本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 ~) Y3 [3 W2 i* }( O! }
8 x C: W+ E3 w' ]; H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* V: J5 g3 t1 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 z9 C0 y4 l% p) G2 C3 B9 a0 k. |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 L1 D3 g7 b' g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ u; p+ K; G6 Q/ h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) X) s) O. q0 ?- s) I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 |' s) H7 ]% j% `# [0 d# G8 o9 y4 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ K; D% e* l1 z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) h( L" x8 n4 ]: j$ C3 w2 @ 坐姿屈膝
4 j+ ]0 l& o1 g9 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- c0 S3 Q3 _# ~5 j _+ C& i" G' T. U$ o9 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " c* m6 j! a; J" ]& T7 ^, C
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上体卷腹
: y0 H2 Q" e# P& S1 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ \+ _8 e3 U6 S$ P" d) U0 Z
$ v- Q' d" H: E# Z6 f, Q5 e9 n下体卷腹
3 o5 O2 ~0 t2 A* C7 S: ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* t. y# V2 d! W" |- ]$ g
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收腹保持身体的静态平衡 % Z7 P& B3 I$ z1 G- R5 O/ R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. m2 v0 L4 x5 x3 A/ w$ f+ }
温馨提示：
2 M3 n2 n7 o5 N* a v! J* i: E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； d# u& c& U0 N# l: Y, }# x7 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" Q, a1 u$ Z/ S: N; R3 w# w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25