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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 r" u, x \" T7 C( B
贫血
* u0 T/ j- i& C补充高铁食物' ^( b0 w4 Y$ R4 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. Z1 w) O: X! |1 q, d9 k) Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' M/ t# H7 ?* T3 G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, d: t0 \" J+ Y; y; @! Y7 P
经期不适
" b( u6 K$ ]& _& F' n喝些加蜜热奶
. L- W4 {% E$ M; M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 }, [* q4 f1 I1 Y/ U' _
痛经 % j) Q3 B9 i3 Y! s% D
吃点香蕉
& L* i: O1 \7 v$ S& Q% E5 H- [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 M" y5 C) B( A+ p( d! F2 t偏头痛 ( g" Y c! r5 O
多吃含镁食物$ Y5 ]2 ^8 G5 C# I: u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( n! V$ D% E8 i" A
抑郁 ! r3 \' C( C! n; J2 p4 d- I
常吃鱼类
, M8 M$ {: f. Q2 g3 F" Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 j& u2 T8 k# @7 K- ?
雌激素下降
2 O! q9 s5 m; D7 i摄取豆制品 a$ @, I$ G, M7 D9 K" I* _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 d! |6 [3 _# }7 N; I霉菌性阴道炎 K% j3 b! r2 e1 z
多吃蒜类- {; L7 S0 M- h) _6 K1 X8 i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! y! P0 i- C; y7 v9 y! L乳腺病
) u0 S/ v5 v4 G6 I' U% q多吃全麦食物和海带
4 C1 U/ u3 |0 v, {$ x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( z% W0 k/ t* y$ f% l8 a/ U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' _5 d2 J5 y5 Q. E/ `+ F妇科肿瘤 * T$ {( u, w& U) m* j
多吃红皮蔬果
@1 Z4 }$ c1 D7 A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& V: K$ A6 t* j1 H1 ]0 Q卵巢癌
1 o# h8 U. d) b% e/ \" u多吃高钙食物
8 J' N: S9 w9 f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 H- ^: W+ s& `6 P: Z乳腺癌
" ~/ D! ^5 J; t( a常饮红酒
/ }0 `2 n6 Z' X1 c' @. r3 ^" R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 ]/ S9 T- U) Z {& r宫颈癌
1 U8 O4 u1 |4 G摄取叶酸0 t5 Z6 S0 a' g l2 T: I3 i4 |& C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# t p' m7 G* e9 x. W/ ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 @/ J" A) \8 H9 B o& M7 M7 ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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