本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 Y7 P9 Y# b& M# Z u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: X: x& g" x+ Q1 C9 M6 M6 D7 T0 g+ b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- i; m/ @; b+ M7 w/ ?$ z" P$ n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 z+ c# ~9 u2 ^/ y) _, D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( p G" B- I; N3 @/ C
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侧腰伸展 / ]9 j9 F+ E3 ~* o: ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 g/ N/ G# x! N S. v8 g
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夹腰肌训练
1 M, }( ^3 Q+ z7 `3 W% R$ Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! e; c8 e" ]: l; f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% T( ]: J" ]0 A0 Q% I$ G7 ?
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坐姿屈膝% f, Z6 H* d2 K5 I0 H8 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. ?" U. _. Z8 Q% B) v0 m$ Y4 q交叉踢腿
! Q3 I2 u- W* ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 \; y5 ]" l$ U7 P. G$ _ O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; ~9 A/ S P0 C0 u' w. N" a
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下体卷腹
4 T. H* K9 k3 @2 d) ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 W; i+ b, e8 f4 v* W8 O收腹保持身体的静态平衡 / ]8 q' Y$ C( ?! N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 {' X2 p' L+ ^
温馨提示：
$ {1 D# H2 T2 H9 z2 R+ n7 p0 R2 ]; O& n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% u7 X6 L* Q5 T- `4 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 L3 s) h" u+ x$ H6 p1 ~8 `) c# s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25