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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: \0 [* h2 t1 Q$ u4 M2 d; R
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: {, ?$ l1 `2 e. I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 d% H z) E, A' I. p! J 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: p, {, Z; U- }9 @2 G" T" n
' V5 ?0 |- u( U$ F& o! b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& D6 h7 K/ p9 p; {, T, c
, E) F ^- ?. t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* j8 g* i# N) ~1 b9 Q" I
& f% G5 W' O, F5 a* d; s/ l T. o+ a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' ?- s' F9 \/ M* `. P
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" y+ {% n0 g7 r/ ^% h
% O k8 E- D5 w- n: B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 i% r% {& r# V$ S8 S+ `5 N3 Y2 a
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' n; z+ j7 q! c! Y1 l
S6 j, v. ]2 A% L& @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 F2 A5 _$ g; D2 l$ y( J z
) D. S" n1 y6 H _) O% e7 X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 k8 ~2 S* ] W7 I' X$ D
* P0 _! a8 L' s8 E* V: w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: T" E! _2 m5 i3 C# x# S& v% T
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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& M) ^5 ~, b8 }4 {2 D+ H/ B# C! [ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 s' C+ f/ d+ s) C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ J6 G: y* l; _5 D7 S% V! T
' O) j( P0 H( h U5 ^; F$ k 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 I2 L9 c( s8 m8 a1 o& A9 o6 ~( R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48