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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : Z* f; I! p8 s: m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ e1 s% m3 n5 {: K: I6 U, J; F: l g
贫血
, z: j/ j$ T/ r. i补充高铁食物4 ^" R/ N H7 {( [" h2 k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 ?% p: U- } H7 W7 F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( V' f& ?- L" N0 [' L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 _/ b+ m: i! u7 r, w* h5 r' c6 `
经期不适
$ Z7 S% i8 U0 H, Q! W! o( Z喝些加蜜热奶
( {7 t' R+ S, D" z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 H+ D0 N0 B) t9 q! a& {/ f, H痛经 6 f, e/ n1 b0 {
吃点香蕉
' e+ h$ q+ i9 @0 ]5 W, U* Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( V! d3 y+ I" g9 x
偏头痛 4 K! K: c7 l" d
多吃含镁食物
9 ]' ]/ F+ V; t! ]; _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# |. l% M! }+ `
抑郁 0 w3 n% P: Z* j9 H
常吃鱼类
7 ?0 `$ x6 Y0 P/ v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: T' x* O, } W* v$ N
雌激素下降 , E/ O( n' U, t" k/ q
摄取豆制品+ U3 T8 b5 q' G( l( o0 ~- _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 Z) Q" ]7 o/ Q+ H& a" x) ~' u霉菌性阴道炎
, K8 Z$ G* w" J+ A多吃蒜类/ u' M/ ^" {1 A9 n7 j; x( b% d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) e% }5 s8 k! u9 Z
乳腺病
' E0 o! ~) p- h6 k9 T9 r多吃全麦食物和海带
1 Y; z5 z/ Q4 E/ t7 F K' w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 z/ U! L$ Q% X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 c t, l' _, ^# {8 \6 N) o O妇科肿瘤
; V7 }2 |3 V: w- r7 e/ C* ?3 X5 ~多吃红皮蔬果! y6 G- c8 T5 A) F8 z: ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- n5 o/ T* y& a
卵巢癌 5 e% c. S; A3 S+ S
多吃高钙食物
3 I( Q) N- ?( t8 G" K0 s. g2 C; u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. R: E; P; _* e. M9 F乳腺癌
/ H/ n) }4 Q" L! w9 A8 J# j常饮红酒4 x6 n, \; d% B; P. @, ~. H* g1 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) y" r% K0 _/ n! B2 Q( u宫颈癌
. U. m1 U' l6 Y O摄取叶酸
?( F6 x3 e$ F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. N! e, d" z3 P" i* Z" Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 m" U8 o0 Q l! X
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发表于 2012-8-29 22:13
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