本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ t# ` T1 a) `3 w1 X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 W) _ U% \/ K5 w Z0 H# Y6 B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( p: k3 f6 B! m- k7 V# n9 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % J; m0 f; L" n7 j4 x2 e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 e9 `# C6 z0 ~& a6 A9 I% R
) _ T8 J$ r+ A3 _: r下腹练习
7 `# b" o- P9 N* a6 f4 ~* c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 U; E0 s6 m: i2 |) ]; r) f
% V; z4 M1 m* u# u% q; I侧腰伸展 8 T0 h. H% t$ I9 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) T2 U# |$ B$ w+ V7 y X% f! z夹腰肌训练 . h r! g* G7 j( ]# S t1 c1 @: E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 L- `. ?( O3 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) P. v+ ~4 J& J/ _ 坐姿屈膝
: ^* B8 b m l8 B/ m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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e6 j9 Q' \/ t) M0 S交叉踢腿
8 h6 O3 |! a: k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& j4 l. i( H" H v$ y5 q6 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* [" z7 N, i% t3 h, q$ F9 o5 k$ L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( B j7 ]- c# M2 B3 j. a" [
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收腹保持身体的静态平衡 ( e! R$ G- _2 b1 P0 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 v; x# s' E* X: r A
温馨提示：7 f1 @7 F. V1 B% u* U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 Z4 p5 t- L! R0 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# ?2 w; t' J0 }9 @2 U) ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25