散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! p. [5 u5 t! n9 ^$ O/ x2 I
3 [) s2 M1 X& a
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
/ J8 \; |( u# L! y' N& [% r4 H w( y0 U# G) e* a; W7 U1 k
1.普通散步法 * ^+ h* K( L" B! s/ m% X6 i i
7 I( M! s) d+ p9 G/ r3 K5 V( o( x" ~
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " ]9 b, y! D& @. m* u
, e) G! d# @ L, k% G8 i4 F4 ^* K( ]; a n; m' @! l
2.快速步行法 2 ^* I1 x8 M+ J
: _' U4 d& k: |: L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ Q% Z2 \& q; E" C' u1 K3 b
% k/ u& a9 x- u
1 n. I X2 }, k# i$ h/ X/ b3.定量步行法
5 U; m, Q# S, H- I6 H; C5 D& Q4 V3 ~% i2 n7 R' `+ ~' i
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
; m9 {- \0 p: N) |; K! A# I4 y6 o) I: H1 w
: E! b* u% b9 F3 A
4.摆臂散步法 % x" [% w: g1 ^1 A, `( U
]8 l2 `; o& \; q2 A% n
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % t& U1 i7 T' m/ {* j- V
9 f+ @8 f; v/ M3 U# d2 k* y, U% C* U: g' k% s. q0 P: W
5.摩腹散步法 * n" V# A7 M* M: D; \, y9 R5 R
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
* U0 i, Z- U3 x
& g+ M8 d. T7 U: k& T2 e e6 W0 L9 z
Tips：步行锻炼后的保养
9 }3 \6 z1 ^/ P, i4 `: v, Q/ R* S7 Z9 ~! G6 i9 }/ {9 r: n' U: T
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡