本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 {1 S1 W3 G3 C- h$ R# R" j* ~" @ ^
5 V, B0 H8 \3 f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% M$ E4 N7 B% M% N4 i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 ]2 y8 P( w# b( E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 {8 ?9 K" k+ k: q) V9 Z: x( }+ e5 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& q R4 y z& M$ ~3 F7 g" n7 o, Z4 \下腹练习
' v" H$ a. o' e2 d+ e# J3 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " ]1 Z+ z" |1 e8 c8 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 L3 x, a6 K0 j9 }& J7 ]
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夹腰肌训练
( X- q' k' V3 c; }- d7 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' U$ q' v9 V" N, ?" Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 X! G' F% R/ D: z1 d: ]) G3 K$ K
0 P$ M% |+ X: r4 E, \' J4 C 坐姿屈膝1 g' v% N, [6 a9 Q$ A0 k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) c" e! c; ?0 E! P+ o8 u交叉踢腿
/ f, k; h' w" ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! Z. ^' B P# M6 w9 r( r% M上体卷腹 8 W6 ~7 T. _2 _! C0 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. g0 d A7 l# s+ L
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下体卷腹 % m2 U% a2 s- M) v x6 a2 T* N4 C7 g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 m; r5 [6 w) |$ c" z; _
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收腹保持身体的静态平衡 : M7 d! T7 n& b k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 M g' \+ q' d! p: Q5 A
温馨提示：' c; V6 F7 p3 u" r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ I Y2 s5 L: I2 P9 M# O3 Y5 y4 [# U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 h& f, B( L& |" L4 b4 n6 ]& u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25