|
|
) m- h6 ]- T2 h2 P& _ P( O 一、以收缩大肌肉为主
1 x: L' A, h9 w/ f9 _) \2 J2 }
8 L- F! ?. }* |' X$ j& ~ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. n& o9 M1 u x/ Z2 \9 u
# T$ a4 ~* s4 y
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
! Z9 l8 A' P! N5 l( w" j
8 p0 N7 n. X {$ R8 ]% o2 I+ S! K# z3 p+ ^4 I5 f) g
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' [: _, ]& y; q2 h
二、强化平日较少使用的肌肉
/ m9 C( |: o; v0 R
) b6 T4 v+ E1 [9 G v- ]& } d
3 j- ~: u+ v) U2 _. _, c8 A8 _2 U6 m; a' d+ X% u4 y
' G7 w; a, d# f$ _, m6 {
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 @5 i. J) G: I6 O1 V. c* D7 }* G9 w8 Y# e6 D* c, m
) [$ W" i& F7 P( j1 x& ?% r
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
3 z( B0 z+ e1 A- J$ Y8 a: _
; ]3 \ N8 { j5 Y9 k( w$ E# ^
% a& x2 X$ o- {% J1 Q. M* O 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。& y+ z Y+ F) g" J$ d% E
1 v8 K2 e/ B+ M, F- V1 F& m% f 三、加强运动效果
7 n; ^" L3 v: g
% b" W$ e0 O- ? 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
% i. m: Q. ?/ T' c) z! O8 P3 }( W, A% R4 Z
9 G9 g! J9 ?& h% L7 C g/ I 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
. ?" _, D# Z7 w: x/ R8 j- \8 @' ]( t3 ?& T
9 ?' F; S g( r; n, i; x3 J9 Y. p 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15