|
|
/ L5 `+ P- F) i: B 一、以收缩大肌肉为主
) w' s; T% V0 G& D$ u! G p+ \- l% l9 m7 Q2 n/ x
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
6 v2 h+ Z4 e! N { }" C
# Z0 v/ C! b! c/ a5 o1 e$ [ ]/ y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。% \3 u' Q n5 _, h3 i
/ J# i) m" I: ~9 B& h
; \, C5 {% D# v% _
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
# U; k' S- ]) y* u0 a1 M( y 二、强化平日较少使用的肌肉 * P/ ^8 N4 ?7 R2 _: f
4 `. t: y0 d3 F+ W, e) m/ B6 |' i' Y6 ~: d6 C8 P
% r( G! O! {3 v& q+ ?1 n7 H4 t0 X
, r9 t5 Z$ ~" S1 |9 Z6 _0 @ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
) Y" J. o5 J0 N4 ^2 Q# z3 L" B" ?
, R- x9 W- G+ j8 m# p" C6 I6 t x: I3 r% T7 f! p
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 `6 B5 h; F/ T8 K/ Q
1 P4 x2 p! s, ^! d2 d# H" s( X& _5 f, c
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: A6 S! b) d% C, `3 }
 # h a1 F4 l9 c( Y
三、加强运动效果
# j! |7 T6 X9 g5 k# \
) s" |! N4 L0 L5 T% i, z; D3 R 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 w, g" O7 Z5 ~. H# ?1 I4 n) N% X/ Y3 c2 X
0 y- t) i6 ]* i8 [ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。& _4 i1 e" B. |7 \
$ g! x1 ^- v. W, S! V
: H; T1 z1 `. K4 | 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15