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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
~9 C- }% V1 A" ?, C. i贫血 , a' ~* K( Q, k1 Y: r
补充高铁食物# F/ h6 j5 V! l& Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& S$ T! o- C) [: K" M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) {$ S) B0 Z+ G" U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, f0 j, h: y4 j经期不适 3 [8 ~8 n% g; D' v4 @, B
喝些加蜜热奶$ y. o$ R" x3 k5 I" X5 r2 U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 R8 m, {2 W! o& \痛经
* d# X- _/ f- J1 H6 [$ B T吃点香蕉. ~: c& `$ _: g) w' }+ ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 K+ S3 e( j. \- O2 R8 v3 |0 \
偏头痛 7 }, R9 `3 ]5 L8 Z3 k& R6 r$ D, q
多吃含镁食物
7 H) w1 w9 R( g2 N0 M( @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 `/ l4 ~9 `; r+ _
抑郁
; r# f9 A1 ?: v" j2 w3 Y常吃鱼类
2 Y$ r, X0 W6 e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 f5 W. J- J+ D- F2 m7 I; _, a) \
雌激素下降
0 k8 @. X4 X( r摄取豆制品8 u# s9 C U7 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! y% t+ L; s, |8 ]! l
霉菌性阴道炎
; U/ v2 D/ Q8 k: X' I, O" A多吃蒜类8 y; k0 ~8 r! K$ ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ `8 D5 i9 F& V0 I9 [- S0 Q
乳腺病
' H4 [8 i" i/ U/ x多吃全麦食物和海带
/ N9 ?+ g1 \" r9 Q. n, V0 O6 W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; r2 N5 y4 ^" g' {* M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # U4 T( W' t7 @- P8 s; M
妇科肿瘤 ) x* S# F! v# c) Z, X
多吃红皮蔬果" @0 T5 ]4 V2 A7 j" R5 |) c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' H. K* e1 A7 K" v卵巢癌 3 X% O0 T( A4 F
多吃高钙食物
1 x" c m* {8 V$ Z" t' {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 p4 j! l+ g, T% C' g" c: _' b( p; o5 U乳腺癌
" X7 D# ^; r6 v常饮红酒% W, q8 ^4 \3 z- m- C$ V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) q1 h) p$ ~+ x/ n0 X宫颈癌
$ }* K5 P$ b+ D$ o! j摄取叶酸
; H8 n ~3 h9 j+ x0 e6 u: g* G) F, [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 @# ?* Y' n8 H/ w- M0 [) P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ T0 O j, {+ [
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发表于 2012-8-29 22:13
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