|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 ~0 f2 w h/ X4 Q; v
6 Y7 T, z0 m; j! [, Z
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ ?+ P8 R7 p |: I: G% A/ E2 t& d贫血 $ H! k/ ~5 ?: G
补充高铁食物; g, U; g! \+ P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' k: o# K% R/ T4 K' F: v0 o# M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% `- |+ Z$ x# W- v: P* s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; W4 f0 \& s5 m2 {9 l5 h经期不适
) C* F! e9 G# ~3 U- F1 U喝些加蜜热奶2 \% o2 t- }6 A+ z! S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 ~& K( k5 P7 w1 o* ?痛经 4 n0 i; a6 S1 L8 I
吃点香蕉 L- C4 I5 K$ A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 u |+ Y0 k- H( H4 C3 J
偏头痛 , k7 U4 G3 C/ v5 f( Z4 ]8 o
多吃含镁食物 |) j) r2 K4 _" E- `+ F/ | k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 g( K E, X' F$ F' M2 ~8 z" K* g
抑郁 7 U W! C! D6 t7 l' W
常吃鱼类
5 n2 |- G5 t, [% ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ O, ]9 ]9 F0 f
雌激素下降
# Q3 o# q. H" R摄取豆制品
! P' w( i8 o9 X0 q: l' l8 N6 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. D0 X N! g) P! w霉菌性阴道炎
5 x) k2 E* F! F( _: z多吃蒜类
1 M* m( Y5 C3 [$ b9 t/ |7 l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, [7 G% {1 F' g1 m乳腺病 / Y6 }3 i3 e. P$ d
多吃全麦食物和海带
5 o- p, v5 @/ D% |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! c/ B" Y- \, ?: u8 J! t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 Z. O6 X8 x- D0 P% Q. \
妇科肿瘤 ; _5 o/ W& e$ b) F8 b5 t8 [
多吃红皮蔬果0 g+ t- P; {# q; \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 G) q0 s+ m( d+ |1 H7 t卵巢癌 ( Y6 l4 r; Z. ^% w1 F b( ]( e
多吃高钙食物
0 R( g9 R4 t1 Z) x H9 }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: t) t p7 R6 r( N# y [4 t乳腺癌 * \2 W3 z& V6 [5 D0 o
常饮红酒
. ^ ^8 |; H ]0 N5 s: D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# R5 X5 D. Z) ]; d$ r宫颈癌 6 m, J( j G2 v; S9 q) \
摄取叶酸0 \+ L0 x% \! M7 [" c9 M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# i, ~0 Y% B4 h( t: u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 U' d7 U- ^6 p* B
, `% ^0 x' S3 g2 C5 J/ d# H
8 j1 l" l) V: p6 C, Q& x. V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
