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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. B4 D; l- g/ Y2 T
0 Q/ ^3 s* a" c4 U! I7 Z, v X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% h$ Q; Z& A( m7 |1 g 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操: C* X$ X) B, z0 e
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 a" P6 g5 M/ I/ i9 M
" G6 I$ J! v5 g, U" r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( i* D' a1 X A% Y# Z! {% l+ I6 J
- T7 }% Z2 D }' z4 B6 ]0 j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 R% o. n- V' v# s0 X: H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% c( }1 d4 B- V/ i
3 r& p3 v$ K2 n1 q7 w 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: j# T( Y; V$ v& D6 D- W+ C) G. M
% l$ s! M7 i4 V 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; J* [, J; t" J6 Y U/ b3 R F2 I
( _4 i& a$ H- u) ?. U6 u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 y% Y, M6 [$ C3 u' B1 _, [
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! V# M6 |1 T% u* k5 B! X8 N0 @+ m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& y% @8 n/ n1 h) m
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项- ^' J8 B( ^. l1 D
7 }& e& C" \& k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( H9 S' O6 \- N( W+ V* ~2 N9 }
! l" O" @/ C$ A" ~) D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 {/ F) f; ~2 X; x% \) u1 D
2 f4 f1 b# W; e9 { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48