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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 ?+ D5 E) k! w2 o0 M% V& c) |
) ?$ c8 d/ O' f" T1 q X6 Y$ y$ H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 Z- n4 D$ {- ~
/ y4 G( i% `. F ?2 x. T1 m 体疗操
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8 z) B& T" h3 n, b7 N. S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 J6 l. [# w" J- ^9 v- A
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 F+ M' P: a& O. c% ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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Y5 Y5 `9 w9 M% L( C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' U, J! }: Z! T& C" t
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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& {( |! `7 f4 q' R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- j+ X' F+ I/ s2 ^- t) I: F
+ ^, T. ?+ x: d0 L9 T( m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 B; J' I* L- Q& V$ @0 i, a
# b! }9 e- m, b8 v Z, ?5 ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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0 a& E9 [9 ]: r, G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 ~+ A. @* ]0 I8 [6 ], X
9 Y3 f. B9 K5 H8 T5 z: q+ ^6 d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! M. H @' { L+ L7 e
+ _$ N* d( x8 m+ h+ J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 B8 `* b6 K8 g; @' R9 H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 m1 w; V8 h/ J" l8 N% {
$ A; [& [& c ?- i, _& k2 {& [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ q# d3 K- j7 {& y! o- S7 N% d 注意事项( h3 Y, i5 J6 l& [- h& i
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ ^* J/ n( y6 H$ D; E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: |& U! B4 Y. ~% F2 y" y
. B3 P2 M) u" R 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48