本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: V) Q$ \- Y( ~: a$ r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 I* r9 @+ @! y% G
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! + J/ U( K8 W \
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!( |7 d& e; O, ~5 `( H9 `: Z& Z& m
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下腹练习 3 E# M: m' S7 V, ?
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
( K$ m9 g2 Z8 c$ H 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。* ^2 T: O0 |4 v! J. e8 S/ c# t
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夹腰肌训练 ) _" {0 I- a! T6 R9 q2 \& ^0 R3 \6 c$ s5 V
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
8 L/ H! w- ~# ?3 ]2 h 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 ]$ [, A, w& U2 J9 H4 P. K6 }

% k! N' i) _- N' d6 z& ? 坐姿屈膝
; J. D1 h* z9 ` b0 [# F( l坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。% I" M' g3 X! B0 W' P
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交叉踢腿 " {: } U1 x; y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 v$ j$ \, B1 r9 ]4 f
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上体卷腹
* ]7 w2 c7 `) ?, H6 ^( l1 d. Z" a" i, A 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。1 n; f+ V1 u3 _% x2 j* e9 I' G
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下体卷腹
& u8 X# x$ x, A0 Q 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' S% P) {0 G* B% z& t V9 J% {侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 ]# ]6 ]! u2 D 温馨提示:! L1 c: R. w; E
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
& ? R, e" ^7 {! x 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ t. i( U% r9 @1 B# T) z 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |