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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
G& r O! \6 L' A$ s f2 j7 u$ W6 R+ k( t9 m3 Q
食谱内容如下：
W8 S. m8 F3 l+ D7 P 第一天
! i. v0 N, S; }3 F4 Z
9 n+ `; B0 _9 g' ~ 早餐 2 ~* K9 u, V$ s: Y1 F+ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ _4 i- j; U) e* @9 K$ [
1/2个柚子或者柚子汁1 _- z4 l C- D. p% Y! w0 P
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 b$ ?7 }7 W2 K4 S6 x \" K1 ?$ P9 C
午餐 9 h8 H" ?& H+ Q' }1 ~1 [+ G
1/2 杯金枪鱼* g0 m; i, K$ |/ Y1 g
1片吐司
' z8 @& ^# [; [$ P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& p" M% j$ E6 U/ _0 t- ^+ o m n! g( d) X& h: l
晚餐 + w: ^# K* `: l/ v+ x6 O
3安士瘦肉或者鸡肉
4 o5 Q' E& ^5 V) Q7 m3 O6 T 1杯青豆或者四季豆5 ~& E+ s( v- B9 N& _, B2 e
1杯胡萝卜) L3 [4 ?& A% U. b* ?: H
1个苹果8 C3 L. M U6 N" [9 w8 `2 S' V* T# R
1杯普通装的香草味雪糕& L; M1 A1 M5 X2 ^: R
) A1 Y( n5 p0 ?, M! M* n; W
第二天
& ?( ?+ y% L9 _/ V+ M+ c
( t! C& H, e3 J( C 早餐 4 L4 m% n* L3 l5 s) `4 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! |; [. I* i0 v" Y4 a
1只鸡蛋. Z7 {9 |6 ^5 {: q
1/2个香蕉( H5 H$ R" Z; y- H
1片吐司2 v! M |' G2 T+ I$ x
0 M( q1 T+ L: x$ I, {/ s
午餐
) }8 F( y# i# m* H: e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& p7 {. L+ Y" h5 V1 ?; k
( F0 h* x" a" s5 A- `
晚餐+ C1 f+ X- X$ z3 j' R: n G8 }
2根牛肉香肠
( q( `# C1 Z# c& M. ^ G' W6 @ 1杯椰菜或者卷心菜! o1 u. R1 M: Y3 b
1/2杯胡萝卜6 u2 e6 g/ r6 L% s5 J) }
1/2个香蕉
. M/ i3 i9 o) y- {! f1 W+ k' o3 J, g' n3 C4 e* A
第三天 3 g2 j2 ^+ `/ j; z& ~
9 p7 n5 N* Z5 u* _ 早餐 + ]" ?+ Y! I9 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ {! n5 ~! P9 q1 |! x
5块普通大小的咸饼干
7 ^1 t% }$ R5 l- E2 ~# h 1安士乳酪2 ?; n" C( s3 H( o
1只苹果
2 K" g7 r3 Y V/ @" E0 Q6 {: {& t
; z. ~' z) V" M 午餐 4 W2 i" D! o9 X. e* R+ v+ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 x! Z Q, w' [ 1只水煮鸡蛋
; y0 b# s$ j" K; X 1片吐司
# j. T+ R: Y4 z! U( O$ W Q5 I! L
晚餐3 U4 v( x% L1 L: U7 i* L/ t
1杯金枪鱼( O6 s$ b7 }2 K4 |) \6 r0 j
1杯胡萝卜2 x, a9 k3 g4 P% O2 B# ~' u
1杯花椰菜
/ B, K) |1 | b: Y$ X/ F 1杯瓜类
a% [2 k. ]; T 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 n! R# C* u1 d! D" m) d' u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & z3 f- }4 c& j* T
# r$ Y0 w0 ~& a$ Z) w- G0 m" ^ 专家建议
- e2 t9 N; H! p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' I/ I: g: |' ]) q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 [& C3 t6 n9 t& \% Q: m1 a
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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