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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' C5 T9 W1 d9 f) [% i
$ T" J4 P/ [9 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ B" n- a% W- {2 e贫血 . h2 y& r2 t8 ~
补充高铁食物% }; K/ Z6 `* j: h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; v: S9 i& U4 A W, I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# B: d+ W) m H/ L5 z6 l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 b5 g' ?$ N! J: T0 r+ X1 v经期不适 + t' ?' R& e- b& @
喝些加蜜热奶1 b7 J+ l0 K- \5 d. `; a$ a) H* n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 k0 |/ s; F7 K+ j C) k4 r4 Y
痛经 : l/ I' c; q; G) E3 p2 \) F9 M! c. @# U
吃点香蕉
/ R. [& m( b2 ?) E+ ?% D4 }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' n( \+ t/ m M9 k" B* f5 {
偏头痛
+ t& h) U% Z6 ` e" r, Y8 F! w2 R多吃含镁食物4 x" V3 a# Y s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" K: E! b& G5 C( I6 x
抑郁 ) L5 @& N! }& y( |) l v
常吃鱼类
2 C2 E- D# n6 T g由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ o; ?( E4 h3 O' W! K6 _; v雌激素下降 0 K/ T% ^0 }& d) k
摄取豆制品
: ]* O4 N% F: V9 J2 Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 C6 T4 B [6 L" i9 o; U- D
霉菌性阴道炎
& ^4 q* M% `1 K, H* H多吃蒜类" A) K- U! B9 r" `& p2 d" b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 i2 S% f1 `7 {5 k乳腺病
* e$ t# B# `* y6 x9 h$ Z多吃全麦食物和海带9 S% w) I. g% N; [9 a- C0 o8 g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ [: h7 D( ^- N) w( P+ U9 y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 X$ S. ?* l8 P9 s4 h. n3 X
妇科肿瘤 # U# W' ^& a3 m( Q' V4 o5 W
多吃红皮蔬果0 ~ a# k% j( `9 ^& p4 l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 E0 P, i4 [: i% n" z卵巢癌
) \$ S& @ c; S2 w) Y8 v& F$ r多吃高钙食物
4 z9 E7 T$ R* }5 W) E9 F) S0 d; _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 s; {9 f( n U3 B% [$ n
乳腺癌
0 h8 r3 i! j; c* d5 [" E常饮红酒2 y7 z" x2 k" D6 n3 O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ t6 F! L( E! W& `0 z' O, c
宫颈癌 + U, O! ]% Q, V. @9 K$ g
摄取叶酸: Z( p: ?9 m6 Q3 r" k9 U3 Y8 e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ b1 [4 n1 n; M* _+ b# P; b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: \6 I% G$ C! ~( s7 r
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发表于 2012-8-29 22:13
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