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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# k# d6 Q& m1 W1 S  Z( }) k  F& E8 b& U. q) D  l. d& [. M) _
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, B5 Z* E- P+ d% ^  R/ z

! {8 S1 ~; G. [; }3 s
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ E# |5 d" `' V" o" d$ U+ Y  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 6 L8 W7 j9 F0 f2 k' S" b& v( }' |5 D
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习

5 N$ q, _3 @* ~, v! _  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。3 ?- x- i9 z2 b$ I* `5 O
' a" Y  W4 e2 W  T( B
侧腰伸展

0 n* H; {  V" m* X  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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2 s2 J* x! T7 w5 |; Z
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ l% |. I+ [/ [' B; i$ r  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。& Y# L5 w: z& a8 b4 D
  $ n0 Y: z& J& o; u$ W
                         坐姿屈膝1 |" _% ]" C, W9 ~; ?
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
2 [& X2 b4 N4 }3 x3 g$ O

; K' b% m  Z( N5 p8 G, O
交叉踢腿
1 N, t/ r! Y' K, \. Z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 a4 t. g5 Q, H# L) s5 c7 i
  
% B' U: ]0 o) k1 ]7 `2 K
上体卷腹

. q, |  W7 g% r! A  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。2 I6 x3 `, N# p6 M

8 ^/ r/ j2 L7 W
下体卷腹
: j( S! y8 e- \
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。, `7 U, p. @; V/ Z0 A2 t% o
                           
  o) w, Q  B- ^
收腹保持身体的静态平衡
1 Y; p% G2 f5 Q. D  L9 Z
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。: B) \$ I; W+ Z$ A9 {! b9 _9 N
  温馨提示:  z& [% U: t0 k' X# {+ O# H
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: z! n# T# z) E& j" @+ z4 x% M
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ _% F: \. p: m2 L' V' b  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~; J2 K. E% N! u) l  E& m, q. J0 |
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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