I' k* Q0 Z( S痛经 5 T+ s& j7 w2 l& A
吃点香蕉
; k2 b/ B8 {* Z9 F* M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! y P5 j- @ C7 p偏头痛 / _5 Q( M! {3 {" p4 P/ h
多吃含镁食物
- V6 a1 f) a+ ?0 Y7 L7 o( F* l# Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 y3 n7 R* _5 b0 M0 s9 Z抑郁
8 g7 l- b0 J- |- M" P常吃鱼类
9 L5 J, f3 J; `. x: B6 P2 r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 \2 n( |. w% g
雌激素下降 6 Q# y$ [! P1 K! H
摄取豆制品
; O( h$ r5 K& P7 K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) k, Y7 S0 f/ A
霉菌性阴道炎
" t- k4 \$ a; h* `1 g1 u! E多吃蒜类
! g: u! ]% `/ C7 W) R1 {0 Z. Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) V6 Y. p: T" I& a乳腺病
5 O/ h/ @" l& Y- d% I! m( I多吃全麦食物和海带. N' b5 s3 R. q C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. K% G0 C' |" G9 [' C; b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 V+ Y1 R0 N1 B7 [
妇科肿瘤 & j ]5 {# k- b5 N4 J6 B& x; O" `
多吃红皮蔬果
/ \% I- F3 X0 T# o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ b; y8 Z& S" M! n5 h; F6 [
卵巢癌 # S# y) a& q) ~" N5 S
多吃高钙食物2 X$ d9 B8 y0 t# g- j; B6 c; _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 ?$ ]& U1 T/ J4 F1 s( l4 |乳腺癌 5 G# W. \" c ~: G8 X& o- E, Q
常饮红酒- i# {5 w$ c$ x# I9 P& e/ d( T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% `. X7 B) A9 F c
宫颈癌
% S+ E6 l6 {' N* ^摄取叶酸4 Q; U; q# F# g2 g$ ^9 A+ l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; b! {9 u2 f( y2 O0 N7 K9 t' {) l, R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; j6 p( g; R. v4 o0 l2 M
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发表于 2012-8-29 22:13
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