本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
% C, Q# e$ N0 ^; p1 V( O; }3 U P$ v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ R4 p1 t( P9 c
' D/ J7 \' Q' j7 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * I/ z) l: v+ Z9 M, A+ h* ]+ o- H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 r( Y, C) K2 W) B& o( _$ l% c) e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* `9 h) _) B3 D+ d( N v e, D
- \, N! a: S9 @2 V+ g9 {# `- i# u4 K下腹练习
3 C: U# B! O1 q# B8 \; \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
4 Y! Q: K7 Y7 ~8 Y+ p5 b
: ~% i0 H( y' U" h侧腰伸展
* J* \9 U% ~- v! s% e7 d0 b; e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# x" Z* n; O+ z* e1 N' R
% G- U* f8 j' G夹腰肌训练 5 q$ e8 Y+ n' a( b' _- m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 k! A" O% n0 N r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 Z$ K2 m7 U) i. X d. D+ C
8 U$ ^. }& b, z 坐姿屈膝
# x5 N# j) \. h% j; m# ?1 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) B' W, M1 `- K+ u
/ T; d$ k6 d& M3 [, q! p
交叉踢腿 : r! O+ O" r% G' m& j) M) k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( M5 q& x" H0 A7 o
 * E3 C) U8 x' H$ y8 Z
上体卷腹
P X5 y' ?5 W- E" O' I3 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. A% R* E: J X& D+ X. _$ z
+ |5 L) B3 ]8 r0 ?5 N, p2 x
下体卷腹 6 d$ ~+ j2 h: R z. A7 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
4 ~0 B3 E( L) f& @" j  4 t2 a* [- r" P4 _- ~
收腹保持身体的静态平衡 2 V8 C' I( d- Q0 H2 \1 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ M" E! A$ x. ~1 X. W, Q. e 温馨提示：# p. x- _& ?' v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: ^- ]/ Z' o- N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ X6 M: [; X. R; B* H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25