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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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4 p. s& J4 |0 U9 v! f d 食谱内容如下：& \; B- E5 m3 v9 G% q- H; }
第一天6 l& M1 z( v: a' x/ |6 W* K
2 [5 I8 F( }! i' _' J$ r 早餐 . W. ]6 B* L" z* N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 C6 D! D6 K+ ^3 S& X7 Z* p: n
1/2个柚子或者柚子汁8 {& \/ i$ k( I: y0 o8 |$ i; A/ R
1片吐司加一汤匙的花生酱
% \+ d% e. i! q3 j
' X! W2 b3 Z* u( e# h& R5 K 午餐 & W: Q7 T* X# Z% }& R
1/2 杯金枪鱼/ T N3 c4 g6 O1 c0 O
1片吐司
$ J R0 E Z# y/ Y0 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ^4 D- K1 P! q9 S2 x+ C1 }
4 ?; H- u! J" d/ s
晚餐
. }% E2 D4 F6 y7 T 3安士瘦肉或者鸡肉
' y% u7 }3 F$ r+ l 1杯青豆或者四季豆4 [# g: O0 j. s+ t* D9 L
1杯胡萝卜1 l3 d! c2 b, z7 J4 P) U* I
1个苹果
9 s5 W+ F( \+ m: } 1杯普通装的香草味雪糕- d* p# B; U( O8 a$ W
; x3 q. `0 f4 O3 T 第二天
+ f8 p; R) C2 e1 X$ ?) K$ B) t- ~( O0 ^. g/ Z$ `2 U( y5 H
早餐
7 ]9 o5 [* @, w: E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( {0 @" F9 \2 P; y# o 1只鸡蛋
G0 x- v$ B7 K 1/2个香蕉5 T, s" D. |3 A. h
1片吐司
7 [9 h7 @* M% w' m: n+ {- m# D; ?( H6 U# H' P Y# Z
午餐
2 x) \5 m! V1 {' A. z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ V' H, `& Y$ @8 Y8 {7 j. z+ g _
0 @5 ^6 s7 e! k5 U% m1 C 晚餐0 d8 H$ K1 t4 ^* L" B5 `
2根牛肉香肠
- F: t5 @0 |% m; ~1 Y. l4 H3 a0 ] 1杯椰菜或者卷心菜6 g1 l Z3 a: @- e% i% ~1 l
1/2杯胡萝卜8 s& @% }; i% Z6 v3 w
1/2个香蕉
" v' r- r2 a: K0 J$ K- t5 S
& y: E0 o$ Z% J4 s* l |! n 第三天
/ ]4 h; d D* P; t' v1 I. t8 U
1 ^' Z7 y/ F) r/ F1 \2 r- u' c+ r 早餐
# L Q& b; T6 W k1 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- b5 U% j) k5 ~/ G" j! J
5块普通大小的咸饼干 V t1 M& a# ?
1安士乳酪1 ]# G$ y9 p' B, j# ?1 m8 J
1只苹果. ]3 F- l6 W1 q7 |* ]
- a }, y4 ]- O7 E0 r5 h/ U% E% @
午餐
" Y O# q: S$ E/ ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 _2 R6 w3 h: Y4 \# t$ j
1只水煮鸡蛋
/ {; {0 E5 x: H* r% w/ ^! d 1片吐司 j$ Z" v8 k* V& p5 r' n/ A& s; ]5 ]6 }0 X
z) F2 e8 }4 s 晚餐
6 O/ g; S* {) k8 V$ a- J* y1 l 1杯金枪鱼* g# f, P6 k4 o5 s6 O. O7 s
1杯胡萝卜. R% p3 B1 `) Q
1杯花椰菜
$ M1 f5 m* f6 F! t: [ 1杯瓜类1 ~% S( ^+ O& Q* b
1/2杯普通装的香草味雪糕
* l( _: i0 K4 u# B) h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; `4 J/ u7 ?1 O" i. T0 ]
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专家建议 \5 ?: a; L+ w! @1 c5 N# b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, z" `7 y8 K! \& S9 n' x" B- [# T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( Q) s/ J+ c/ r& z$ W% l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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