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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 Z  F! O# A1 X( |
, ]& s: {' W' ~- y) R6 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# O7 j1 f, b3 @+ y- [  j7 l

  ]0 q, @0 t: f  m
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) S6 h1 q- i$ C: s) o& m8 G# [
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! , O& |6 _& K3 ]3 c# V6 [! {
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ L* `: S# v) ]5 \' B, O
' i9 }" m6 k/ b! [
下腹练习
% E! o; k' C1 y$ Z5 |
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
5 q8 a4 ^7 l, |/ d  y0 W# H5 E

/ ]8 I) l' W- H$ ?
侧腰伸展
5 a; m2 o' P1 G. ]
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。/ E1 g* r  X' [3 y  |% `" t

- v  |! c# ~9 Q* I
夹腰肌训练
$ W8 d8 p( Y# r4 ^% a1 Y
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 Z7 ^# A  A& Y. i  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 I) k5 z$ z* X
  $ N) f- w1 V& [7 \% l0 Z' @
                         坐姿屈膝
3 ^* e" \0 k* X8 r7 n$ i坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
9 v' O5 C$ t: u2 R7 O+ O* b. ?

$ a; {$ i8 E  }
交叉踢腿
$ y" |% w6 o7 P
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

+ w1 j. ?# H0 Y/ @2 a8 Y# m6 O. \  , J% q( Q; A0 y" V2 r
上体卷腹

7 I9 i0 ?; N& I4 i# ~& [7 S  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。5 \7 c* s, _/ _% |3 a2 V* n
/ l/ [1 L3 e2 I7 S2 s
下体卷腹
$ v6 F  y3 ]6 \
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
! A# K- R0 Y8 I; \9 C                           7 G  P) O( f# ~, M" |
收腹保持身体的静态平衡

- \  G. x+ \$ D, [! \侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% w8 g" n( v) X. ?8 i; K% ~' k
  温馨提示:2 ?3 t6 G  @+ O" [
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
5 B4 Q; g! V/ B  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 j1 g; Z' x8 k8 i) z2 v* v. e5 e
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
6 B7 J( x, f# H4 q' v/ Z! n: @4 C9 ~重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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