散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" |6 z1 U2 ~6 D9 [! K$ x9 e
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1 c# F4 z8 x; _% k \, s1.普通散步法 / b X& F4 g& _7 u! x a
]. F( d+ h6 B/ X 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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3 {# b( `* d' n0 _2.快速步行法 ; I8 Z& t# d6 D$ \
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . D- g+ q6 x9 [8 {3 ?9 y4 p5 ~
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3.定量步行法 . q6 Z+ y# V/ x9 E) q B
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 \0 b# i$ }$ r
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4.摆臂散步法 4 w- ^9 w( g9 F1 {+ X2 d
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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6 C7 k% j2 n. V3 d5 Q& U2 b" I3 y0 \0 G5.摩腹散步法
7 w. c9 A2 m+ c3 c' w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 I6 \% s4 q& V9 w, H1 [. S
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1 L/ m$ J: e+ N( V0 v3 i& d7 | i9 N+ U Tips：步行锻炼后的保养 ' S$ a3 G& \( R3 F
* M9 g8 Y8 {, G+ f6 b0 Y, O 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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