本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 a& A3 Y7 z0 S; [- h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % t' K9 Y6 U9 b! O% k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 E5 P2 e8 O' h) N$ s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& D$ }2 X8 s' A7 y
5 p& Z( z- ~' t/ L1 s& Z. [/ A下腹练习
9 Y8 G* m7 Q* ] M+ _! }% e0 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* `- |. M$ B9 ~ f; [9 g
\! T7 q3 |+ R& N% j7 L侧腰伸展
* q2 B9 D, {8 J/ M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 ~! a( Z: S& G* e
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夹腰肌训练 - I2 X! L0 B0 g& W; O# |5 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ~2 h* I4 X1 u, O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 p% S9 i( K. V* K5 N8 X- d) Q
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坐姿屈膝" Z- Z! Y2 L# k( }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& `& h0 ^4 `9 P$ d- R. G
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交叉踢腿 : L( F2 B0 L, N" n7 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 y2 }/ w/ _. c: B8 @+ b O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( f2 ]9 u; h& g* H
% \6 N" ?4 K5 G/ n# z' N3 g# t0 c下体卷腹 7 K* H9 T0 M: m: r6 s( m6 X* p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) ?, Y- @) Z( N
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收腹保持身体的静态平衡 K9 d, p5 b/ M' o6 p. p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' H1 k% ^. ^9 G5 T7 @; {# F; l
温馨提示：7 Z/ } y0 {; q. O6 u8 M2 j, W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- r" J% L H& {- ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% F! @0 {0 X1 {- b3 _0 J2 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25