散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
6 g6 E9 Q x( F# T
0 ~( {9 Z* [. C' {8 p: k" y: S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. C: H* }6 u5 @5 k, H
, r7 ?9 {" D, ?& U4 V1.普通散步法 / A' P) [5 v, _7 t' x! P
; h6 ?2 h8 B9 Z
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
6 h; ?+ [" t9 C5 W0 I; R1 ?
- e( {9 Z4 |- J1 L7 w' t' Q' S4 d2 s! j! a! k: P0 q, X/ O8 D
2.快速步行法 ) j+ {' {( M# V5 C/ W$ ^, p
$ A6 j- C* L$ u* ^ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 K. ?: _# _4 ^% A0 p; p9 N
1 |3 y2 W$ d! w& O; J
$ O$ m; f0 ^; z: ?$ O4 j0 @6 Z
3.定量步行法
- @( g. {! H# i% }/ S# s0 H a' {: k7 w1 p, B# v
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
! N& S0 }5 S3 w8 N' Y$ o
$ ^9 s A( A# H7 ?" D2 D
; r5 Z& u7 k! r. t7 W" F4.摆臂散步法
. u. U' k. I/ z2 y+ u6 h5 l0 X1 F5 ~4 z! X7 u: |
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5 ~/ P0 U# P# K/ w5 ~6 o2 H; x4 C$ w' W p( R) b. z
4 z4 A: ]+ L+ m7 T5.摩腹散步法 : b1 D0 x$ j! n* F; ^0 o
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. l, T; |& @6 T
! D; i9 C' }, @% h% Z( }
& ` A0 v! B4 ~ G& w3 X1 q Tips：步行锻炼后的保养
- S- C8 H2 B7 ? O( ?. u/ s( P1 n
7 }4 d8 J+ |) e5 t8 O$ b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡