本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' L- u6 o3 _1 s+ S! b
4 t7 H, d6 ~( W. _- u; b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' |% m- N7 w6 n: M6 M) U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& u- @7 d) X6 V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 v% c. G& ~: b% W2 t0 }7 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. m6 G! e* ~4 V/ d8 V
; p# D* Z2 W; l W. p) {' f下腹练习 & r2 C; `' ^5 z7 U/ ]! P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# H4 h0 _1 z5 y7 c9 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; S) G& j8 `" |, M: w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 {. U7 \4 S" w7 B0 \2 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* Q& i9 o! H) g8 x2 F' S. L
, q( ]' ?1 ~4 Z0 G9 X1 F' X4 P 坐姿屈膝
5 x4 U, Z/ n$ X# B1 \9 f, _8 N( n$ z4 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. S9 t% Q$ ]% ]6 {& x. G4 I3 e# q! n, h }. g) ~
交叉踢腿 9 c; M1 E' W. D+ o, d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ f4 p+ p8 g! d上体卷腹 + u- P2 B! ]; l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ ]7 P' a/ r7 c2 D7 w. d, E
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下体卷腹 ( r& o$ P3 t) }% e0 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# ?! W, e5 m3 m. N
3 p: z' f8 x2 l( g, R收腹保持身体的静态平衡 * B) r2 h7 ^3 b* C* S. F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 [5 z* @' M1 n% G8 t! Q x# _9 D 温馨提示：
0 i3 {- D: c3 O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# I" [# e: @$ A: a8 j2 z$ ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 }' P* l. D2 d7 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25