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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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6 u. g2 T6 h$ J+ O% B' n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# O7 x0 t9 A5 v: W% R) ]9 ]% a
L6 J) m! k1 v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操2 y5 d5 I {0 j! O K
& N! f2 o9 W) Y) o* b' ^/ g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& H7 H/ }" \& _% k
2 S5 G7 `8 E( e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. [0 ?$ j" R6 s+ e
0 U- d8 Y; x( E% ` U! ~/ i4 ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 Q4 C( `; y+ Z3 \1 B+ ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; X4 l: F3 {5 f9 x' G- J
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ G3 Z/ T( R$ _. {2 K# [/ L" z l# P
1 L8 {) ~! Q( T7 D& k& d9 C# g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, c# S! I7 e4 X( {
8 E, B5 J1 {7 Q* x: e. B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ E* l5 `% X9 N
! r0 C7 m! P! _1 X, m3 |& U+ [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! ]2 [+ q p {- s; u
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 K) ]; r) s. g6 R6 K# h) {
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, A8 A j" l. d4 s5 q* _
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注意事项% a3 `* U. }+ ~3 @% s
! C3 ~1 o/ c' L* ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48