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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 O* F* a6 P$ W/ D
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- Q- L4 A; l# f0 K3 Z& _
贫血 , d" e z$ a+ W# p7 z0 C
补充高铁食物3 B6 W9 `& \5 t& ]: ?" B4 f3 O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 M" y/ W# u- o- J9 J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, g/ e2 }5 z: ~2 N C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* _) v1 X/ o2 ~6 V2 N7 @: K经期不适 : W. R4 A" X/ E" I" r F. n: B: g% I
喝些加蜜热奶
# v6 k7 d0 C- D' k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 o, F5 f0 }. h8 L9 t# n& A t痛经 ! g) [$ Z# I4 R
吃点香蕉" p1 j- K( L! D& r# p9 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' r$ [0 P- Z1 [( J7 }3 y6 z3 j
偏头痛
g. `5 t4 s4 x$ ?: `多吃含镁食物- a y( z8 D) L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 t) e' `. r3 X0 B6 k8 x6 |抑郁
1 ~( }; V* u+ f, b常吃鱼类: d4 O! `' ^$ S. g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# u0 d# G5 a* e' ~" q, h
雌激素下降 + b9 j) M* \) C. @ i4 G& ?6 S: i! ^7 ~ }
摄取豆制品8 J7 R6 ^+ t$ ~8 G! ]1 f' [# e1 l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 e0 F2 _# T# J9 {, j
霉菌性阴道炎 # J: q% I( n) X- J
多吃蒜类5 G8 O6 ]6 I- ]. h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& ?* ]" c6 f2 C/ u% S: d2 A
乳腺病
2 |- a- t) `6 ]5 r& u多吃全麦食物和海带
6 y$ P; V" a9 O, f/ F0 O5 w$ y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ a1 @5 S* m* ?4 }( k; ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 U: F. t' s. |( ^) O0 t Q妇科肿瘤
, B2 \: W$ Y, J* w) \) p3 i多吃红皮蔬果
* T/ u3 {3 Y. \, I. s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 P5 v6 r4 z4 [9 F$ e卵巢癌 3 m U* ]' l/ Z; M( X% B8 f
多吃高钙食物
2 |( ~* w8 ]$ |7 m; c: S. n" D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* @$ u+ W8 l3 @/ S+ r' [$ Y乳腺癌 1 B+ w5 V3 X+ z8 Z5 b% |/ V9 L, X
常饮红酒 l, h0 w3 \* |- i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* [; Q6 r) u$ S3 X$ S
宫颈癌
* _6 Q+ X0 e {5 C& m) b, A D. s2 V摄取叶酸
4 [7 i. v/ K6 @( K$ M* ^# i/ C9 s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 E q0 q# q: {; Z4 o# h7 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( k5 z7 L F0 w0 V6 ^3 M
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发表于 2012-8-29 22:13
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