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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 z: E6 r" k/ }$ w- K! a
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, x. M. x; }1 X( E4 j
贫血 " I6 M& g1 ~% l$ V2 k c( u
补充高铁食物
. I+ p" g* M% @3 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 S' K" X6 W- i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' `2 d' w& L1 F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 W( L* j5 s6 B" o3 r# q
经期不适 ) l, R% a+ S: |: s0 G" `) p C
喝些加蜜热奶" u# b3 f, Y3 {: c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. m3 D* u" L) Y7 S+ X痛经 A; r) i# d9 P) C5 W0 X3 v
吃点香蕉
7 Z b9 O$ K% g5 G7 _- x, M5 Y! C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% H+ c$ x8 C7 N: [/ y
偏头痛 ; e2 U% C5 c/ s" j l+ B9 Y! ~( X
多吃含镁食物
& f5 X- S5 `/ @' M0 n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 O0 t; X+ ?0 h/ `( C* S0 w7 o0 x
抑郁
4 z; ^8 y1 k8 |4 X& c0 X2 i常吃鱼类( y; @$ y' y- Y5 {' \; ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# C' m) \8 U* v; `" q
雌激素下降
. o5 E# X4 c3 o& j% g E0 p摄取豆制品
7 t! n, [; |. d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) P1 L! q0 c5 [霉菌性阴道炎 6 |% R" A$ ?* z+ V" y* R( r% p
多吃蒜类' V) S5 g/ i% j6 O( o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 M W `% G/ f( }! j
乳腺病
+ M+ i1 R c& P2 e4 e多吃全麦食物和海带4 |$ p. Y2 b" Q3 p8 M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' h# j( d' p4 W( B0 {1 c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* b/ T+ M) s2 B9 V妇科肿瘤 4 Q' J- s# W8 N, u2 f9 V M
多吃红皮蔬果: A. }7 p4 U8 E& N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ Q% s9 }6 \7 Q9 s* b5 H5 L) }
卵巢癌 4 a5 e, P8 T( U
多吃高钙食物
$ ]4 R, x$ M, X9 ~2 h3 f7 Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & U, N' q, T; [' c) H4 I
乳腺癌
) a& ~" t9 \( p常饮红酒
' i9 G8 e# Y3 l6 e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 `' _2 X3 s6 W宫颈癌 $ {" n J1 [9 ^
摄取叶酸% B" a5 z" m: y4 B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ |! y/ Q' _9 c4 ]+ B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 s5 T' ~7 D0 j. O1 I) f8 K2 _, ]
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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