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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 s# n$ m- @$ J! F B& J1 t) l
; c" x+ |2 ]4 o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 \/ [; {; I9 O3 N& G+ p+ g
1 W4 m _$ J$ t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 i& y& N6 g+ W6 m, l
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- I" ^/ _! t3 y8 x) \6 l# L 体疗操+ O# K3 y) n( I, M l6 q7 n" K
, f+ E% F$ y9 U9 {2 D p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: |4 C# ] C' g6 x# K
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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, j- K# L# N0 j* J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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! w9 J9 X) e2 j% S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& r) B3 G: Z) q$ V
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ r4 O$ ]. I$ ?9 q- E; _
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# n. {4 |! c/ q0 U4 l& j8 R! X 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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' y. q' Z0 S2 I) q9 S( y; e* Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' I' x" x! h4 a$ v
; X ^$ D9 U: A; |2 \' i, M b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ k2 [6 G& p6 Z! g2 s" C4 p
9 ~( s) f: m$ h- C7 z6 `" l; a 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 q; ?8 a$ s- q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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p7 D) Z2 ]3 [0 |" @# q) K# X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. U/ ?" a4 x) N8 A2 s* h
) s7 r6 |# D* E' l5 I) z; F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 \5 K% I& Z. j( d1 z
! y7 a" T; G7 y6 v {6 k 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 f0 x1 q/ d3 b4 G3 T
$ K4 @6 l( q" D _( g0 r% S 注意事项2 i. T6 t- J1 n, Z, p
' s( j0 P) T0 X) b/ y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ `: B+ p5 L( k; n
' _0 i* u5 c. k' v6 M4 | 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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8 g% _& ]9 c3 l3 E+ k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48