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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - G b; E6 s% u/ @9 E5 e* S
$ f2 [- _! g3 S$ B: ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ [. E+ v/ x# k( y. ]( j
贫血
6 r& W Y" V0 @) i6 c7 `补充高铁食物% o! x4 e( W" F6 d1 p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 i- _' r9 W3 ^( X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% B& {" D4 {& w5 z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- M2 c6 a1 y) o/ `: x& @, L
经期不适 4 O1 i. `7 k: w6 K
喝些加蜜热奶$ R$ r4 F& |' ^: }- f- |( r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% d; X" J+ y* D% y6 A& Z痛经
- r' d7 }# B# U! B" z吃点香蕉. L0 U" I1 b# Q) i5 \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( l0 Q) Q* g$ t6 U
偏头痛 % E: m5 M9 o4 [2 O. G( V& S) ?
多吃含镁食物
6 q6 j) {, g1 g5 v$ t' D, l7 X" N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 o/ W2 {* L" ?, e) ^7 b1 O7 E* f e
抑郁
9 y2 |* y, x3 q$ L1 x( G( w& s# o* p常吃鱼类: U. x2 T( K" N5 x* W# K A1 y$ c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; t4 z; n. ^/ b
雌激素下降
. L0 B8 C" H: e摄取豆制品
, E0 O7 B x4 `5 g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 e- n' {5 [: U7 B' }
霉菌性阴道炎
% n3 }' R/ G$ a. o; `" G6 k多吃蒜类7 k9 b6 ]# Z! T; G& i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% a, ^' ^4 Z* U8 b) E1 e& b. }
乳腺病
$ ]- E7 ~; h6 o+ G5 V# [, J& g6 |多吃全麦食物和海带; { ?- ~3 G0 Z3 s4 @+ ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 c# n0 ^( N, b/ J7 \: v+ P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 E2 i8 w: e4 O6 Q/ h
妇科肿瘤
+ r; s4 B, ^, y5 {4 m/ q多吃红皮蔬果
- D3 q8 ^3 a4 {1 [7 C5 ]. ?8 L. J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ d+ ]+ M) g6 U3 m6 e. f. V, l卵巢癌 , z/ P8 I7 z2 O- B' ^0 y+ z; U S
多吃高钙食物7 X: K! p; ^2 z2 }( Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ U4 L. n) }: J1 n1 [* ~
乳腺癌
5 O3 M1 i: k* H! f" l% E2 V常饮红酒
% K/ J+ }' O' |9 V- B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 O1 I$ s: ~. B& B: ^
宫颈癌
7 g. b- o( q! C摄取叶酸# u) H ]1 n* G+ S2 t+ p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) w; P' A/ R: q3 g4 p( z8 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 S. |, U2 v% k8 t2 R7 Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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