|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
! i3 t7 W' i1 n4 Z0 t7 {( O7 Y" {& v- ?7 n; a
边工作边吃东西; K8 ^; f0 d( ?# x
1 l1 [# ~* O- a o* k* q
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
6 Q/ }: t4 ^% d) k# _8 m9 E: R' o7 l' i+ r3 j% v6 ~) n2 x
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。 u" i$ t) P V9 z: {, ~2 L8 L
. Z5 c* Y- L, o5 y留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
% ~4 @+ [4 X% e& G
! v; a y1 ?7 i" ^# I最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
7 p' o2 x5 k, j9 z
& Z. E0 X- l) A
5 ]& f* N# c U: \边做饭边吃东西0 H5 C6 X* A* U
! C5 ^* f% Q2 K1 b/ u傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?" V H" q- D+ c# e0 i: p; T
! n/ |* A5 L- L: ~" R. ]& k在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。) t V, v1 o! G; i( G" B" k3 k
- H. A4 `" @- l2 J$ s% r0 Y8 X
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。4 w' a) }' `; t5 z) X O
, ]$ c, }+ {7 M/ {& Q0 U$ W) [
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。5 A y( |/ l8 @
, Q0 t: z, H! m8 g# Y* x1 A; `! @& E) g$ S6 h5 Q5 r
边看电视边吃东西
. ^ C( b0 r; r, ^
* I7 R% N2 p4 g. O x ^抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。0 L' M& B7 F3 U
& x: p+ b% m1 `5 F. u/ a2 F, n& t
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
' f. V% @2 P: R- {
( D+ {. E& _' p$ n; u如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
) V7 i- ~' F+ j. ~5 U* k- A2 L2 G4 }/ x! Q" a
2 w! j+ O* i7 G. W5 d- U- b
和孩子一起吃东西
* n+ _- _4 ?2 ^( _7 t3 ~0 V
0 j6 F, m2 Q1 x/ s" ~* ~1 n2 e吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% a$ S! a; |! L# }+ v8 p
0 {: F0 e2 [$ \- n" K. T建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* j1 t1 ^2 N% O! W9 }
* I4 V- ]8 o _另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
# H4 D% o5 H* d/ q& [5 ^' K# ] i% m! j8 e. q$ s
! C; E' H1 C% N" x( U& }& q在外面吃饭. n# M7 u* B. v3 E3 d8 n. Z- _0 J
1 z% h# o4 b; m0 @! H6 M& ~1 L, Q同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
+ @$ T3 t1 Z7 r- g. o9 Y2 x1 ~+ O9 _2 f: I
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
0 b8 x+ s" B6 ]2 E) Y% n
; e% M, g7 P7 x* K: l8 o! g如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。6 }; V* y! b$ ^! ?& ~
% P+ s2 E6 o# f- C2 j) h
; _5 o& N4 O! Z. W! r G6 K I
在PAPTY上喝酒
" R k3 T; ~( ]; u4 ~- m7 C, X+ E+ G# z6 Z t. B) n5 \ G! U
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
$ {& `9 z% ~5 d7 i2 C
2 U' V4 C/ ]+ V' F. g) F" K5 @酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
9 t9 a8 {& R8 H" o* E' J: J$ ]
5 W* v5 b$ {) h建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
