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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# N& v7 E6 h* @: O: f: C% M6 b, s + S9 S& Q; h- D" B
食谱内容如下：* Z' D. y+ I' v4 N9 z) V
第一天2 i. e. D$ c- z& ^# D- W
" f( v* }: l/ |) s
早餐 0 s ^& d1 \# j5 L4 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# b; q( C6 o0 V" \' B/ v
1/2个柚子或者柚子汁
3 E% a0 M. s, N2 S4 m0 A 1片吐司加一汤匙的花生酱
l8 j4 [2 s) f$ P
/ J* s5 J0 L/ O2 \! c+ j7 R 午餐
. l! r3 O9 P5 W. M3 e 1/2 杯金枪鱼
0 E: s$ P0 R- w$ O3 k 1片吐司# m0 C, ]) A5 m, K! W. B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 V4 E# |2 V8 n6 u8 ]9 S3 F, y6 } d |& v. [
晚餐 ) p6 s8 t: l& D5 S# @/ e
3安士瘦肉或者鸡肉
; n2 z; t3 Y- z0 B, C6 q( S 1杯青豆或者四季豆
4 v& m$ o0 P( F$ _9 D% @ 1杯胡萝卜) u! B) ?" \5 w
1个苹果2 ~! V @+ V5 P: e. o
1杯普通装的香草味雪糕
. a* F# e; ^9 o/ `" w3 S& x7 M
/ n7 `3 [" g& o- U6 r 第二天 2 @# M- ~" c) Q# z
, M% g$ U+ [* ?/ }
早餐 % z& _- z# P" s, X/ z3 _" [5 b" J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 u8 n1 R( M6 e% i2 Z# h4 t; \9 z 1只鸡蛋2 k C6 M& g0 \) }. o; t
1/2个香蕉
0 A7 p7 ]/ `1 l2 D0 u# c 1片吐司
: s9 I) F8 t7 C
) Y& o5 |/ l" Z4 v7 }& K 午餐
5 e, f7 e6 r, e2 t0 p6 e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( L9 R E, r% o7 X! q
, Y& S! H; E- b+ v% M$ w 晚餐
0 r% n5 j7 j. f' N) k; I 2根牛肉香肠' H8 N& h5 g1 A! w
1杯椰菜或者卷心菜$ K5 W& i8 S/ L, H' i' A
1/2杯胡萝卜) W. O% j. B+ C" g/ M N( l
1/2个香蕉
4 t; z/ S8 r# r; {
( C, r: V6 a5 E8 Y 第三天
3 w, t5 l- L# `8 R w6 ^1 O, o0 o, N" \- ^$ U, ~( d: `
早餐
& J$ X3 s* a3 R2 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 V7 n( `8 s/ L: O) }5 n
5块普通大小的咸饼干# `' b% W0 q! J
1安士乳酪
- U7 p/ G" t& @( D# a8 y 1只苹果/ Y& y! e" ^* @9 V7 T8 q& S
. ^* z/ R! d# o+ g; k 午餐 , {+ ?% z; y4 i, X- J0 \* ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 D6 T: E* g- m3 T: v+ B' ]
1只水煮鸡蛋
5 W9 f: _9 ?; y" c 1片吐司6 k* ^7 B- z% i1 }( \. k6 G8 l* B
2 K- r% O6 w8 I0 v
晚餐* w3 ~% c* _4 v! ^& ~+ h) h1 m
1杯金枪鱼
7 v- I0 Q: g- c$ ]) [+ q 1杯胡萝卜
% [! \6 O% e, F. K+ ~7 \* u 1杯花椰菜
2 X9 t; G2 B+ z 1杯瓜类
) B1 k& c$ G9 `) ]( R+ W 1/2杯普通装的香草味雪糕
) ~8 r' z6 e% o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " s' Z0 `8 F/ Y( V9 m ~! s: [
U7 C! ^) z9 c! ~$ [ 专家建议3 q4 r, U- V+ q/ g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( t# n1 h+ A0 b# Z; Z$ f+ b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) e5 |: A$ c) F+ _' F9 M7 l" Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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