散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; B; m, d: j( U/ R! b
: h4 [: }7 K$ }# s1.普通散步法 ) i1 y4 J! T5 ~( D' `% ?8 B
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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5 x+ W5 o7 Z6 Y$ E! N+ \( L6 v3 C2.快速步行法
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: Q, f* [; X9 f/ H; L% @ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % q+ D! ?- y: @+ J) A" L5 P4 m
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3.定量步行法 ( M: B. S* z9 ~; P9 w
$ D, R8 c6 W) {, S 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % {' q6 l3 K3 X- f/ @# Q7 ]
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2 _8 l: S: h) F" G! E4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 I$ G1 T) E+ e# n5 G5 \; e
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* Y }7 d5 [, Y z; w$ G- a9 G1 U5.摩腹散步法
0 e' r2 z. u& d& i6 I) {0 B0 | 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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! I, J% \" _) q* h$ S Tips：步行锻炼后的保养
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4 M$ e a! f) o1 L! }0 _ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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