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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 G& J: h0 c4 S2 ~; e! F
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( {' y0 k2 T( ]" G- R
贫血 6 {! o0 ?9 A1 e( T% W
补充高铁食物5 E' J+ B$ `2 D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 v: T0 n" ]. ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 {! d: E# G- E. h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 n& K: b( J# W$ O
经期不适
& F) B& P8 j7 p& H喝些加蜜热奶
' w6 |8 [, @ \$ B# J; E) j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 y4 h# `3 a1 |) \- ?6 K/ `
痛经 / G- E5 G) E9 |# \3 n% E0 v( b- D4 {
吃点香蕉
7 t* t& h1 k8 Q8 l6 r' |; _$ w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ R5 I: F+ Q* {8 E偏头痛
6 g1 E! k4 q! N多吃含镁食物" ^7 x0 y! [: v6 m& i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 Y% c m2 V. r6 P
抑郁 8 O q* I I, s
常吃鱼类* F7 `+ W" D' v& O8 Q8 ^' H; ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 u+ z$ ~/ Z1 y, A4 n* R7 D雌激素下降
- y# _* j* b* k4 s摄取豆制品
1 `. R: H( X. x% `) g8 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; y# p; j0 ^6 m0 p. I) w
霉菌性阴道炎
" d" S8 J- ?) ~8 P( T0 T! h; b. g多吃蒜类& {. W8 s/ F. B8 u& z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 l8 m3 |$ T; _8 D: e
乳腺病 0 X; B0 l; @8 W9 J
多吃全麦食物和海带
# E8 G* i- O+ p; f' T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& g) N. D( D, |- G2 r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- k t7 z8 g3 q3 W- F5 l4 h% n妇科肿瘤
% G$ b9 h& P" R# z9 Q# b多吃红皮蔬果+ F7 z; e* v/ H- ~* r" Q- b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* I0 g, H r! t i0 s+ r0 C$ k
卵巢癌
- P- u( h& n/ v多吃高钙食物/ z2 V# L8 z) S# Y$ |& d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ N9 I& ?, g* J q" Q
乳腺癌
3 @, P) i, L `% A/ |) Q常饮红酒
: c! e4 W& U: u9 l9 t! f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' f2 t I0 M' K# X; E+ e% `4 I宫颈癌 & U& C. |' g0 O" a% ~ w
摄取叶酸9 Q* p2 ?/ r$ B9 B# G8 b$ o6 x' ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" k8 z V# R5 b. E/ u; a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 ]% k$ X3 X" m1 \# b/ \6 Y |" I/ ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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