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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式; s; Q& A2 ]9 [* h
1、站在椅子后，左手扶住椅背。- f o% ^0 l Z
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
, d2 q% C) m, _; P; S6 E" U6 }( C) p 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。+ ~! U" E2 l& f8 Z" X2 t) x* g
4、换另一侧重复，双侧各做2次。# N) m& k. A* s* ^" N# M
功效
N. N* }9 P0 r' T; {; X 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
# D2 d! @. K2 Y0 x, B8 D$ r
1 A: V8 J& q& w. q' q. o 颈部体位法
3 c2 c4 z. J+ e- V% U9 S 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。1 G9 H! J$ p$ F8 [- |6 ~9 P1 M) a
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
# X/ V5 N. t3 Q, x4 }5 j 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
( {1 f+ K2 j) I: m, J 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
0 @6 u5 Q F; `+ j4 v, r 功效
1 F$ Y. [+ {0 x! h9 n) m 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。7 U1 X" A# v2 k* k/ O
3 W( O' z# K) b6 A9 s9 r6 ~6 ? 椅子骆驼式" Z, F- U! s+ X/ I b5 c# X* o
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
. X" C" p$ t2 v1 N+ c& ?+ ] s 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
% u5 a4 G8 B$ |- j6 R* \ 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。, V3 {1 C. H, ?2 c
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。0 O! R+ Y4 @! V: z! A. @8 U
重复整个功法3次。
& E: h- f+ P3 W" w 功效
. ]6 N' p. g- T$ M0 a0 V( k 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
+ A: c7 |( `* e% M
6 Y8 d9 _' I% u/ i! e2 ~& M7 t3 m8 L1 f 放松
: j7 {4 g: D2 j6 _ 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
9 D" ~( A& u: ?$ E' @2 ]) U 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。4 F; h2 B/ \7 p+ e6 ^/ E3 K
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 V. c' e, P! P+ p! }
功效： d+ I5 C8 V! f+ J7 G/ ~% {
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。' h5 M4 H' X: [9 l3 i* x' K% y
 3 J% D$ u* ]. }6 M8 u+ ^/ x7 i
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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