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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , `. m6 E& X$ `1 u( H: l+ m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 n6 S. m' l& [& ?贫血 6 `3 E# u+ _* q* n2 K4 S
补充高铁食物( S$ w: q7 Y O! X# c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! L$ a) a% y, `' w! q8 {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 o! u' y: f' N- U( y* o, L: i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 P) w, G5 R) p
经期不适
' d0 _$ P( U# D0 i& l& P) k喝些加蜜热奶7 ?* Q5 R2 l. {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 e1 e* |7 V2 O1 m; k1 P
痛经 / T n2 h9 w4 {4 n
吃点香蕉
$ v9 g2 d5 Y3 L$ ]- W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ D* ~( t( [# U; p/ L) @; X. i! q偏头痛 6 ?& l( f3 n+ v6 Y
多吃含镁食物
- }5 ~* y! z& z8 U d# s/ ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 j: t/ X2 [" F2 K
抑郁 # x; }3 h' K- R/ }
常吃鱼类" {, E* c; [ M. e4 p# {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ d% f& c" ~$ T3 ]& ^" j# l$ [# _9 u
雌激素下降 i U6 a c) P/ J" w
摄取豆制品
2 E' }3 C/ ?. c- X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, } j3 z3 Q, i' t霉菌性阴道炎 - \* v$ ~3 w4 v( Q; B9 s3 [
多吃蒜类& y1 z" ?; S, Q* _, f, j# b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, G6 C" U5 h8 ^- a8 s乳腺病 8 t7 e- [/ y# }0 ?6 \
多吃全麦食物和海带8 L) L- @' ~! z; R. I. ^) P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 z! @' E! E5 z6 ~1 S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- c$ _: J" c* w; ~妇科肿瘤 7 ]1 e- g7 ?: h3 Y" t. c/ `
多吃红皮蔬果
" ?& X/ s9 F% G! @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 p K: P7 A. ]4 ?8 C卵巢癌 ( P4 z& `# A- }# [' I
多吃高钙食物 L) B$ f! W) r; d8 _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 j9 d8 Z. |2 V# R
乳腺癌 ) n, i2 ? W* _. x! K% o! q: p
常饮红酒
m5 W& e$ ~3 o: C. ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 p% z' c( u8 v/ }9 b. f7 L宫颈癌 $ w2 j( a2 }; [! k
摄取叶酸
4 G( n5 G* o; o! ^6 i7 x8 N1 o8 P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 k9 }+ j7 C* Q ~& U7 F) f \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 L) H# d- @% H' F& I. r
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发表于 2012-8-29 22:13
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