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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 {5 F% {1 v6 S
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食谱内容如下：
* A. W, Q& ^5 h% c+ i/ x3 U 第一天
$ w) L! u9 B2 i- X* ]4 }. W3 r( a! W M9 ^: W( d! J
早餐
5 N4 Z& f. r7 z% E3 b& @7 y% r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k t' {9 Q9 f F 1/2个柚子或者柚子汁
$ C9 l; m+ T' t0 ~+ S7 w 1片吐司加一汤匙的花生酱8 x! u& R1 X# g& a- y6 f: s- `
/ N+ ^4 p; D4 B 午餐 5 s3 N4 i; h7 G+ u- o
1/2 杯金枪鱼9 y$ E# O& @7 ]" _5 b q6 j
1片吐司
) W# P# n; j' N8 N3 k( l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! N: e' @/ v0 F% {5 ~
4 [+ ?9 b/ `2 J$ F* {7 H! ]
晚餐
: [+ T( C6 D- ]. Y 3安士瘦肉或者鸡肉
$ m8 z/ r1 l1 i, h8 z, J7 i 1杯青豆或者四季豆7 b3 B5 r% t( u2 b* _1 S
1杯胡萝卜- i" ^1 v- X7 n) c$ j
1个苹果
8 j5 p& O+ m9 w" {( `+ K 1杯普通装的香草味雪糕
! n5 i) k' ?1 H% U9 a, \1 R4 [4 X0 @! d; n; p' t1 b! ^4 `
第二天
( h" ^1 t, ~' W, T
) M. J# {/ u" K! O3 @$ D 早餐 8 E# T) Y' Q1 s+ \8 J" T; ^. M2 Z" B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 s; ]* m( h1 y# x' J
1只鸡蛋
: [. _. N& G6 z 1/2个香蕉6 |- ^2 n) |3 x8 T
1片吐司4 W9 h; E; P, W* i
$ p5 i* Z% \+ o% H+ q: t3 f 午餐 . @# `8 n3 o/ z& O6 X( g- t) l% Z, S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ S5 W; @1 `/ k) i% t) `$ f* W) `3 v% h, i3 R3 B1 } W
晚餐( a( R: [* F( U5 F
2根牛肉香肠8 U5 I& Z- \7 G5 w! P1 o$ M7 N
1杯椰菜或者卷心菜+ {- N7 f9 } I0 J- u0 H2 ^
1/2杯胡萝卜& D' e1 [ K+ l
1/2个香蕉% B8 l7 L/ G& Z: K0 a* S+ D4 ?
- x5 Z) k3 f" n
第三天
0 T; D$ u$ K4 C4 b, [' B: I8 ?, t( m/ m
早餐 % R( Y2 h1 x' r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! t. [( b6 S; X$ P
5块普通大小的咸饼干 `* J8 K8 n/ V, F- a2 p9 Y& F3 a
1安士乳酪
" d2 N! R, p/ l+ ? 1只苹果
3 P, L6 f' K. M1 F/ ^$ g
v% v& I) |$ [# L# |2 x 午餐 ' M7 G* }5 P" p0 z( C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. W7 @- J: X% }3 v
1只水煮鸡蛋* v$ }: \7 N4 X! Y. ?0 |
1片吐司; Z8 R! `" l! G
! R' R& O' H ?8 n; i% q
晚餐4 o* a" M. i, ^# R v5 v W
1杯金枪鱼) g& K/ l$ y9 N' z9 q; e8 R
1杯胡萝卜
7 m: f) |+ s0 f& m 1杯花椰菜
/ I) k/ m9 c \. H) D 1杯瓜类4 m8 ~2 V$ w; u8 x# H' ?
1/2杯普通装的香草味雪糕8 D: Z9 ?' N5 g( h3 u4 I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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L! z" F& x" D0 n1 [8 } 专家建议
) G0 k. {( r3 @' M; r+ C R" u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 {% N2 X, S! Y$ o* d5 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- v& O# y# ~+ z) e+ P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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