本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 N5 T' v* L/ z) _4 R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 F# Y8 k1 @6 A9 l9 F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ v: h0 I7 c, _1 e: O* ~1 H/ e
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下腹练习
+ b! N' w6 ?+ |: j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 V2 F& |6 k2 W* Z8 m- {0 o侧腰伸展
/ ?" b0 B9 B# X, F1 s j3 ^9 d* `$ O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. `+ ~9 l2 Y9 C; e% w T+ e3 x夹腰肌训练 6 @ {+ u4 B- ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 S- x) t7 s; @ [- M: j* j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! n. @' F0 o5 B( A- w+ y+ T/ f2 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 j/ m3 O7 Z+ V' e+ i) s' F
/ h) C, [# \9 F8 o交叉踢腿 ; F- b0 {$ h& Q/ F- H" Q( F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + J: B: C: O9 }+ y1 {4 R! p, _
* j& v, Y7 q% Y$ h5 m0 n: O上体卷腹 p7 G: U' h& O9 K* ]9 Y& l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 F" c5 n4 x+ I5 u4 u* Q
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下体卷腹
) E( @, e/ m. V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 s2 ]- p5 B5 [9 P+ N8 s% S
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收腹保持身体的静态平衡
% ]# Y, \6 N1 G% y& ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 }* }$ |* E0 ]0 ? 温馨提示：( s& t7 h0 V& w9 I3 y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ D, d2 L- x0 s. `( ?6 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. ~- S& }8 y4 {! v9 E5 r5 I4 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25