本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 _( ?: I8 s( {6 u% ?! E
: V& c7 r5 F+ C0 P6 }$ z* k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, h2 M: A' U5 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) V0 S/ S* ?( \+ D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 e' _9 ~6 I+ l/ I0 _) x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 M' W7 Y. C; _) A3 e6 e% H5 y下腹练习
$ y3 h6 u7 V0 b8 B# C1 k: e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: k9 P# r8 `5 Y. e
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侧腰伸展 / D+ y7 Y$ d- E" P1 L+ `) d8 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* m; S# y$ ^9 `0 L3 m2 O+ k夹腰肌训练
0 C4 y: l; i: }& S/ z' j) h, R/ m7 ~4 i) Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; D# G5 M# i5 V( i: b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 s% b2 w$ h% k* V
; T1 O4 W0 I' W; Z$ a8 l 坐姿屈膝/ |( J0 o) M& F- _; g" N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- F: `( ~2 _, V( Z. {% Z8 c
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交叉踢腿 + ?- Z3 t1 G& H' E" B1 ~3 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 a3 F/ ?( G1 G2 y0 J% d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 q; v" N5 P& C0 p6 d9 P9 W
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下体卷腹 4 f, Z4 C$ C2 u1 {+ B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! _) I8 h) \0 q; g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ T: h' U' ^) D1 m X/ K
温馨提示：
3 t7 V& p2 I9 h0 u' f" m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( U$ v! b$ u/ w" X( }/ x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 j# ]3 g& o8 g9 S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25