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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 s7 w/ n7 T9 t 3 q( K7 Z$ C* k# O: J
食谱内容如下：
3 ^/ q( ^* A! T6 N1 T3 @ 第一天
/ H" H) ^$ ^- i, a$ B: x( }6 M! E! J
2 A) |; d. c6 f- {1 H) E 早餐 + ^3 M' O0 b4 ?# {8 a+ a Y/ P1 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 V1 t- b& |) M
1/2个柚子或者柚子汁
9 N. c2 ?7 K) v( v( V 1片吐司加一汤匙的花生酱5 H! W' B7 k" ~; [5 {: `1 \9 c' U
3 m7 b" ?' C8 u8 m* ?: X" c2 h. W 午餐 " }2 A3 o* I! D" V. @
1/2 杯金枪鱼: @: L- ] m M3 s( L+ `
1片吐司
x2 L. S4 @/ D6 p9 x9 x7 @1 ^6 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' m! G: i" g f( ~6 w w5 ?2 e0 U& c% \- Z
晚餐
2 R) Y" j6 R. z, p: x2 u 3安士瘦肉或者鸡肉
$ @; i! t- \. i' G* N' t1 E 1杯青豆或者四季豆
9 m4 x. X; u/ [1 P 1杯胡萝卜
- z# l& B& G2 p& ?5 w; @9 |) v 1个苹果: A* ~+ ~& ?& \
1杯普通装的香草味雪糕6 U" `( r2 E6 I) N8 {- Z8 f
0 {2 {3 s5 _. v) v. Q6 C& j 第二天
% k+ ^9 a3 Z& B) l. R8 ^+ K" h1 u; ~; ?2 H# ?
早餐
0 U1 l* \' R( U- s# y7 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* I$ |; y9 A$ A! t; e- _) K3 I 1只鸡蛋) F4 J7 j1 h0 `, G C$ F
1/2个香蕉# ^( x- s" b6 f9 \* F% W; T% G8 w
1片吐司5 R5 M; a( B9 \' v- q% H
7 t+ D/ H- b' z; K; |* p 午餐
1 R/ g+ j3 T: g1 d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 c: P1 y* v( n1 K- X( L2 T* `4 q, i' E1 C& `$ E( y
晚餐 J4 F' [8 J5 J/ Z* b3 F2 K, e
2根牛肉香肠
; |0 u5 P, @& p( u' w+ D 1杯椰菜或者卷心菜9 X# ^" `: `! t2 b+ b* @1 b, S
1/2杯胡萝卜1 U2 H* s" s& |# s! B9 f% t+ R
1/2个香蕉
& h( E8 i( R* d: x! n6 C, b4 b( A8 y: i6 Z; v
第三天 ) ]- `2 b" g5 N4 v
) M, q1 q) v6 A; G" H% h
早餐 % L0 x5 w5 x' {& ?% c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: m a/ X& {0 B4 Y9 C' t
5块普通大小的咸饼干' W M& K: k1 o# L
1安士乳酪
& i* v8 n1 Z/ S) R0 M, } 1只苹果& P' l4 L" ]0 w: D3 b3 }
8 x# }( p# ]( m& A& ^ 午餐 , h% l5 W/ \ i" t& m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! J& i1 l# G' l1 h7 P, R3 Q 1只水煮鸡蛋6 f L* w5 m7 O, j$ g
1片吐司
' [3 d. o9 Q8 h& `. E$ D
/ ~# k4 J% j3 |% V6 ?4 }* [& m 晚餐$ J/ m% d+ E+ d# g0 F3 m
1杯金枪鱼
$ }9 |0 x1 O: c% F3 |: S 1杯胡萝卜
, y& B2 l( o2 R$ H/ ?0 s: Q 1杯花椰菜
9 @+ r6 {+ v4 [/ k8 P7 q 1杯瓜类
' i" m- U# l/ a 1/2杯普通装的香草味雪糕; O" W. }0 J: I# J" k' I+ @% N3 E5 c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 g% l- Q* U$ W9 d# j" D) |% a
8 _% e. R y: F H! ?2 z2 e0 `" W 专家建议
$ m, U" }1 L* j. l) ^6 ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ t2 K0 ~3 O6 f" n8 l& E" `1 Z5 P, u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 Y& _2 A" w- `- @* w1 z/ x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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