|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: ]+ x9 X, C1 N, I( v
! }; s2 u6 @9 V5 n$ W- p
食谱内容如下：
: [& n3 C1 F' W+ b6 } 第一天
, t3 u5 e' y* C! c! }9 ?% b, s5 h# g- |: S" A" \
早餐 ( v( ?/ N k( @+ ^6 b6 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) F2 u5 A3 `& k5 Q
1/2个柚子或者柚子汁
" Q; m4 n6 N2 @& A9 r# ~ N! m+ B1 n 1片吐司加一汤匙的花生酱: C' k/ b7 S8 e3 ^9 W1 _
! d6 @8 c4 W/ a0 L& Y
午餐 + x9 w! Z6 G/ F# ~7 x
1/2 杯金枪鱼
; _2 _5 m+ q/ O 1片吐司( k0 A" j d. G8 R; W. }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ o- X* Z/ n: B* d+ u# D* d
# g5 P/ d4 s3 ^ 晚餐 4 |! ^8 f- l: v; E5 Q
3安士瘦肉或者鸡肉4 Q: J& N* a, d1 x' Z
1杯青豆或者四季豆
: l3 e" W# l% ` 1杯胡萝卜$ Y- ]: G u. i- k9 K, m$ q, b
1个苹果& v6 f! |; O. q2 W0 @. {
1杯普通装的香草味雪糕# o% s6 a& S& |5 P
( q/ V O+ ^. u. g" n 第二天 / @( C8 s. u6 [. c ^) _8 x
) A) z3 `( G( G @8 @" }* ~" V 早餐 9 K( H% h; v: @3 O% n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- T# q- ]9 E& y* w' C, m1 W7 h
1只鸡蛋 f6 t( z: e' r2 l+ B
1/2个香蕉% X+ T' v4 M) l1 [1 Q3 g
1片吐司
9 y9 V* s9 F. w7 r. |/ K* B
d4 j6 \: O- B4 @+ O 午餐 " Y" [% U- q5 g7 o! V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 B5 R5 B( M- r5 D/ T0 v# E' j
- n2 U+ M9 @- h. m* Y
晚餐
( w g) _$ H$ _' j6 v% g* x Y0 | 2根牛肉香肠
: j; K1 P. ~& V x! O" X; N* r 1杯椰菜或者卷心菜
1 s% U6 a& \" `! O' j3 p |7 } 1/2杯胡萝卜
7 X/ L! x2 P+ F3 n 1/2个香蕉2 W7 Z/ _2 R! U' P- q! ?. g/ D
3 }; N7 D8 n/ h. W, i" X: }$ K 第三天 ! ]( q! q$ `6 o& R ]- N& G0 y
~1 s4 j% W) V0 Z, ~
早餐 : Q4 q1 e. ?( ~7 R4 N5 m9 U1 d' @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 b8 ^# L! d7 v7 [7 d' K: w7 A$ B 5块普通大小的咸饼干
/ n" l ?; b- ^2 ?7 I3 q$ y4 c1 F- G 1安士乳酪+ `7 n7 u8 l1 d0 g% Q
1只苹果 }* @) y. x' H
& d0 K8 V! T; \7 H- _" C# I& E
午餐
- n& n2 z1 u! _/ Q& H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, A+ w0 A5 {/ i' p 1只水煮鸡蛋9 ` `' B# s7 S9 ^: L- g
1片吐司' M1 Z9 L. N# n/ ?
/ M$ ? `: g A4 Y8 d 晚餐$ a# X% R+ w! E# b. c
1杯金枪鱼
% _, C* ]+ k/ \1 m: ~1 v9 } 1杯胡萝卜% m. Y$ G1 ^1 W9 x
1杯花椰菜
* V% Y2 M* E! G3 Y+ D 1杯瓜类# o, s; W6 a9 W
1/2杯普通装的香草味雪糕: i: w5 K6 r9 T, k& A$ n. U$ K( K9 `6 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ u, p4 E* N. `5 n% T
u k Q4 k- a- J. S
专家建议
7 B: ^% D* N0 \% ], m7 A/ P t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( E% t# N- y2 V& Z5 t6 I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 E1 j9 J5 z$ A' p- L- U% F0 Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡