本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! \" ^- I. d# q0 Q- j/ `4 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 A7 c& N# }0 J) y8 e4 ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * [1 E3 M( k8 m& |5 g6 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% Y: b8 J: [* U. _; Y下腹练习
' p1 h! v! c( Z; t# B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
4 I7 J- f3 V3 R( V. W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: Z/ ~' ^6 p/ E5 d/ c8 J
6 g, E' L- A5 i7 h/ K& v夹腰肌训练
; v! X# j% i. y2 V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' k9 F, g0 r# a: ~9 e+ p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. _: U5 y0 ~5 o
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坐姿屈膝( v, {9 F( ^8 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ B. e* m0 }% |4 Q5 W9 K, T6 n
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交叉踢腿 0 {" ^- Z8 u- j# f# F! ?' x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . X! r# U9 |( C4 [* y
7 |7 m2 E {( R6 r上体卷腹 , w" f. s5 Z: c( ~ v. Q( A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 x% z8 l3 A( j" M1 R4 F
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下体卷腹 ) {& ^7 w8 j9 I3 S7 P; o& f; Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! B C5 W1 _3 v f$ N4 H4 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# M S) X k& } F- M' b# F1 h; n
温馨提示：
) b& j7 Y, x$ ]8 ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, x+ \# }" ]" U6 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 F- s7 F* [6 h b$ Q' q0 q3 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25