本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 D7 i" w( F( J+ E+ B% d: h: l
5 {3 u# o" V- A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. c1 ^5 v( L% n2 D8 W4 x- N3 c' h; L
. b$ C' r$ z7 |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
h0 w7 H5 Z2 z) b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ S; z3 u1 x9 h" c+ ^7 H7 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 V# d: H" W# V; N# G$ o* i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& W. j2 s# P/ i) X
( w6 d6 J/ ~3 I- F% ^0 k# W侧腰伸展
5 I0 n! ^+ S& ?% } ^2 A( C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & v/ {9 e5 Z/ m. k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. Z; r9 M" N# i, V8 Z. ~' y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: h* b2 L& i/ W
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坐姿屈膝% C B! p% r; Z9 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 G. N- t- x& A( m1 Z* B5 n交叉踢腿
. p3 M0 J* @8 q- j- r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " J: T9 q% u0 z. f9 y9 l: Z
# i' K5 Y& T9 i* @) m上体卷腹
) a3 k( d1 I& G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ F; f S) n- v, D& ]" {+ n
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下体卷腹
0 F" s* c* w. K* W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 e- u' x( E0 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 F( E7 T% K/ W# t! F
温馨提示：
+ T$ i( V" W# @+ B" m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& R4 ]" B, ~# ]: U0 Q m6 i7 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 a; ?$ |, d& V- i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25