本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / O( K u4 [, Q ]& K
% c: f+ X2 J% b. ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; H$ X( e' q: {5 H! e/ h. ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( N9 u/ Q7 T6 D/ m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 [3 B, t; P# r9 L! P: u: ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# P' d! Q* `7 z/ \1 t: W下腹练习 6 O. S" x0 n& v8 \1 }% [3 \- R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ H2 _% @2 ^& [) T. u( t
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侧腰伸展 + f6 B5 s% D4 F; X: u# w4 b' i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 s# k% M# b1 c1 S/ W9 `
) M1 J3 g! |9 @8 a夹腰肌训练
' W. E) d: H/ Y# u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) K, R7 ?) h9 {. T* W! A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! S9 E- G. F; W8 s" d8 B/ _3 z 坐姿屈膝" G5 l: P- w! r R2 y& C+ E- [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 B$ i6 d: B" N- G& \' p. C交叉踢腿 " x$ ?# a" M: J( o8 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , K0 Q3 ]* _2 h( b% e9 a9 F( B
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上体卷腹 ( A& G8 z3 v3 y" o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. C* Q( p0 t0 x; m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 D& v7 }% z6 g2 g+ t
" Y2 O5 m5 z8 P3 q& o. B( ~, R& }收腹保持身体的静态平衡
/ f/ r5 U/ r3 }9 {6 f) u* ]1 y5 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: F9 f) R8 ?; E
温馨提示：9 S, r4 B7 J; ? Y( g4 J% b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; |! a/ l0 G% m+ u8 g6 w5 B- r3 e& w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- w" D( D# A9 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25