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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
$ ?6 _9 `' v/ M* ~- c* A 第一天
* ~: b, c6 X8 F/ o" K% Z2 Q* s3 P( I% Y$ q
早餐 6 H. }& ]. n( X8 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' x9 x, S' y, e' Z% ?) w) w2 z# [ 1/2个柚子或者柚子汁
7 p7 L9 O$ W$ ]4 p* W0 K 1片吐司加一汤匙的花生酱# T( X) a( i2 k0 C, O0 G
" L/ O" c L( y( W 午餐
6 X* T2 C+ z7 T7 ?- q. {# D 1/2 杯金枪鱼! J5 h- b! s) R4 X/ f6 M3 j
1片吐司) L% L/ T4 u( |( z- T3 I: F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 t8 }( o7 P8 p7 u: e. d+ W- c; u2 d' {1 n
晚餐 8 [/ Q z5 A$ b, B1 d
3安士瘦肉或者鸡肉# E& x2 l1 C& K6 c
1杯青豆或者四季豆$ Z( B' o! c$ T o6 B3 X3 j
1杯胡萝卜: Q) X1 m8 F( s9 Q
1个苹果
0 A6 ]6 _2 g5 w) h; n' p) _ 1杯普通装的香草味雪糕
6 f0 j8 u; v5 h& V0 E5 }1 P# W: T3 x" Z- Y2 J$ {* B
第二天
9 L. Z, _1 w8 r2 @
/ z5 R7 q$ _, K 早餐 L( T9 Q$ {/ K4 t5 B% Q( [+ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ?8 g8 w* _3 }/ n# V
1只鸡蛋+ W# U1 r: V0 E$ H# [
1/2个香蕉. t u+ A1 Z& b8 Y: d! v* t
1片吐司3 ^" O3 O2 M, Z- L' G6 N
5 G* q* |, }# U% _8 d
午餐
4 u( p# i8 @$ ]" O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ b1 L d+ N Q- Q3 H9 T6 M9 V
" q/ G7 L6 g; F1 [' O% P 晚餐) O. b' U9 d) G% u: f
2根牛肉香肠
- f) i1 f4 ~. a3 h% N8 w 1杯椰菜或者卷心菜5 D ?- [/ n$ w- A, |7 |! z
1/2杯胡萝卜
+ z) o8 b8 K$ v6 {. o% t9 H 1/2个香蕉- r0 q( t) \3 C' s" `
4 r$ _9 T: L1 T! d0 ^, V' ]
第三天 + b/ d- H. d, \# Q+ x% e
0 E5 C6 @# r9 T: { K 早餐
T) r/ i. s5 c# K6 g! {9 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 d3 z2 w0 _: b- v
5块普通大小的咸饼干2 F5 t# X6 L% S
1安士乳酪1 q/ M2 u& g( ?- o8 ]2 X
1只苹果& m. S" J$ v$ I4 L
* E, B/ ~0 w5 C. i) S 午餐
+ J; @: i2 M+ ]& k8 n+ c% ]' e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 g5 _, ~$ p+ z. d 1只水煮鸡蛋
F7 r) q9 g4 ?5 r6 h 1片吐司
! v; ?6 o" G$ c. X1 h$ U W, h; N
* Q; s' t' A4 g& x8 Z7 O 晚餐
( U e/ u& l* {1 }) l. x" d7 g' e 1杯金枪鱼% R3 U2 ?, A* D5 A6 `+ v
1杯胡萝卜
% h; z. F7 w" w; o 1杯花椰菜# m* E/ h& w, I2 g# j4 k0 Z
1杯瓜类
" D( Y- ~) v) E6 } 1/2杯普通装的香草味雪糕3 k, l3 @1 l8 ]( S' R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * R; l' s+ o( V7 n& ~# J# f/ l* t
& ]5 E3 x5 s/ Y 专家建议
8 L0 S( Y& F, N5 J" s6 i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 _2 w' {0 |% r- s8 C! o% M- A) f9 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# [. n4 ~! Q: q( J5 ]+ Q7 t3 I) Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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