本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, q/ J" x5 l: V! V: C
: V) Q$ \- Y( ~: a$ r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% \8 m2 }! h1 s7 { ?7 { @: r' }( q6 j& t. z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 I* r9 @+ @! y% G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + J/ U( K8 W \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( |7 d& e; O, ~5 `( H9 `: Z& Z& m
7 Y! D# E! R1 b: V8 d. b
下腹练习 3 E# M: m' S7 V, ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
/ J$ r- O E6 G$ Z: [$ ^3 L$ i: H( C/ l+ @# h
侧腰伸展
( K$ m9 g2 Z8 c$ H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* ^2 T: O0 |4 v! J. e8 S/ c# t
# c7 L! \4 O. i5 t! {- m; B; S# {
夹腰肌训练 ) _" {0 I- a! T6 R9 q2 \& ^0 R3 \6 c$ s5 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 L/ H! w- ~# ?3 ]2 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 ]$ [, A, w& U2 J9 H4 P. K6 }
% k! N' i) _- N' d6 z& ? 坐姿屈膝
; J. D1 h* z9 ` b0 [# F( l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% I" M' g3 X! B0 W' P
0 ~3 D% @ E( H' u V+ X
交叉踢腿 " {: } U1 x; y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 v$ j$ \, B1 r9 ]4 f
 2 p* }2 A+ E: o0 r8 s( t+ \
上体卷腹
* ]7 w2 c7 `) ?, H6 ^( l1 d. Z" a" i, A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 n; f+ V1 u3 _% x2 j* e9 I' G
- ?" F8 [ u3 `2 S3 B1 p d+ b
下体卷腹
& u8 X# x$ x, A0 Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 S! A* y) c1 N  3 b' _7 \- k* l( z
收腹保持身体的静态平衡
' S% P) {0 G* B% z& t V9 J% {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 ]# ]6 ]! u2 D 温馨提示：! L1 c: R. w; E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& ? R, e" ^7 {! x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ t. i( U% r9 @1 B# T) z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25