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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% c# n# y2 x+ j8 ^% l& ]" [4 C/ s
1 D: f |( @4 h9 d
食谱内容如下：
. G# g- X) i, o& F3 e 第一天6 j$ R$ e3 X% H. |% T( d
p6 i/ H9 g, M6 a
早餐
* Y, D9 ^; s( k/ a/ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ s$ q' m4 C- w* Y, @8 r- a 1/2个柚子或者柚子汁7 R( O# k& I- X' q: Q# ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
" G' [* ]) S! S; q" O
- n8 G! K$ K z) `3 K* j 午餐 / i( l$ c1 a: ^$ Z
1/2 杯金枪鱼, S6 @. f0 A* b f
1片吐司; K$ i3 u; H2 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, A, M# d5 R9 h. j5 ^ R) F+ `/ o
" O7 `6 E0 T: t1 v* Z 晚餐
4 [% k8 t( S& O! H5 X+ F 3安士瘦肉或者鸡肉 H. I& K) ~6 w8 L
1杯青豆或者四季豆1 r. z, {/ H( Q3 Q$ `& M! m5 G
1杯胡萝卜
: k; m; |, |% C8 v: ? 1个苹果
~% j* l+ @1 [: k* m. c2 a 1杯普通装的香草味雪糕/ I9 J! R, X ~6 F+ |2 ^) w7 v
5 ^4 @3 ?/ J7 n9 w6 u0 ?4 h 第二天
0 P" b! ?9 z7 x" h' p1 P
4 r1 ?! B; q. K- d4 i 早餐 - Y0 p6 m, W2 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 t5 s% t6 ^7 r2 o
1只鸡蛋
' a/ ^. c9 s0 H+ e 1/2个香蕉
1 h' N3 @1 [5 ]* X4 y 1片吐司2 ]5 F0 Y# z+ F S; V1 l6 f
: R4 y: c5 w2 P( G+ `) x
午餐
8 v+ S( ?3 U1 m* { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 {/ a) Y: S! s9 Q4 F
. ]1 m2 ~1 R% S/ f: g) ?0 o; r 晚餐
- ~9 I) b) \8 c. l3 ^8 r$ B2 g) { 2根牛肉香肠) q+ ^3 Q2 B: s# E6 K
1杯椰菜或者卷心菜3 o/ {- g3 n( {& q- r) W
1/2杯胡萝卜; v% B1 J* L9 g: I5 v2 w
1/2个香蕉
6 d! H: R5 ~) y0 y# X
$ k. m9 `9 D6 L) v _6 M2 @# i$ _ 第三天 3 |4 m r, ?; q5 d I
& r7 J h5 u+ n5 j/ `! x. t 早餐 @5 C" C! j+ k- @* m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; R2 i# X) T0 E! J' q, f 5块普通大小的咸饼干
& I/ e' k) X. G, _% M5 U$ N2 m 1安士乳酪
7 {7 F0 {' W2 \6 x4 \ 1只苹果
) J5 R( _5 M5 E2 _8 v5 B4 o! D& @1 A" R# Y
午餐 % ?1 H- ]$ C2 m9 a/ J! d3 O" Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ \) ]( `. W" L, F. \/ f7 n 1只水煮鸡蛋
t5 s! \( |7 u' ?7 O7 y- c 1片吐司
H0 W& W7 h- ?/ n \; @7 [, F D( Q3 G: a" u; n0 m+ k
晚餐 }' n4 a2 y8 A* n% q1 u5 D+ S9 b$ w: s
1杯金枪鱼1 U2 ?4 L/ Y& {" t3 ^5 U: w
1杯胡萝卜: ~* P. L/ U8 i1 l" J( \
1杯花椰菜
& K0 f. p8 G8 o: U# q! q5 Q; B+ } 1杯瓜类( j/ n: C3 ~, I6 m( _& ?
1/2杯普通装的香草味雪糕" ]+ U5 r0 w) _. h& D& c/ n, D# W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 x: q" |, C" Y2 \5 t
3 g+ t, f& x9 \' ^2 N8 N
专家建议
3 L- y. [, X7 L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, p5 z( F& |1 `* \3 u6 F3 Q$ } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. w/ H+ s' @1 ~6 C# E8 W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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