本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, B5 Z* E- P+ d% ^ R/ z
! {8 S1 ~; G. [; }3 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ E# |5 d" `' V" o" d$ U+ Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 L8 W7 j9 F0 f2 k' S" b& v( }' |5 D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- ~5 y0 O& \9 x下腹练习
5 N$ q, _3 @* ~, v! _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 ?- x- i9 z2 b$ I* `5 O
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侧腰伸展
0 n* H; { V" m* X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 s2 J* x! T7 w5 |; Z夹腰肌训练 3 ], p5 D7 u& U- n0 N" v% P$ l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ l% |. I+ [/ [' B; i$ r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& Y# L5 w: z& a8 b4 D
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坐姿屈膝1 |" _% ]" C, W9 ~; ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; K' b% m Z( N5 p8 G, O交叉踢腿 1 N, t/ r! Y' K, \. Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 a4 t. g5 Q, H# L) s5 c7 i
% B' U: ]0 o) k1 ]7 `2 K上体卷腹
. q, | W7 g% r! A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 I6 x3 `, N# p6 M
8 ^/ r/ j2 L7 W下体卷腹 : j( S! y8 e- \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, `7 U, p. @; V/ Z0 A2 t% o
o) w, Q B- ^收腹保持身体的静态平衡 1 Y; p% G2 f5 Q. D L9 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: B) \$ I; W+ Z$ A9 {! b9 _9 N
温馨提示： z& [% U: t0 k' X# {+ O# H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: z! n# T# z) E& j" @+ z4 x% M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ _% F: \. p: m2 L' V' b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25