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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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) j3 f/ Z7 H: J, d# y0 N5 _3 b0 a- D 饮料
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- G: ?1 p1 l0 t. r! L$ v3 M4 I. j 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - _" A! ^9 x+ v$ h2 g. U& h
$ M( F, @: K5 k5 [7 V0 m 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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5 q' c" g- K, |3 e& d 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。4 O4 a& |( l5 |' a
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蔬菜- c. ~. r( Y! p; c, h: b" D# b4 V6 U0 C
; r5 g& Q' ]& o7 S" v( x- |" g# W 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 R9 [% j3 @1 R- } 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。; r# P) h, `: s
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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9 r4 s6 t% {7 t. N% h9 N 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。1 U. l8 ?3 J; g- {) ^' s' Q
( `% u1 H+ b3 I; T ~7 k% ?7 T 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ C( V' e r( p% j+ c2 H1 x
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- m+ d( N: @9 }, v% F: w8 f
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' M, ]) R, W5 A
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 g& M0 ?8 o1 @5 y
7 x9 `4 r, o3 U3 B 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。+ \7 k( T9 R' b2 b( M* U$ P, p' r
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谷物
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, j5 r( X) a2 b+ U! H 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, p7 M: f+ Q$ H
; K9 s; L1 a7 u- p) k7 v- U+ l* s 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。: H! q# {: l F. S
% M& F" n' C2 h( F2 v8 S 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。( x! w1 s" G$ [: A# ~
- F7 r2 d/ v! w) M6 V0 W2 x 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ J( O& L1 G2 u5 \- [
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: ^+ J+ T- k6 ` 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。* M5 t4 I: M9 A6 x
( ]# A' X: b8 @; ~! b j! c 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! [4 U( m1 { M- A; Q) K, w
% R, y& z- ^: p: I3 ]0 @ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& Q2 N) }2 ?0 S) ?
5 g2 o# V: G2 ^1 E. r& Z 贴士:加快燃脂6要诀
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5 V/ i. c6 U6 P* h7 F 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 `2 r; n" v& G5 k% Z
* I" {1 U# ~& E9 p& c9 K3 z2 ^- _0 L 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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( a5 B3 d6 V5 ~9 L& V4 Z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。' T% W9 a$ m2 E9 _) n" z+ L
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 i: D3 @" M. s# z; {7 R& ~0 e/ x
; \! m b' ~* X: k 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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