散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
) ?* {6 Q# h. H7 N
/ q2 ?4 d' R3 k; U2 P; ~5 A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
7 C3 v: x6 R( f& K1 d% J& m7 ~; w, k$ c0 ]* q8 z
1.普通散步法
4 \& ]( _" b% u+ n. ^* a9 i, I$ Y7 `3 K. C2 J: C/ w, ^$ |; n V' B
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 P- D9 I& F H2 L+ J5 `
, s0 q+ y2 Q# \: u
7 m" i. x& Y k2.快速步行法
7 v K" q# k/ ^0 A8 P
5 ]; L" g1 A4 ~% `' l% ~0 F/ U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; J$ R* A4 W! A- `# u [
; d1 W9 N9 h; ^" w% v. u
% |# I7 I$ R0 ?9 l: C) U0 {; E F* ~" a3.定量步行法 6 a0 R% K* k$ O2 ~ ~- a+ n9 Y
& Y' L" `% G- w3 Y4 g
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ?- i8 j9 t0 v @' ]% O
9 R: G3 u9 Q) C& |* k
, L; h" W3 S) X8 I! @4.摆臂散步法 - V4 j% K. d6 h! y# e
7 |3 v+ W; ?, d8 G1 L 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : W4 [. {# v7 G* o' A9 l" r
# @" R% p, f0 @0 D% ?$ O3 |- `' b' V4 U* c" ?; v
5.摩腹散步法 1 {1 u s; O" S) k! _/ u5 M4 M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2 z, o( r% K$ m) ?- i. } ^0 h h! S& |
- X) o: w" n1 L N: S* X
Tips：步行锻炼后的保养 2 F) @& w9 _! {% j0 P/ z i
g* c$ ~' r; g1 {9 C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡