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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& F) J* ~- G, A% v# ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* e7 X K9 S* q: ~
8 e; X$ Y. ?5 U% O& w* x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; `) K" H4 z9 C1 u
4 P9 g- h) b' @3 s: I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操5 Z" Z7 n# R" c! u
& V' ?+ o# |" G. S4 o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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2 l0 g2 i, R4 G& Y# {- J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- l: k& V- I8 [+ @/ X( @# J5 h
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) R) e2 e% D$ U. v
. r9 V% }: o* f/ b' Z; h 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 y$ Y A4 ?5 q; W 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% A/ H2 P! l/ V/ E7 G) N
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 |6 o' h- ?4 _* A6 f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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. q% K: ]( o+ E$ b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" T& i/ p. [. l8 r: Y/ q( s m
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 k6 Y) @: [; q. t, n4 ?7 W/ U8 u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& f/ ]6 B% U0 }2 I3 u& H# |. x5 }
) N/ j4 J2 I; @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. H U1 z/ w7 w$ C
4 k* ~5 e+ f K$ p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* r' e$ n3 p, b2 V+ ^+ F8 K% U# ^3 l' D
/ i- ~& O l; j7 L% _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 w1 M3 [4 ~8 F- Z, v
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. n& U3 B1 T, Y9 a) M' m; I# @
" B) A9 D+ X9 r 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% }8 q4 X `! T6 n0 n
# ^0 m' @, ^( w" s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( S7 o( R' Y' N% g5 u
+ [+ M a; j2 {3 C, ?6 A$ g7 i 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48