|
|
* ^' o( _9 Y1 H F 一、以收缩大肌肉为主, b2 s, V* B6 P7 r! O9 n3 m
! @$ O; L9 Q( J+ o 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
8 U( O# v* u/ j' K3 V2 q J: ^8 w4 f$ e
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" V9 v- ~. E- Q% K- x+ T
( M, l7 m" Z s, g0 e6 b: y% X# v$ O: ^) s! N
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
, l7 p$ r" b& }9 @ g& F 二、强化平日较少使用的肌肉
: [5 `4 `) D, y+ J( i7 h) Z& _* P0 x* P$ _2 J+ E
E6 G( `6 v9 J5 g1 X ?
! [, h& y' I5 X5 F+ S% x- |4 r. t! E
" x- C) M( ~8 K+ A' ?; b* K 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。3 e! u( y% q' Y8 \) a, r) n4 @! Y- \
" p& Y# f' }2 [
1 V2 K5 g2 g* E 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
+ S8 Y4 n5 w. S# E. f( n+ ?) u4 H W" @- l) b
# I0 H+ f, q$ z7 e; g
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
u i4 P& ]4 g. x% P( ?1 W& x* i
- M6 i! K# T% _* I2 a. V: _ 三、加强运动效果: {9 W3 i; f( ?* A/ T
9 z/ O1 ~7 N s, R6 e
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 C: Q6 B2 w' M' ]8 D, \
2 f! f5 r; x4 ~; ~9 A
! r5 w& W" J# D$ P% D/ p 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( r( V7 w8 w$ h0 U( M7 Q
) Z# B5 K8 d; f& J6 ^3 L' `5 Q4 ^% m" C& B& ~
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15