本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) x& F+ D& i2 }( I a& E+ ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 P2 n$ _& I3 k$ b' [% |" m5 C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, D, g' M/ x3 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; g0 w3 K y- t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: Q, [& S) \; b2 `: `
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侧腰伸展
! F) H8 ^% V' K0 Q/ n1 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 a; e; x# b. h0 }夹腰肌训练
/ A8 X5 p7 \; G: B T( j( m5 k2 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 P$ T4 H* f% A& C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& K* P J. l/ [: L0 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ j# y; I9 U& y: E9 x
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交叉踢腿
. ]5 K/ s+ g0 i1 P" k: d9 [' I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 r; w0 q7 N# D. ?' B8 D4 d& v) z
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上体卷腹 8 n5 C/ P# y6 G2 W$ I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 @! W1 }# F8 A3 x o% O
! A+ D( U2 r7 L/ q) ~! a8 ^. e下体卷腹
+ [+ ]4 p$ z' o' g% [' ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 m$ W( {+ T5 l0 ]! Q% R收腹保持身体的静态平衡
) R& K; n9 P+ y" X9 {2 p2 ?' u8 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ E7 |- G Y& |0 q' C, k' N 温馨提示：6 y# |5 i% a" o1 h& c- }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 L; K8 @( M7 i# N5 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
G& \7 o$ J, t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25