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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 D; k5 l' t/ l4 U. ]3 L) J
3 y' u6 V- x% p/ W. F
食谱内容如下：
) Q* m! D4 ?& ?# {. a/ W! c 第一天
! x5 i3 Q7 _9 M% c
8 g0 ?# _& s4 M$ d- v 早餐 / p( M& A) c& y: n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 X/ P" i( s1 i2 J; T9 d9 U% s 1/2个柚子或者柚子汁
/ u- b" E- D( N$ {& p 1片吐司加一汤匙的花生酱. m2 [: R- \/ Y* n8 i
( q. L4 B! z a% m) I o: k" k8 V" P 午餐
- L0 J, Q8 A, h* W 1/2 杯金枪鱼( N" M6 c3 ]$ D6 \; b; ~+ q
1片吐司
; q4 D, {+ a/ h. S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# d1 G5 u1 e9 A$ l w# Q* p
. p! D% p/ _: p) ]! n I
晚餐
# J) J4 w: X- x U u" u5 k 3安士瘦肉或者鸡肉) w- r5 F: L# U" O8 A3 \' E
1杯青豆或者四季豆# ~, G1 E8 u# e
1杯胡萝卜
1 A3 l H+ G4 A7 o+ A 1个苹果* ^' j' v/ [" E
1杯普通装的香草味雪糕
6 S) S! j9 x7 w' `$ ?
h& V- ~8 J- u1 T/ [ 第二天 $ i. L* @ g$ s0 R
: M( G0 a P; A 早餐
' e, ]5 E" A$ {" p5 R) ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 p* J8 ^9 u% k( o v8 k
1只鸡蛋+ ]' V0 W5 r ? [
1/2个香蕉; i$ F8 R( z4 \5 r# Q1 ?) j
1片吐司1 b1 h+ x3 v5 Z2 S7 Y& p
E9 O3 g3 P3 j. S3 g
午餐 4 a, u, ?" N; e0 @6 G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' H, K* B0 H4 ?
% G# r; Z- k1 k" f 晚餐9 f5 U+ M* @3 y% |
2根牛肉香肠
7 x7 }- l( b5 c( w: Q 1杯椰菜或者卷心菜- |8 Y2 f7 p, @+ K1 [
1/2杯胡萝卜0 W3 z) P2 r' W$ h) {
1/2个香蕉
* \# O, E2 c+ B& h8 h+ e% r" ]3 S0 }+ ]* C6 L* `' c
第三天 " h" r9 Y4 z; k. z8 f6 `
\/ u9 E" {9 s7 y& \" |0 G/ Y 早餐
1 G9 C+ I/ ~8 [- G# @% A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ^8 X$ U4 F f }. b% ~. P
5块普通大小的咸饼干
. j+ D V& c6 z4 S 1安士乳酪
+ n* q/ S" l/ m) I2 t 1只苹果& K7 X1 L. u2 ]" S4 ?" b0 _
7 \$ c. h5 ~8 q 午餐 4 ~3 l J1 w! C: w/ J9 `& j, r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 h: d* v+ {% H/ r 1只水煮鸡蛋% ?( V2 ]- h- I h
1片吐司& ^( x+ k& A& A1 `- T
% l# ?; @4 _) r) ` 晚餐
2 K' B- q L7 W- Z" u 1杯金枪鱼' H. ]" o+ x/ o# p% f7 ] i. l5 r8 R
1杯胡萝卜
5 H6 s7 I8 o& L) p7 V 1杯花椰菜2 H: a( z/ ~. a
1杯瓜类" V2 k* v+ G( W# v; x
1/2杯普通装的香草味雪糕' n( J' ?! D- m; ?+ ]5 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 o' ]$ p/ B' S3 m, o 专家建议1 Z1 O* s1 \6 z' P2 e. I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ u& I6 K0 ~3 U6 D* ~; A+ O- d1 ~. x" O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 }* X* P) d) i1 T' P, V l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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