|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 J- e; I. b* l, Q5 u
, C s! m; Z4 z. N2 a( Q+ u- Z
1、进食减肥+ V' `& y( ~ j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
; ?7 c3 t5 k) S! }$ D5 R' D% @' W: A U: Y
2、粗盐减肥瘦身法
$ _9 j' b0 Z, C+ E6 p) f/ P粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
# y- \8 b2 y7 \) v& ]0 B! ^( C5 ^+ i/ k( Y. c+ @9 e1 g
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 w8 n0 ^$ T! n2 V6 X/ G
& g% P* _& t5 m$ A- S$ W n3 D
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
2 `8 F8 H4 o% W4 l3 f; X
4 L5 i8 e. ]9 H: g7 t; K: A提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' ?# X5 B- n' `6 s1 N' B6 ^7 S
& d9 t9 b6 T" k [: A. ^6 ]
3、变形的仰卧起坐动作
. Y6 ]2 I; _3 b6 ]% y' S! i7 I据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 d& g; f. q% t6 i7 l$ B6 O
d* y! L- J4 l9 a" U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3 K6 G h3 G! a2 F& A0 |+ c7 x( o" I* Q
4、坐椅腹部练习操
" a- Y# W9 y0 N1 t: Y! C, c5 T) i7 y这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
1 V! L {' W9 O- G8 a# m
0 j+ o \* X3 z1 j做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! U0 d4 T1 h% u
( R$ A/ T7 O0 K/ N. q* u! Z第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ v8 X' Y' t+ R9 f5 L4 [7 g
7 Y' ]2 T$ @$ f1 G3 s: ^" b _
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 i1 R9 R0 E9 |0 i
/ H; k* @& F6 n5、按摩减肥瘦身法. N; x! `" b$ [
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' C! K/ D+ q+ s7 J( c! {
4 G6 e0 I; \! f8 Y/ x; b
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( t2 ^ r# {$ o. I/ ?
% ^# {$ s1 Z0 E
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! B9 a" I; n1 i; H4 [. M! k% E
C! h" q: u" N* M
6、缩腹走路法* f [3 C2 a0 C0 a: ^
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ N$ W: F8 }0 K( ~
0 M- Q/ W8 M+ O- @! M, ?. ^, a7、用脑减肥
: ]3 [7 e- i1 N* Z, P5 o8 e' W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
4 ?5 S/ k8 Z4 u! ~* M, z4 w3 @* }, N$ L
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" h- `: F3 G6 N8 g- O$ d4 J
5 |* W9 K: O2 w8、做家务收腹法5 P* n8 z) \* a' ]; r& j7 ?3 o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
% u j6 S* z- ^, b$ f6 l/ \* M' v* p1 A) g
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! {. _, J+ S9 w
9 B' D3 |5 V. X, G$ S9、保鲜膜减肥) `) V! v* _8 ^* b
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 g' g# X2 _+ d
|0 \, y/ C6 Z" o" @# R% E在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( i* F4 _+ [* j1 p1 V- [
" t; n% v. E/ [/ X( J8 @* l: @
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* r8 x! T6 p$ C3 n% ~; ?
+ n+ Y$ P4 K' f; Y' C4 W: M& ?- G泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 D! \* C Q: E3 U2 J
4 }! E ~/ S+ E1 b. u3 K2 s
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* x" O9 b. W$ c) e, e5 Z
5 ~2 U. ^$ }. ?8 T Q2 ^
10、游泳减肥( A, X$ W5 N. u6 U3 S
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
# J X, k2 n6 k |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡