|
|
 : v$ V+ P$ [8 }4 ~' u5 ~/ g1 g" N
一、以收缩大肌肉为主
7 [- b9 g( `* d1 \' T2 T2 m% L- J' J" k9 B) e1 f; |
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
: b2 Y! n% D9 X5 ]* s$ }5 m! b G5 f2 N. }) n) H7 _
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。: R( ]+ S* P: u/ l6 p+ Y
5 h& M7 x/ U2 [" o: e1 K
& s( }. |/ h8 y' K
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
: ^. ?8 f, e# f" V5 h K 二、强化平日较少使用的肌肉 ( X' Q/ N% U. o# Q, b
9 ]4 h- D+ L( f# i% e& Q
6 n& I7 G4 {9 |: D$ h7 j1 Y9 A
7 H! D$ w4 ^: V3 L5 ~) \) @) w2 _8 @3 X' z- E- u3 N: e
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; T) A, C9 S5 O0 D- U6 ]
/ b1 f4 T D) J% J1 C# ]
9 m7 r% f% Y( g2 v4 d1 ^8 P* O 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
1 Q" D5 y# x1 F/ M$ J% o9 m8 y/ y0 _5 H# V6 ]
2 z2 u- d5 Y: Q3 w% N
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。, V! O" ^+ S/ A8 r
3 j. z# F- \! b% Q( h- T& A 三、加强运动效果
' P7 a+ F* ^: p: W% a! K. S6 {/ H2 S8 j$ e* Q
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。) u' K4 d. e: Q! @6 {0 L/ E. n* m
, o. P1 ^2 U' f6 u
1 C% o$ R$ p4 l# E- b1 t9 Z
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ Z c, d ]* v$ ^7 [
o' w" f, j1 X. k$ i5 C- U/ S3 i& w. O& y' c a
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15