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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 c6 @# ?! y& L" ~8 c# R
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1、进食减肥
2 m4 }* {0 v) U% W早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。* {2 ]# Z+ \/ ~- K7 ?
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2、粗盐减肥瘦身法" L/ g9 J' F F( P6 ~: f
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 z9 h+ Y5 W7 v7 x5 x
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, k" j7 y, H$ f: U4 T
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" {8 e4 ~5 s* q" E
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3、变形的仰卧起坐动作
! F1 ~& Q& {& e+ G. K- e- B* A据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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' b! F/ d& ~- O. J接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# z* u* L8 X u0 H- d( J/ t
- I3 F- T5 E( x" D) `) V1 v4、坐椅腹部练习操, j1 h% y5 Q1 b- q( S ^; _
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。% L8 E B3 x" z. R* B+ x9 y
1 |4 t( N' @. J$ R$ g8 y6 {做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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" Y7 x, W6 g) F第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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1 u `* Q2 V. H7 U+ ^第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
. H2 Z" S/ @2 ]/ p L& ^) n( }6 i+ k这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, a3 k# C. ~3 \$ u/ n+ r
5 |) j/ p7 M# Q9 c" u按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& b, _/ H$ e3 A8 N1 V0 h
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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" ]4 g! W K; T4 m: i0 ^& s" C7 X2 y6、缩腹走路法) h! s3 [0 Q0 S+ O! G
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- _ k% ^2 \) e+ @9 n& z, ^
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7、用脑减肥* j! ^( H, X# D3 e4 ]5 G
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 a, n T% J. a! j, a# }8 b5 z
5 x8 e) R6 ~+ {具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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' @1 c3 a1 V- ~8、做家务收腹法
: m, F/ B, [+ n* f- Q/ r8 i或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( b7 k( R2 R5 i1 `
: R7 K8 h9 _4 h8 q# F3 N6 a- r有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥' ~8 w; ~" ]* G) |
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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2 Z) m" o9 ?7 t4 j3 ?( o" _; ~: H# G在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& {2 I7 H, \2 U+ `4 A9 o
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: c2 E# h1 ?3 a" b ]% L
- f: q3 D2 }4 ]& @ R泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. `. a7 l8 K: D% u
( o6 B! i6 q/ H) t6 e平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 _( @; e$ h& s
3 F; ^6 }) x) b* O10、游泳减肥
: b2 w7 |9 Z2 i/ d! _游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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