本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 g# n! P2 ]) y/ z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 U9 @9 X6 I# i0 Q2 K. A( y# Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 V9 B; ^% m8 P# T8 `3 S3 Y0 S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 t# n+ D- s* v7 w( |8 q. A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- E4 ], m$ P; C( S
) ~" x2 L2 [0 H! E8 k3 ^7 Z- a下腹练习 9 f1 Q4 L4 z: t X+ d0 T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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d7 |: O O. z% z) t& T0 g9 H; t侧腰伸展
, H' X6 g @) `6 X, }5 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. D( R) c: M: a: Y夹腰肌训练 1 c! U( ^* b( ^3 \) y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( `0 `1 n" m+ J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 X! s2 D; z* |( ] 坐姿屈膝: I2 t6 _3 W% ?# }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 V* s; T! p& U* c( M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * e; N! r1 s8 U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 K$ o. _& f) O3 O# C7 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 v6 G2 N+ @% d1 B2 C& c; v( H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% O) j+ t c S4 C+ c# W# \
温馨提示：8 m5 c. I9 T- q8 H% F% o+ `1 ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 @1 }+ ^! ~ O2 P# X2 m. u- f+ R! q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# @7 `1 `1 @+ e; C9 ?2 n- x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25