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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 [ X2 Y: U% ^8 \! L0 G8 o T5 J
) T6 z, H6 }4 D% l! D+ B+ ? 食谱内容如下：% b, N" p% X9 ?6 I
第一天
. b6 l) `. u5 q2 F+ E3 `, w9 x0 k( s: d: x; s1 e( n
早餐 5 E! b/ g7 i/ ?- M! [) j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# E8 }$ j) L. v/ m- ^+ [) W) b
1/2个柚子或者柚子汁
1 b3 X# k& T& O5 G/ M/ e 1片吐司加一汤匙的花生酱
& q- S# q( X6 T9 H- T- g' w# d
G8 b5 d$ n- i 午餐
$ H7 @4 `/ q, T 1/2 杯金枪鱼
! o/ F5 r) `+ j% R 1片吐司# r. U& _2 U( G- `% N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ d/ \" [' }0 s v5 o# u3 r
2 @3 _* m2 y+ y a9 j6 K( A 晚餐 ) u; T. k/ R5 D# t. H5 A# b, b
3安士瘦肉或者鸡肉- {4 c5 q3 r1 H! F4 P# g- T
1杯青豆或者四季豆
% D0 ~1 M- g) L& o 1杯胡萝卜
% b& _; s) t8 @) }1 G& D 1个苹果0 ^3 {3 F! F" Q) s- e/ `" }3 D
1杯普通装的香草味雪糕
, E$ m5 Y6 D4 l. t& i# C# \6 z3 B0 {/ ^9 H* r
第二天 , l; Y1 }9 F" M) }6 n
8 c4 ]. ]. I( Y8 g4 P
早餐
: Y( i! z& T: m- y7 g' ^" u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( x) J& p4 @) D& z
1只鸡蛋
$ C$ d$ |5 a3 R# V, K 1/2个香蕉
/ m2 l' G$ U+ Y+ Z 1片吐司
! P5 J' K5 P X- o: {2 h6 a2 Q6 N6 I: _' y0 [+ e. \) W/ R' R! Y1 j8 k: K
午餐 # h0 b9 _! N/ o% Z1 ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 [3 O6 f- Q3 \9 x: @
" T( O. U$ z7 \1 r 晚餐
d" m4 U( r' B 2根牛肉香肠% k3 x+ W8 \3 ^* E `$ A
1杯椰菜或者卷心菜; f9 t/ x8 K: @3 F2 x
1/2杯胡萝卜
" v9 W* Z* g# M9 I" z T2 z! z4 ^6 I 1/2个香蕉
6 q, \! q0 H7 M7 t3 S3 W. ]0 R# C8 \7 X+ {0 b
第三天 & d6 n! m/ X2 ^' L
1 H* e; r+ P& u- K0 W+ Y: N 早餐 " U2 u6 M' B7 H! E8 N0 Q4 h. B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 M' q, j: ~, P6 z# z; R& f: W6 u 5块普通大小的咸饼干
; d" F; d) m+ m4 @5 L6 } 1安士乳酪
$ t: g+ [- s) K3 M7 Z 1只苹果
, S6 n3 ~. g2 q5 j+ s9 o$ \. D0 Q0 B. F, \; B
午餐
6 Q% c( ^: ]( e2 n# f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 I) T" p* Z' {6 D% T: Z 1只水煮鸡蛋4 D# N/ U4 X, M; O# F
1片吐司
- J: i7 y4 d6 K! h2 f) d* h7 i* P/ b5 ^+ @5 O8 ~& E8 ?1 l
晚餐* _" J& J3 N7 S, E" x& E
1杯金枪鱼; ^, v; R6 P1 l. ?9 ?/ x* H
1杯胡萝卜! R2 G/ ^3 R0 Y) R R" F
1杯花椰菜9 A1 t* v1 u. [6 a
1杯瓜类+ d3 @& P8 } b
1/2杯普通装的香草味雪糕3 P. m/ p9 e( ^6 N2 k D- u1 @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) H0 w- t4 S5 ~/ I7 d1 ?
$ M9 U5 j' P/ c' x8 ` 专家建议8 M( p4 R4 c4 e5 l2 L3 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 \4 @6 U& H- w# n h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ e' \' J! K& h( a+ w7 h' _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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