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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 K; i0 V& H0 l- c1 T* }- X
1 `' K6 P5 z& c 食谱内容如下：
: L+ ^7 M/ u. I8 m7 Y3 w 第一天
* n! ]+ D% F! ^6 ?0 j+ g/ m1 Y' Z" Q. x Q1 R, I9 H% L/ ]# t% O) |
早餐
3 i& [( X) F$ \$ N+ V T2 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) U4 S- N3 e: q5 M R
1/2个柚子或者柚子汁9 d; E' x* M! _" v
1片吐司加一汤匙的花生酱/ u( x3 @0 C6 n/ r& W$ `9 G" @
: E2 j, s6 D a8 g% a. ?" A F2 ~ 午餐 1 ?0 t9 E* N3 l4 R9 e7 ~1 ^
1/2 杯金枪鱼
' Y- `/ g( d; X% X+ N 1片吐司
, y& B, Y& {. h9 ?# t+ `7 @ T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! H5 L' `: e; }# U5 A: U O, v9 {( F: Z* K- ^/ B5 i) ^
晚餐 % V% l( h8 {( W7 M, X
3安士瘦肉或者鸡肉 i5 A8 T- i4 ^ m7 I/ `
1杯青豆或者四季豆# ]& s% U$ _, Z- z y$ W/ x( l
1杯胡萝卜
# S$ F+ y) @9 k% b 1个苹果2 ^! n8 t2 B" j( B$ _
1杯普通装的香草味雪糕3 k' I5 |* @( \) h; v/ B% V+ h
6 N( d9 X- v' o* ~+ J
第二天 # l4 P' `1 G2 O7 | r
1 F% A% M5 f; ` p6 y) ~- n
早餐 & Y6 X. {7 d$ j4 {% {; B8 e0 K1 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ?8 \ X, \' ^' N1 i$ `- d, |7 L 1只鸡蛋4 t& A0 ]3 }8 b
1/2个香蕉1 D/ ^7 `2 J) _, K9 k- t: u
1片吐司
" W( |1 a' t; N, J f
) ]- a+ n/ C* d4 L) ~& {& J 午餐 1 g) M( x4 g6 k7 q% N( y) e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" u0 |5 B1 z% M. i. b$ ~* V. j
& \- v% {& V8 p0 w 晚餐
& \% e8 W: a! v 2根牛肉香肠
6 n/ A( Y4 L$ F+ [; j' N( t, W 1杯椰菜或者卷心菜 y, F0 N4 S4 @3 T" o n
1/2杯胡萝卜7 r) H" ?3 l. }/ q) @* i0 ~" X0 F
1/2个香蕉/ p7 ^1 G. i& j- Q2 g
; }2 z" j5 W# J: t 第三天
4 h6 M2 u! P; }% w7 o; N
1 u& J+ `& Y& l2 G: A9 c* e 早餐
$ u! p% b. A( \( Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ V) B9 n2 u; U1 ~ 5块普通大小的咸饼干/ z4 Z4 ^7 v! S0 i6 d
1安士乳酪4 ^* P9 M3 a+ b* q4 {' J5 N: e
1只苹果! f/ }9 D2 I4 s0 b# P5 Y
" Q7 l* v7 W$ h" H/ ]1 H 午餐
p! D: f7 L" O- v0 q { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; b# I8 O" ^$ v4 L
1只水煮鸡蛋
* }+ l7 N7 w5 v* V 1片吐司
( M1 Q1 U! P- I
( u" \/ r7 G! J1 z' w 晚餐
5 g; }0 u$ a& q' P4 ~0 ~- F/ ]7 l 1杯金枪鱼
; V" h2 H5 w7 c2 K 1杯胡萝卜+ ]; D3 c7 i( [4 ?+ m6 Y( Y4 ]# w
1杯花椰菜
% F- R6 H# \) J# d 1杯瓜类/ X7 J5 p/ ]( B K
1/2杯普通装的香草味雪糕- n% w7 x/ k% `, ^5 T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) l ^2 V0 q2 E1 S4 m5 r9 L% g
; H. x+ J" _6 W# T1 F 专家建议
5 x+ Y# F) E2 `6 T) j/ Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 y) y. P# k5 F3 c5 E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 `: d# F- t/ x: k* M* g, w# R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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