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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' J% V. ~* y5 [8 v
) x& F+ D& i2 }( I  a& E+ ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
! t  M, P( T6 w# O! _
: X- N1 ~1 _6 U! `; N$ L) G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

0 P2 n$ _& I3 k$ b' [% |" m5 C  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, D, g' M/ x3 ]  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
4 ~2 i# X7 W( t5 K, {$ F" ~
+ H$ c& R) V4 A3 ^3 j. t
下腹练习
; g0 w3 K  y- t
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: Q, [& S) \; b2 `: `
2 v& x) O" _$ T6 o& R+ J+ G
侧腰伸展

! F) H8 ^% V' K0 Q/ n1 r  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
' k( R* a" m+ @1 M

7 a; e; x# b. h0 }
夹腰肌训练

/ A8 X5 p7 \; G: B  T( j( m5 k2 _  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 P$ T4 H* f% A& C
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) `( ^% A% F2 O; D  L  - l+ t' n6 S% _4 M/ u' h
                         坐姿屈膝
& K* P  J. l/ [: L0 c坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。/ j# y; I9 U& y: E9 x
$ S2 S5 d, _! c: `6 h
交叉踢腿

. ]5 K/ s+ g0 i1 P" k: d9 [' I
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 r; w0 q7 N# D. ?' B8 D4 d& v) z
  : R" M5 L) l8 k5 r# ^& m
上体卷腹
8 n5 C/ P# y6 G2 W$ I
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。2 @! W1 }# F8 A3 x  o% O

! A+ D( U2 r7 L/ q) ~! a8 ^. e
下体卷腹

+ [+ ]4 p$ z' o' g% [' ^  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
) B5 B; A7 v2 L% f; Q2 Y# v: M( e                           
3 m$ W( {+ T5 l0 ]! Q% R
收腹保持身体的静态平衡

) R& K; n9 P+ y" X9 {2 p2 ?' u8 U侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
/ E7 |- G  Y& |0 q' C, k' N  温馨提示:6 y# |5 i% a" o1 h& c- }
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
7 L; K8 @( M7 i# N5 u  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
  G& \7 o$ J, t  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~3 H6 B4 `6 n  d$ A- k/ r
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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