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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# e/ u, x, M) X; P: t
: u. M! u( `! q- t9 M, ] 食谱内容如下：
7 K& d8 z) R- V# B( x 第一天2 Z% V; i F- a! G: j
/ E5 W+ l$ Y1 ?' L: F 早餐
7 L8 x' p, r4 c% R6 M# P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# E1 ?. F# m1 s7 V 1/2个柚子或者柚子汁
+ A; u5 ]' B9 x 1片吐司加一汤匙的花生酱! m8 g7 a% \- ~, C# C) s
* n/ L+ |+ P7 F* r, B 午餐 ) j4 {) V# M1 e8 ?
1/2 杯金枪鱼% Y2 _4 ^* k4 f; B
1片吐司+ R: n9 q- h! G0 Z, A7 a% n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% C$ K$ W' f: x9 P1 I
/ X1 o' l! Y; K& ?
晚餐
$ }# n7 ?$ `5 }$ s4 b; q& x: c; ? 3安士瘦肉或者鸡肉. R# D9 P0 P& Y
1杯青豆或者四季豆
4 {4 j" r4 a. ^3 T/ L( H$ C1 i 1杯胡萝卜, ?4 F+ |8 Z" q+ J/ ~
1个苹果
3 h: _. e9 U% m3 B$ l( Y 1杯普通装的香草味雪糕
8 s* e0 p' ^) s8 g- G1 s
4 t% s" T! l5 [ 第二天 1 q; M! z0 F! n. `$ p
: x% b) s6 i1 O, X$ @4 v7 @ 早餐 7 r }, l2 c# o) @5 ~: v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 q# a6 r2 H' ?
1只鸡蛋
g6 k1 L B% b ^1 |6 p) Y* F# Z 1/2个香蕉9 G; ^. W) H9 Q% p% x
1片吐司
, d4 ?* R7 j! z+ p; i, @$ N6 s( ~' u9 l! b. k6 i( Z
午餐 0 N. m2 F+ c! |; ^/ r6 V6 ^$ e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 P, L" B& A+ O6 g- X) Z# z. \+ \7 }7 [$ {; K
晚餐
4 i2 B1 Y" p* Y' m/ p 2根牛肉香肠! q0 l/ T/ C" X _$ `4 |
1杯椰菜或者卷心菜
. m( D) l5 W5 g- k7 [1 X 1/2杯胡萝卜1 l8 v& D- k8 g
1/2个香蕉
9 I1 p& v$ ~3 a8 j% B+ J( p* O9 e! b
第三天 6 k4 X& R1 W+ Y; ^; @$ U
0 p7 b! ^& [! V0 s8 u. K 早餐
" O% S9 T3 I) u/ E6 }* V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 O8 c4 N3 E1 T L8 Y
5块普通大小的咸饼干
- f- C) y1 l @" J& f6 R/ X' C1 x 1安士乳酪
. K3 G- x7 r9 x8 B4 H" o 1只苹果
* X" t" S& w# n6 a, c
% A/ A# A5 \# G" ~' Z 午餐
& h, i2 T$ a( g" ~: X2 a/ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" \, r: e [! e
1只水煮鸡蛋
# E* J+ n, _3 h 1片吐司* o/ D' Q. \& Y# y- `6 N
& C. h: S( `/ h/ e1 ^ 晚餐/ q4 f' N- U) F9 }0 G& U
1杯金枪鱼
" ?8 p% S j6 f! d 1杯胡萝卜& c( @/ H X3 q1 R& Z! L9 {, v
1杯花椰菜
# {' V& d6 u2 z X1 R 1杯瓜类- R! y! B# c# N' y7 N P8 I
1/2杯普通装的香草味雪糕0 j" a& ]$ {, P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ _( y4 w" l0 q+ q
) q$ ?) l; k6 @% _; J/ w 专家建议
/ f* \: O# b. P+ P, K" g1 j) q" C% V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 }( ^. {1 f& G/ G: ^6 ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# O' ~9 V3 J/ ^( W1 N: Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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