本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( w0 V+ L- m1 O1 F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, ?$ S5 ?; ^% K$ d8 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 [/ ~% \ L# C; I: Z6 _" i) }- F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 }' ?% K5 ` v; ~; [; L
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下腹练习 ; Q, ~. ]/ s( }) H' ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' A( t2 E; u9 ?
, J. y* P, c9 D+ \3 \# h; [2 \侧腰伸展
( M7 U" ~% y( ]9 ?- a9 C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ g& p2 _* d# R/ X: a' s: N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 u X* I9 X( w8 P; s0 Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ _3 X3 }# n! [9 u$ M' v 坐姿屈膝
\9 v& r% `2 u/ o' S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ _8 Q% U R; a# F5 [- N8 A9 F# X交叉踢腿 & x: f U ?, U, |# |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & t; n6 ?$ k3 C: y, o/ q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' W5 R/ l' b; z9 E+ b7 a- [- o
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下体卷腹
: L7 p: ^1 K1 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 x6 S- \0 \, X- q6 ^
2 G" I$ J6 ?3 G* E' E收腹保持身体的静态平衡 ( b- U' N, Z( t2 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 Y: q0 }/ r1 K' z) c
温馨提示：
$ K4 t( v( r8 Y- |. c+ ]) e3 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! F' T" Y8 F5 e; [2 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; |/ R0 i9 f% I9 S/ O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25