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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 j: Z( r1 M- @* X
1 m# W: o/ a% E1 e# T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! l( w" Y- J# V- S/ K/ W0 g
贫血
* c* n" ^( d6 E: m0 b6 s, Q补充高铁食物" w* t" K1 ]7 I; J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- L8 L8 N( G& A4 N" o; F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, M) y! ]5 n4 P6 S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& j- S) p. a- G
经期不适
6 m6 w! ?$ {% \, {喝些加蜜热奶
1 B! E" a9 s/ |% m+ f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' U& r, t3 t, `/ w9 H" t' X痛经
8 \. D3 [6 b1 r) W! m吃点香蕉
9 g. J& \) A) o; I0 \$ @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! v) z/ e, W' Z' s" b偏头痛
9 S8 A: c0 j" _. V多吃含镁食物" @5 v1 a3 h0 K& W! c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% K+ {: q3 g* j3 F3 q7 ^' o抑郁
5 u5 `: r) \" [/ Z+ K6 L常吃鱼类
$ ~1 w6 n' k7 U8 m* D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ g/ T. |( w. d; Y, a7 V4 w1 V雌激素下降
6 a1 b3 p% N; M1 Q! t$ s9 |摄取豆制品
+ m0 q; q% W6 r, E( g E {1 c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 I. g8 ]3 w t/ O霉菌性阴道炎 2 c& f! r" E2 Y* p, C4 I
多吃蒜类
" C, n6 c3 K$ X, z- `/ ? ]( x! t: g8 p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) t' ?( I" |# f; B q9 u
乳腺病
& |: ~4 v* Z& Q2 j, x& @4 H! V多吃全麦食物和海带
`6 s1 ?* D7 a( h) X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* N6 ]; I6 z0 l# `+ l5 n; |' t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % t5 ?5 n$ \/ f
妇科肿瘤 5 a; e2 z4 v2 V
多吃红皮蔬果
( u7 C/ a0 l K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ K1 H3 c. _8 l; n' D* }
卵巢癌 # `+ z4 q% D% F8 h3 I; F
多吃高钙食物
- ^1 f6 m O+ U q4 T8 P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: D7 l3 H: }4 ]2 h3 F乳腺癌 - Y, Q4 c, Q, s D$ A
常饮红酒
0 {; m) [) v" u2 f+ P4 a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) B/ p. Q' ]0 W: x0 Z, ^6 u宫颈癌 7 d* \9 C5 H, a# N. A3 t
摄取叶酸/ \& W, u) B' g. b% h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: T4 I2 [0 i, e' L* d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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