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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 G4 P( x' F% ^& N g0 X& m+ ?
: U5 w; J6 M- P( G$ g3 v: K1 O. m H 食谱内容如下：
% q }* X0 E) x* f* H$ j 第一天
$ S' a" K* {2 C" P7 O {3 ]: \( v5 S/ l4 P: g) u4 B7 A) k
早餐
$ y; G4 x! k7 d7 c7 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ?; D( H$ g- N; a
1/2个柚子或者柚子汁; G) o$ U. {# P# b6 F
1片吐司加一汤匙的花生酱2 Y' Z' O5 ~+ N" R* P; i$ j0 L
; i/ J/ q' U/ ~# [# e 午餐 / K7 K7 f- D" }! P/ k
1/2 杯金枪鱼
) [" }# U2 Y2 _" l* x; x& O7 S 1片吐司6 s5 y& K2 D J' b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- c- n; S% y& W5 |0 v5 l4 T; j
* `9 a l! v% M 晚餐
9 e% S% c! L9 o/ J2 N& c- ?: N 3安士瘦肉或者鸡肉
; k' ?0 }, t/ Y- h7 O9 S 1杯青豆或者四季豆) {" ]. A" g( n, T4 u/ O
1杯胡萝卜7 Z# b) n8 \+ u8 y7 j( D7 a$ x
1个苹果
) K4 w# Z3 c3 L. K' j 1杯普通装的香草味雪糕* F( _2 ~6 a$ O* Y- i& [
2 A5 ]. g' U" R* P9 k 第二天 J/ S2 E+ B+ \2 J
; N( |3 C7 s8 b6 I 早餐 " |+ B' y4 F5 F* u, w2 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; }4 `5 D: o- d 1只鸡蛋4 i6 ?" o9 ]& Q
1/2个香蕉
) p0 E+ c3 T% y 1片吐司
8 f8 v8 v a# m/ @2 Z( }/ A, I2 A3 `8 U* @! a) C# k$ A
午餐
; D J7 \1 r- a0 g: E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
P! J- U- @* J: V1 t
5 H/ w* s8 `3 n7 k' [ 晚餐
( J1 L0 k2 f$ J8 K5 o, B, t 2根牛肉香肠
4 ~4 K7 h% i1 M. { 1杯椰菜或者卷心菜4 |- b! H9 G" y7 B, y; T7 |
1/2杯胡萝卜
) a) R- X% [2 I1 a 1/2个香蕉* _* W2 q9 `# Q
( j- @& `( S1 Z+ B0 T 第三天
% _( n" R7 ?- o0 S* U& }; k) u3 L' [2 D2 J; k/ }
早餐 9 x" h A2 n, k, Y( m! q, r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* V; c" q" ^' y- V. d1 W5 e! {
5块普通大小的咸饼干: l2 G/ X8 r/ ]5 ~& q
1安士乳酪+ I% Q+ O+ y1 x9 u8 M" q( p
1只苹果
( |2 G! e3 r& B, q% v" `- S
! F+ a. q N# A/ U. U! T) L/ \ 午餐 1 I1 _% I) o, }- E( r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 R) W) S. p& R6 r, d9 Q
1只水煮鸡蛋; m) _+ Z" L- c; v$ u1 R
1片吐司' g: R' @3 Q! w G+ g* f3 A) r# M
& V; u2 _, O5 x& ^, d1 ]/ F
晚餐
) ^" l4 u/ r8 X" Y 1杯金枪鱼1 M1 O' _6 v6 B0 V
1杯胡萝卜
$ A% _7 P2 @1 c P1 W 1杯花椰菜. L: E7 G* N( D4 D4 y
1杯瓜类
1 \! S, V& A" |. L8 R 1/2杯普通装的香草味雪糕
% D! \5 @3 C& t% v F2 o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' e2 z# J9 I% U* o# P# h" ?' ?/ a! F$ k C- S( }
专家建议" I0 O$ x- f' f! ^0 e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 }% ?5 R/ K* u: u! J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 X, ^! f$ x- d& K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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