本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " ~+ K, b @; i' a& ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# Z" X/ o" e3 o$ _/ W n- e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; U: ~9 W: S) K8 |4 C) k% J3 o3 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; }2 f, h G1 ?% O8 p" d9 N
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下腹练习 4 \$ ?$ [, s/ D0 _! y; P" v0 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# C2 F0 X/ G- F+ S侧腰伸展
- }+ F S8 H6 t( Z% m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- m6 V) @# {5 U
9 h9 L! q5 J. j& B1 t* {0 m夹腰肌训练
( G0 ?! M% u; |6 I' J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 l* P& l1 z, k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 O" K! O" u. v4 J/ z! X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ) r: b) y) l2 U/ `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 k6 i; S9 M) i. h" z) w+ g0 d
- S) `8 Z0 K0 S) @- k: k- A上体卷腹
+ }' D6 {. u* R+ z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & W" y' |9 _9 w9 H+ S; c; S! `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 c! e) E4 U0 {, P+ J
o- F3 p! _+ W5 f收腹保持身体的静态平衡
8 o+ N' `& q3 g* F& T' o. _: i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: U+ c, G' O* L1 G 温馨提示：
# K! I: ]$ q. z) i, g5 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 x2 ] l/ |$ z2 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! n' L U& r4 F2 o$ [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25