本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, ]& s: {' W' ~- y) R6 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# O7 j1 f, b3 @+ y- [ j7 l
]0 q, @0 t: f m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) S6 h1 q- i$ C: s) o& m8 G# [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , O& |6 _& K3 ]3 c# V6 [! {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ L* `: S# v) ]5 \' B, O
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下腹练习 % E! o; k' C1 y$ Z5 |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ ]8 I) l' W- H$ ?侧腰伸展 5 a; m2 o' P1 G. ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ E1 g* r X' [3 y |% `" t
- v |! c# ~9 Q* I夹腰肌训练 $ W8 d8 p( Y# r4 ^% a1 Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 Z7 ^# A A& Y. i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 I) k5 z$ z* X
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坐姿屈膝
3 ^* e" \0 k* X8 r7 n$ i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ a; {$ i8 E }交叉踢腿 $ y" |% w6 o7 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 I9 i0 ?; N& I4 i# ~& [7 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 \7 c* s, _/ _% |3 a2 V* n
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下体卷腹 $ v6 F y3 ]6 \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- \ G. x+ \$ D, [! \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% w8 g" n( v) X. ?8 i; K% ~' k
温馨提示：2 ?3 t6 G @+ O" [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 B4 Q; g! V/ B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 j1 g; Z' x8 k8 i) z2 v* v. e5 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25