|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。0 Y$ K( V5 u" o0 U9 c* o
( B" y% i! G3 }- \6 t% i/ M4 X
边工作边吃东西
" M4 D( ?! t6 S5 U$ e) f! b
Z4 v T z5 }# R, @工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 @3 i% G: F5 D; ]* h
' {! ]0 D+ ]( F/ m# @2 z- [建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
, a" Y1 @. w+ C# n+ y$ F0 q |, b2 W8 N; x5 Y* E
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。0 G& a2 Z1 {* z P& l
8 ]; u! ~$ F8 X# p" ?% X最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ y7 ?4 ] Z" x; ?% i6 d. a; X. k% O. ], `% A ^! Y, H
, O1 \ z# h: [: R边做饭边吃东西: y" \6 V0 A2 ^2 `
\' }6 t% N! @& q. o
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
2 t% C$ I4 V" a
" U7 y1 M( _3 ^3 M在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。4 t' a2 w* X: z! J! Y6 ^- v* T
$ l% G! H2 S+ Y0 t建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。. @- k6 m* L' I3 J/ t9 I
2 A6 i% e, q& ? l) ]- G而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
+ l! e1 p. D, ?5 b) L
8 _. t! }, N# N! w4 v2 |( a4 {
4 |' ]* _* Y( Y; |/ I( T4 d# T边看电视边吃东西
7 p' t1 j; E) ]6 J S8 C4 C ^8 _8 F6 _' e! o5 d# k8 Z+ H+ {, r
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。$ Q# v0 l' G! V2 f8 ^
" i5 y: e- k3 @: s: N( y建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
% Y# X7 x0 i$ e
% X( X+ @1 p/ P1 `, B: ?如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 C4 t+ H* k1 l5 {" X
4 `: U& T' c u8 Q7 s K0 W: i5 S) @# \' N
和孩子一起吃东西( b! z) w: g# C
6 p, z5 v8 `" n3 U2 u% G* h吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。) @/ o8 i4 t% e* n3 I& ?
, K2 }7 J# a8 `' Y C建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
' m$ h- v0 P2 x, v, F
1 C% \2 R0 o* P6 T' N另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
6 h; g6 V1 Z S* r1 \0 T5 J& [. t1 L; b! c8 h3 H
, }" n# x0 L$ ]5 \: I在外面吃饭8 Y2 q2 {, J8 c# ?# I8 _, M! W) s
9 K# p8 ?# V8 o9 }& q* Y+ w同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。- M+ P* G; _) W0 M" }
4 k( a! v" t; ]% K0 e
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
$ O M$ U; F% l
( _# r; M# Q" Z+ e如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
2 k/ X4 m5 w6 t6 H/ x8 S0 Z, P1 [* u; j7 C' G# }
, O$ V: C2 P! j4 K+ Y
在PAPTY上喝酒
% v) C" w' j* ^, j7 y& ~ z/ Q8 F* m8 A% p7 A9 h$ @
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
: x7 O1 I& J* g& A. g& n* N( F: k( R. d N) T7 s' G* O: d
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
1 N/ T9 u/ f6 Q. W1 o- k; M! p7 d8 S
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
