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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 A5 G# G8 y3 l  {, ^2 B

  j; E0 R6 J$ c4 p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; {. L1 b6 i& V# `" ~

- Y3 L: B8 M/ {  X. B$ J
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ g  f6 u. C' G- z% n0 t
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! . \9 ~, o$ I& c6 E4 w
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
% b3 \/ M/ R! z4 N+ q
6 L/ F( Z! f0 C8 S
下腹练习

& {. S- k6 w! w& H. \4 i  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。& H5 Y" i% ~2 p" L9 M- I* z) I# g
. b! t4 I( ^0 P( u
侧腰伸展

8 B5 m5 K& ^, Z8 ]8 i  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。1 ]8 U- N0 u: F. L& s8 p
. ?9 i" s/ D2 Q5 r6 W7 p
夹腰肌训练

, `% K( K" H" J# i; `, [( r  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
% Q, \& {+ q! ]  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, @; t# {0 O/ e  N  
' |2 Z7 m: _4 Q1 E! V- {5 h                         坐姿屈膝) b0 G( k! k/ N% M3 n  s
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。0 l9 e+ s3 c. [( o8 H

/ a, ~8 O6 o! p' h
交叉踢腿

9 r; D* F8 U* B- s8 d$ r
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

, T) M( o: G5 t  
0 x; y, t. V9 P0 a/ Y; Y& b- N# N
上体卷腹

& ]- B/ f" b# t# s: H3 ?  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
( |* _. h2 w; t7 A6 g, ?
/ s: V. i+ C) E) b3 G+ _
下体卷腹

' J  E, H7 W1 }' T  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。% @4 X- o' [* B5 l2 _/ ?7 s9 ^# m
                           & q& m4 G7 x) u# i% Q5 |
收腹保持身体的静态平衡

; I6 ]  u5 M: A4 c侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 Q* v+ W' o, |: o/ i  温馨提示:
1 w9 _* V$ d5 F( R9 e2 ?: {  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( Q/ K% Q2 l2 j4 Q# e2 m  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;3 m5 D. O% p& o" ?. u* ~2 ]
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~$ G: V8 B! w! h6 U* B/ p
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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