|
|
 , M/ ] p6 h, q1 o( T& Z! W
一、以收缩大肌肉为主
. o( i5 M2 I# V' a- b1 Z1 Z! x9 f/ e& g$ x
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。' _9 l4 W/ E/ V8 k
g) ^/ @, ?! j9 S/ r6 I, A/ l% \
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
- T% d7 Y+ O3 g! `' v8 C- w; t6 g* k; B
5 `! i- S' d+ |: t 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。) }3 V4 b% L8 Q* t& P( [6 X& @) n
二、强化平日较少使用的肌肉
" S* a! a( F( W/ Q, h5 q! C, O* `" P' z. X3 V8 u1 c' H
! r0 W, _+ Y1 z) O5 p- Q
2 K( Z) c( j6 E4 h# \3 H4 Q; Y9 Q. @! x4 H
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 _ p- s3 b9 w* f' w
6 G$ Z2 j0 U- Y; M: z- F: _' |: x: m: k/ d
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 E4 M1 Z+ @# R' A
6 v0 _8 G* x9 N& D$ M2 m; e8 A! n& k) I% C$ d
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。! P, ^, I+ T' J% i& o
# q. E; ~& u& s) A6 c9 E6 ` 三、加强运动效果" |% Q6 e7 p) E" t
B) p; }* Q+ Q; ^$ O 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
1 O, h6 f: N1 d2 @% J3 [$ L( }! [: j8 F) k
7 E$ S4 _& Q! t. @9 [6 s1 |! b3 q 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
7 n0 A& w5 P7 y9 }8 l% ^; X, T/ l. Z8 h0 F, `4 [* K+ G3 K3 x0 H2 j
0 s9 ` D6 f( Z) }2 p& O
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15