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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - p; g& m( M8 M z1 T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 X2 _" r3 O' C
贫血 ' T% A& X( c; d6 U" H5 B# d9 O
补充高铁食物" f; ?5 y7 N9 Q9 M# N" U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ H' j+ Y) n+ X( P. _; B M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, @/ S! N4 t8 p4 @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" l/ ?) q, @* K8 |: s经期不适 8 @; I) G/ i: y% h2 B
喝些加蜜热奶/ d. b- y% }5 J' Z. Z, K9 a& M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 D# I' u; f' ` a5 G
痛经
9 e$ G6 @8 q9 I6 t Z7 \. [吃点香蕉
- Q Z2 J$ Z0 p; s( X1 _6 N3 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* H" r* x0 |- \1 x# k1 Z& J
偏头痛 E. Z# C6 J- U/ Y5 _8 _
多吃含镁食物2 Y5 V' _" p' F- ]" A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! P+ i2 u8 E/ T' J+ {
抑郁 ! d* i$ n; f2 ~1 q) [' W# |2 t
常吃鱼类
4 x2 b& r* F! I; n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- I2 o2 f; t& `0 H, @
雌激素下降
5 g( U, o) @: X/ o' S! {/ J摄取豆制品
( d$ R# L# `; n# ^) C& N/ G' A% I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 S5 `2 W; t3 w: @ D& \
霉菌性阴道炎 + b1 b' {6 w P4 O' t. b
多吃蒜类
7 L+ U5 m. E1 I# u3 T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
E9 U, z1 t, ?% ?3 `" K乳腺病 * S G8 @( P1 p6 m* H; Q% D
多吃全麦食物和海带
: F6 o& o1 b+ b1 x+ O+ N1 e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ B9 W6 E+ Q0 i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; l" r+ T# l X' c) D: v7 ]' d3 V妇科肿瘤 : ?- T: E7 G4 U. _
多吃红皮蔬果
/ \' p6 [$ z a1 ? y* r% F" y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; p# s9 C0 B& R
卵巢癌
+ b. ]0 P# q7 Y$ ? b多吃高钙食物' g& _: w+ X5 j! N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( M6 \5 X6 H% b& H) b- v0 S, c乳腺癌 ' \1 o, b. T) ^) L& Z4 Z
常饮红酒
; A8 q2 `& j" H- Z5 o1 V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 N# o1 s4 ?. T1 Z# `- i4 l) J# a宫颈癌 0 f7 T- G( Q! g8 u
摄取叶酸$ F0 D, v) Q' M. g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" J4 U& \5 i" j8 Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# a6 ~- F; g3 |* f% [ a( {2 o7 N' b
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发表于 2012-8-29 22:13
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