本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 o. c4 O M9 X8 @) {2 [! k- I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. d8 Z$ u6 `0 \5 ^2 Y9 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - F: f$ t6 c8 S# G0 W6 z& W9 u3 M5 d* z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 e; \* K0 X* _# Y- U3 G; B6 Y- G
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下腹练习 - ^5 Q% u$ Q6 I. ?3 X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; C0 I: |" f; j) y4 X4 y0 ~# I5 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 U) Q9 ^& f% f* E1 S# W
! Z/ N' \5 K# ]' N# ~! n夹腰肌训练
" F9 a3 A; A3 E7 {/ q3 o# g: o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! f1 Q* A7 F3 r* [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ j! z* r, {" \7 ~* y5 y
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坐姿屈膝5 `5 U0 P( C# d" \9 f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. G+ s7 j4 S2 x
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交叉踢腿 - w: q% S4 ]! j% Z# h6 O9 R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 L" _( R* b f- X
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上体卷腹 7 e7 y, y) w% f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# M- x- ]4 q; @8 q2 r8 b下体卷腹 ! }6 y# n8 }, I. q4 {( \; {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 i5 R/ c, l2 G
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收腹保持身体的静态平衡 , j; ^ o0 }2 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) d H+ g n, W: T8 W 温馨提示：
/ {7 l6 ~2 P' V4 ~! E9 [& u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. G5 }3 m2 O d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 d8 Q% n E- y2 i* h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25