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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 M5 Z! c8 G: j/ A
) X9 F% M, V3 a1 V3 k% j 食谱内容如下：
\/ W2 P* x: F$ t 第一天) q/ K. n- o( f O) y6 O3 ?6 I
# e& s- [5 w/ R7 `3 i 早餐 9 @/ u: O1 z- M S# r4 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. D. T( H* @, y 1/2个柚子或者柚子汁- r: }0 z# f( ~6 q" h/ |+ ]+ f9 O6 s4 u
1片吐司加一汤匙的花生酱( p4 q, Y: F5 k# x5 S
$ [# W2 o- L4 U2 Q2 K& ?% i6 N
午餐
8 s* Q1 \& z$ a }' V: a* F 1/2 杯金枪鱼
6 I" P3 z$ W$ i 1片吐司2 o4 J. q3 l! h* l1 E5 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, D# n5 I/ K7 f/ r) E5 A
! X D6 E3 C2 m 晚餐 - F2 h3 Z) Z& E8 @/ o
3安士瘦肉或者鸡肉
) T9 l; O% U2 K3 V) W! Z 1杯青豆或者四季豆
) U: K- D2 p. n7 e d3 Q 1杯胡萝卜4 w: N4 U6 Y7 x1 ]
1个苹果
- G, X' ^% F6 y5 {3 g* m 1杯普通装的香草味雪糕. S. W' R5 Q6 J1 n/ y* n
; z* |8 N, r+ X# W5 h# M
第二天
( L, ~8 H# a! B/ n1 h" i" D' K
7 V9 v# G' B1 E7 ?6 f' {9 w5 [ 早餐 / |" k# ]) [* y. a J& J7 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" g6 W$ B) \- I5 ?5 o2 y 1只鸡蛋* X( t1 p% q% I
1/2个香蕉
7 G, g+ W! s3 ]- u. }, Z) x( M% k0 ` 1片吐司
' b2 p( P, i5 z# ~/ O% |# k$ w( _, Q& D' ~' T! l2 a- X
午餐 + K1 S* u; c: u( P8 g, L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. D" ?% [4 M. y# y1 `+ D4 y* {& O' x! S
晚餐" C; D- ?1 n$ b+ c
2根牛肉香肠. |8 P! X# W* P! e
1杯椰菜或者卷心菜4 X2 g2 L3 ^9 A3 D) Z
1/2杯胡萝卜
4 s4 B5 _. K+ r7 u9 N3 \ 1/2个香蕉
, ?/ I1 J' ]- n. r
7 M/ Z7 o1 \3 y9 z& e! \ 第三天
$ N F9 g3 Q% t1 u% W u6 G2 ?! A7 o; r$ o( \( }) S
早餐
: ]( g d* i# U$ ?- @9 F( k5 D% j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: G% ?( t! @! j5 n( \* W% [
5块普通大小的咸饼干. }/ B- @: X0 D& q+ N# y. q
1安士乳酪
& d% ]5 v% A5 }! D2 c' d 1只苹果' @% B& k# L8 V; ?" Z8 t
* M! P) y k, O5 T3 s1 S5 Z 午餐 / R0 p/ w. i A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 U- }4 X4 c! g& `/ c 1只水煮鸡蛋
$ `" {3 u3 O/ n- r' _7 k5 j6 B 1片吐司
: b3 @) ^1 g1 o
. m9 E8 o) c, s. f 晚餐
! w7 N+ v. g( r" J+ \ 1杯金枪鱼
$ I0 s9 j) ~3 c/ B: N 1杯胡萝卜
% K( `' a: F% N+ t+ S0 i 1杯花椰菜
" {: u! {# ~- \7 X. m# u5 ] 1杯瓜类) G: f& x' K; p( J8 p8 ?! N
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 H" Q" V2 D0 y) P5 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 {5 B* v0 O( a( Z; [4 t8 I
" Z- [3 t/ V* l 专家建议
: x- j6 N( d) d0 F3 ]; w, Q4 T( p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( K/ ?2 G _" m) g7 l1 R2 y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 H/ I) T7 H4 e: x# \2 O. }0 C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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