本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 `# ~9 P: @' B6 H4 r" j6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ A$ Q5 a0 a* D0 O7 c/ w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 s5 h+ p" f1 ]2 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ g, }8 I e% r) n4 l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 p+ l3 g/ `1 ]/ S# i4 M
6 H% |) ], R* Y下腹练习
. k9 w9 ^/ Z" n4 y8 D0 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 B' w% p n) U% ]1 K/ w
; c# P) P1 d' Z: j) e侧腰伸展
9 ~9 j9 s K. r" g) k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 C( H! d# }; O$ u$ E/ i. Q夹腰肌训练
. f4 u+ U% a1 q8 v+ P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# N8 I! v @1 q! r$ {2 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ ]5 z, ` H8 X: i3 N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. Z8 p* C4 s5 ~" h' i2 d( x- x" B
4 s) b; o9 o* `# }; A交叉踢腿
x. W0 \- |/ d9 S: i0 X+ {- ]7 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ H4 E5 D8 a) j# `/ ^5 S o. W
, c. G! F H( J% |* c上体卷腹 & Z* Q) b k$ R W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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p8 F! @+ o3 P, T下体卷腹 . A4 s+ y/ ]0 U, ]* ?; W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 b8 t, t5 y$ v# U6 n9 E收腹保持身体的静态平衡 9 b# T( |& T/ m7 I# h8 @5 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- Z$ k. W, B9 ? t; g# w' D$ } @
温馨提示：+ W9 s. c# I2 D% W) J8 o# A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
k9 A" ~' y% B" T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 l+ H) c# ~; L4 M4 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25