本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 A5 G# G8 y3 l {, ^2 B
j; E0 R6 J$ c4 p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; {. L1 b6 i& V# `" ~
- Y3 L: B8 M/ { X. B$ J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + g f6 u. C' G- z% n0 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . \9 ~, o$ I& c6 E4 w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& {. S- k6 w! w& H. \4 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& H5 Y" i% ~2 p" L9 M- I* z) I# g
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侧腰伸展
8 B5 m5 K& ^, Z8 ]8 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 ]8 U- N0 u: F. L& s8 p
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夹腰肌训练
, `% K( K" H" J# i; `, [( r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% Q, \& {+ q! ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' |2 Z7 m: _4 Q1 E! V- {5 h 坐姿屈膝) b0 G( k! k/ N% M3 n s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 l9 e+ s3 c. [( o8 H
/ a, ~8 O6 o! p' h交叉踢腿
9 r; D* F8 U* B- s8 d$ r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 x; y, t. V9 P0 a/ Y; Y& b- N# N上体卷腹
& ]- B/ f" b# t# s: H3 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' J E, H7 W1 }' T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% @4 X- o' [* B5 l2 _/ ?7 s9 ^# m
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收腹保持身体的静态平衡
; I6 ] u5 M: A4 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 Q* v+ W' o, |: o/ i 温馨提示：
1 w9 _* V$ d5 F( R9 e2 ?: { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( Q/ K% Q2 l2 j4 Q# e2 m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 m5 D. O% p& o" ?. u* ~2 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ G: V8 B! w! h6 U* B/ p
发表于 2009-5-20 20:25