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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 l( o" A! T+ r$ e, y. i 食谱内容如下：
6 L( n$ h# x! b f% O* f 第一天5 o2 ?$ {2 V( h. a
, ]$ [. z9 c' u( B& b) W 早餐
$ g# ~6 J9 o1 H f8 I9 {& { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& P* h( b) x! @ 1/2个柚子或者柚子汁
8 d& C) }' K& D3 v* @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
' f+ i) r: D# t) @% `
' k# P7 H9 B+ p$ { 午餐 ' m0 W" S" Q) M8 u5 U9 [
1/2 杯金枪鱼
o' |. ~0 h7 p, D: Y 1片吐司
- N3 x! F, `: e2 c7 T$ ?9 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ {/ a& ~& c _, G& y+ _: y) h% T
0 h/ B0 F, W6 z' v" K 晚餐 0 g" E) }# n& h$ ]: N, D
3安士瘦肉或者鸡肉# c, p, A# K4 t& z% c5 i. m
1杯青豆或者四季豆' q3 ~6 R; B: }% r
1杯胡萝卜
" ~! {0 ]2 R% ]0 J4 L 1个苹果
1 E/ d; a& q8 v6 z! X 1杯普通装的香草味雪糕# M3 P" a' H/ i* W1 {% `
) {/ e$ ?9 B( f' H 第二天
; E) |* X1 f" I* |$ ]3 y) }
* ]4 a+ ~! E0 G 早餐 0 l- `" \! y' N* j5 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o2 l% h% e1 _, P' c 1只鸡蛋
: W* U$ p$ Q6 [9 v) `2 _ 1/2个香蕉
9 \6 o5 x' h# p8 v! l# K3 f 1片吐司
+ ^, l% T/ j+ ?; f# A5 z
- @ D; J+ |% p" }- u$ p 午餐 - f+ e2 S* w h2 Y" w# c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, Q- A g1 V( k5 i
5 W4 }+ P0 t, g 晚餐+ X) z" L) _3 S
2根牛肉香肠' o4 f: _/ }" Z# g
1杯椰菜或者卷心菜
, z- ~- J5 d8 k% x3 F( T% V 1/2杯胡萝卜: G# w$ z2 o+ a
1/2个香蕉0 J. _) X$ |5 {5 `6 [1 }0 R2 e
# m5 z2 C1 v2 w. h& n* h
第三天
1 X6 i/ S( d) p% w
( N5 @% M! n$ |" ^" m7 {1 j 早餐
8 i4 P+ ^. @5 u1 T3 Q- e7 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- K9 d2 o& j% q- c/ R 5块普通大小的咸饼干
/ E5 b% H5 l+ E# A1 i 1安士乳酪1 [; H4 W8 c; ?/ P9 j
1只苹果
* L% W0 `# r0 x
3 P; x9 A, Y! }. S 午餐 ; k5 ]. `9 }3 s$ g4 y1 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 J) w8 [5 E* F6 |, U; H5 J1 K0 o3 R
1只水煮鸡蛋+ ~' f5 p: y4 u$ g/ |4 R2 L1 J
1片吐司+ d3 }# r5 O& M* T1 V( E( q
; @* ^4 h! f( g; n. w, z0 E
晚餐
0 w. E3 ]/ N) ` 1杯金枪鱼
* t+ i' }; w- Z+ q: i9 n' b 1杯胡萝卜
k* C S! P+ O$ [. r 1杯花椰菜% N" M+ j" p) E
1杯瓜类8 u: I$ w" y) B3 A8 t
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 j& | E. _/ M7 z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& g& M/ X8 @6 e5 J+ G" }5 ^# k
6 d5 E, |+ `! [5 A' C* [3 S 专家建议
8 V2 q( H% s& T, t. s* a" T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 D& ^* o+ X( f1 G! ?& f) ?! d* Z* F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 q- l5 t' z6 R& `. w4 K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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