|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
3 u# w! j2 y; c, D. E9 @: m5 z5 ^" ^. n! |( X! i" b
1、进食减肥% a$ T" q y' F q/ F0 A! P( ?
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 |8 k2 {# R' X: `3 a \' E* M4 O: N' z) |. h) `+ [, f
2、粗盐减肥瘦身法
) s( [7 `% z( ^" l粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
; A+ P2 B( V7 {
0 ?1 _, s+ Z, D& X0 g# J6 }方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
* u3 u4 k) o. r+ M" @7 E* [, k# G) |6 e
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
$ ?2 l* X7 M: L' W5 M" k/ A/ D9 r9 S* Q* Z; r; C
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' W# M: u) c ?) r
# s- w7 A* B, p- [5 p
3、变形的仰卧起坐动作1 W8 c" a$ s% ^
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
+ D# r1 b2 u( _) i' e: M) r5 f9 @; r4 o: J& P, {
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。$ S0 Q& y" U! n
! w, E3 y" k' f9 A& E4 X3 `
4、坐椅腹部练习操
' |. ^7 \* g2 T/ V7 n! g% Q- r. {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
3 T" p( b3 x. N- P3 O% n; L% T
! I7 e* {9 B( B0 a: V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
! R# Q& c. T4 F' S! Y; Q% `9 H+ W2 A% \+ J; x, e% N( @
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
7 h [$ h1 J5 Q6 R5 M4 R* c# _
& M s$ g' }% D% p第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 B& g: W Y% S) R
( O0 i+ _# S) M @1 `( k- r5、按摩减肥瘦身法
7 T+ w, S- K/ ^, ~, p: L这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
" H/ m$ M; `% Q" f" c+ d. l& [# y4 ]6 G; x) W( ~
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 Q$ [- T' e& w& B
& ]8 L9 h& M+ u- ^" c; U& J* l
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1 w# \3 W, t, X, m( }+ _/ U' A8 E8 v/ I
6、缩腹走路法
! ?7 |& t" q4 C/ H首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
7 T5 [% m: {* ?. l
4 U3 }7 C( |8 [. ~7、用脑减肥
8 u0 j- `8 r$ r& y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。# G* H T' O7 b. E' F
5 J9 M- B- E/ F# k
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
# a1 q$ h% l' j4 E
7 l4 d2 e$ Q3 N8、做家务收腹法2 K4 t) P4 m, B& p) Q/ O
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
/ n4 N0 x" o3 {, Z3 ?4 [# d( D
K" o. P$ n6 U7 W有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ k8 c, g4 B- Z. p
% m) i0 Q7 i4 q9、保鲜膜减肥+ s, R* D& s X) z9 k' m! p
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" ~) Z5 J J. [, R# }% Q
" f' e5 x2 S/ B3 }3 \$ ^( f在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 M3 ?, O6 f! l9 w, v
4 n) b0 c4 F/ C7 v* r. a( n
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' q6 w4 P3 h) _9 k
& ?- }% a' B; @6 y* ]% B7 V7 p泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
( K7 N( `; k) S& m% w& g# c9 D% v& B
0 \ S8 G T' L平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
! |5 R+ `3 i. f: ^
; N! Z% g7 y; [10、游泳减肥0 W% u! a3 G# @8 Y& O( i1 M
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 W) g: p; b: w" m1 O. R% C
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡