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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
9 T9 b) P1 _4 N8 J0 R 第一天
1 n# q; y- P8 A5 W: A% C5 u% U- k) Q0 d0 e( g
早餐
' Q0 h5 @/ R1 G+ W5 H) B! } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 s0 F/ Y& V& s8 D; W
1/2个柚子或者柚子汁
' Y1 I# I8 m. n1 ~# P9 F( C 1片吐司加一汤匙的花生酱, [0 l6 l r9 L/ I) n1 Q; P: k
' V0 e: l. r6 w1 y4 |9 T) G: Y, Z 午餐
, ~' ~ |* v$ {: { 1/2 杯金枪鱼
/ F7 M' S. s, P0 U' y. Y; y( G 1片吐司; T9 B2 h' [8 ~/ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 t9 g0 m+ u! d3 W
( z$ c7 v- q: X' Y# ?* k7 t( c 晚餐
& v- O2 W: U3 P v: ` 3安士瘦肉或者鸡肉
# q k0 i6 c- Y/ d( g7 Z* ] 1杯青豆或者四季豆+ z/ l+ K" u6 H
1杯胡萝卜
+ u5 l$ K( X3 L$ {6 F+ U6 E3 P 1个苹果/ H, i, c7 \7 G, F4 V9 [
1杯普通装的香草味雪糕9 l& }: ]/ u" Y: ?
; o4 O {4 _6 S' ^! g& k 第二天 * ~$ g7 M! ~* {. k9 b
: e1 Y1 s; l8 t& F 早餐
7 s& {& _$ k" W3 P0 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( g9 j, h. B( f5 W5 d
1只鸡蛋
: |* R2 g5 Z- c) Z- z 1/2个香蕉# ~6 U% s: V; X7 i! s
1片吐司+ {( c" J3 c [6 q) {" G+ b
% p$ y9 r* P& J. X' ^6 r' \ 午餐
2 a) d0 E3 J" i9 B8 \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! q) F& s+ l7 J+ Y
; _/ R6 P) {% Q; e2 m1 o% ~
晚餐
, @1 Z; D5 c8 u4 T 2根牛肉香肠
, D0 T2 I/ L4 n+ k) I. V 1杯椰菜或者卷心菜
6 z% d+ s* h9 S! B" M 1/2杯胡萝卜
E" d# \0 n5 R8 K 1/2个香蕉; p9 b) @; U4 X- |5 A3 X' B
- ]. d% o3 Z9 k: T$ a
第三天
# M/ }) d; [" }8 `/ m9 q
3 ]9 [; f7 ]4 r5 C& T 早餐 % O5 A( L( U, l8 @/ r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. Z4 o% j$ X! Q. t
5块普通大小的咸饼干
. j |& p3 ?* q" I9 L1 ?' S 1安士乳酪
4 ?% j3 U+ q3 {" e, W5 u8 _1 k5 P% Y7 u 1只苹果$ x8 A2 [5 F; I" b" Z4 b
" g& ^$ m& |. I5 v4 X
午餐 - |& K1 F8 Z* s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' w7 L" C5 d) C8 p
1只水煮鸡蛋9 I0 o- l4 L2 t" `' a3 M( |' M5 M
1片吐司; Y% ^6 X( S) O/ S% h: A7 s
9 B7 W/ R: E6 j' @ 晚餐8 ]- H1 i/ J$ N' U! O( j5 d! |$ t
1杯金枪鱼
g. Z- {2 Y$ D4 d) W 1杯胡萝卜! a5 l: I6 g' D" e
1杯花椰菜
' a' |( \# D/ B" L& R2 P" M 1杯瓜类: _8 Y% R! S5 @+ @& F% Z8 c: N
1/2杯普通装的香草味雪糕* w6 [! ?. h! {% K7 w! S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- }, t0 o) K4 E/ U, s
( R1 V* g4 E% f, W% T- p 专家建议# K+ g2 x; K0 V8 T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 f( |! a0 E( `' |( f( ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ W/ z! n3 V' w( j+ S L- q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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