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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 @: K% C5 c o* r
, ~- k* Y) L4 j0 a. H$ F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: I1 d6 J% F1 t! J; I
贫血
) j! \' m* q C' I* k% _( T+ d补充高铁食物
/ f% _2 h+ N, S- _1 N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" T6 x% V( Z8 T" }2 O0 Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ F0 z6 j0 I* H# Z( S7 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' |% h* v' L4 T# \8 d# s经期不适
. {& c% s' q( I4 e0 M6 K7 K' V; C喝些加蜜热奶
7 x( @! g# z3 a2 V1 O, e2 C( ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 j# n5 k" C3 l) h" D8 a, l痛经
2 Z, i, x( L, e吃点香蕉
" {: } A- r, t3 D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" {8 ?5 u# y1 W; }: g# r
偏头痛
" e8 F5 [, l' J9 x& q; Z, i多吃含镁食物! W7 i0 I1 |; B) t6 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" m! v. J- U0 j/ U
抑郁 . z( @7 T/ W4 W% n$ _
常吃鱼类/ m/ B% H& g( |1 R7 D2 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& E M7 h* u" m; k- \雌激素下降 8 D9 @+ p$ [0 w3 O5 w
摄取豆制品
7 }4 G% G( x2 M* b1 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& N! |7 {- B2 b, L5 e霉菌性阴道炎
1 E1 H- H) i, ^) s& [多吃蒜类
: a* N; c" n5 b S U. v* r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 ]' b, Q' `3 m& T Z# j& H乳腺病
' P$ t2 U, N: u" Q0 I) o3 |! \多吃全麦食物和海带
- b% V% u: y( n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ r8 T) u4 _2 p. }9 I* u7 R; V* K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 S6 E" y3 x' K3 n) [3 \妇科肿瘤
e/ z" [# A% s, ~ r9 `多吃红皮蔬果
: m" C4 W. {: N/ P2 q7 I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 {: x3 I5 u& p8 u9 N
卵巢癌 8 e+ ^: _3 ^. Z) j( G; n7 v
多吃高钙食物4 `8 O# F1 w8 `$ {& m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* ]. f7 ?. @7 }+ @- b4 x% l乳腺癌
' e& c7 h; ~! m; L常饮红酒: P' \" P% k# W' K9 e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 c& x6 m2 y* m宫颈癌 8 n0 j$ ?( y# s: |' H
摄取叶酸' v5 u9 i; W% {0 ~+ ]/ o* t. Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& Y( C( v3 Z% j4 ]! m& k& W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- D: C- n" M' \% I+ l4 |8 |
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发表于 2012-8-29 22:13
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