本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! w* E; B9 f9 w# t" [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; ]# m) S! w7 l; z. d- `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ o; j2 ?+ v# l, R$ G- ]& K& ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ i. w& \2 }; Z
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下腹练习
, F# X" i4 T V3 _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 T5 i% J" E0 t+ S+ Q5 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 j" U" @8 e- L7 r: r
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夹腰肌训练
: s7 M0 _2 p# E1 l# N, h! q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 Q6 e7 H) G0 c2 s. i3 o( ~6 b( u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: X# I |+ Y! ~. | d
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坐姿屈膝2 I3 ~. q! i# [, \" S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. [) r& f5 Z, k% v( t; l( w
! W; X, q$ A2 i. [交叉踢腿
9 [1 C* y e4 I2 ^8 f- h1 y$ b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . v" w; m2 J v$ M7 Z: g3 m; B
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上体卷腹
( J- T+ O6 k* I- C0 h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. H- p' O4 x- I6 u! \. J
% L6 S. R( v1 I" a下体卷腹
; z9 @- B7 L$ a5 _7 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 R$ @4 @4 C0 {4 z0 P
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收腹保持身体的静态平衡 1 O: K' @1 x$ ~+ g% m! D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- b, Q/ w7 w C: K& [' U+ \4 ~ 温馨提示：& y* s9 x, Q3 t4 }+ v+ \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 \* P0 k! g/ [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! a6 i, I# e1 G# |! N! L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25