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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; h( P! w ]5 L
. C) i6 C9 M& S4 O! g. J 食谱内容如下：
- j( ?5 A% E3 I O2 z q0 B0 X1 O+ g 第一天
* c+ E# }# @, \# J% _* k7 i6 B# `
早餐 8 A9 O" m9 [7 R- N- g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 P5 l4 I0 K" u, P$ |
1/2个柚子或者柚子汁
9 B/ b0 {# r: Z- f" o% Y7 M2 t 1片吐司加一汤匙的花生酱
- Y/ H# ^+ X' Z1 j* @* h
# n9 d7 f2 D2 m9 ] 午餐 6 \( C8 Q1 ^' v3 e+ K
1/2 杯金枪鱼# [3 X4 y3 l8 \
1片吐司( \ V. e3 [" K3 \% N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. S' W0 l _- g' F. L! U
6 C- C5 e, K7 @5 ] 晚餐
/ [! d, @1 T0 N 3安士瘦肉或者鸡肉7 S, V9 E3 z$ q) s% O' [- g
1杯青豆或者四季豆
( e U& \4 s# X6 v3 A8 b 1杯胡萝卜
6 K1 }1 ~7 b2 a. m2 n" ?& D 1个苹果9 [5 [" n# ^& N( z
1杯普通装的香草味雪糕# y5 p1 {! H7 W$ k) R' J
8 P- P7 [ {! A( i9 x
第二天
$ c! q4 D$ e4 {- R. k' D! F8 n. b# {% y
早餐 2 {3 c9 \2 r+ x8 o4 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ?( N2 a4 R L0 C. y
1只鸡蛋5 Y1 P, {, N$ E7 m' t$ ]5 \0 u3 _
1/2个香蕉
" |& X* a3 l& Y2 C 1片吐司# X( a# A' Q( L& v; f/ [& l
8 `& Y2 j" p- r3 y, g2 N
午餐
# B" y) Y( U! r1 a4 F) _4 n7 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ P8 J% n8 O L1 \
. _, B7 l& B$ G! H2 [5 K 晚餐5 m; x; U& L6 U: f v
2根牛肉香肠/ R2 Z$ r- L" O) \- ? `
1杯椰菜或者卷心菜) D) A- x6 F9 D0 n' ]+ t# ]- x
1/2杯胡萝卜
2 F% {2 f }0 F' j7 R& U7 @/ l 1/2个香蕉( p( f: |1 Y6 v' ~2 S* P) V$ [& r. S$ ^
! q& g4 |- @. V; f) _ ~" H
第三天 6 K1 `2 v0 N5 h' g5 i4 c; x
/ w9 u5 d" k4 h: f4 l5 \$ Y9 r
早餐 % A% m! P4 @7 b+ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ W/ l" p1 b* V$ Y' a
5块普通大小的咸饼干4 c$ W) s: T, E3 \" S. x
1安士乳酪
5 U' I- [! r* w5 N 1只苹果* q# }1 Z t) L9 \, f* N# K T
U9 n9 q8 M1 P9 N- b7 D3 U
午餐
9 q+ v% |1 j" @: a) |) C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 D/ ?7 @! Z) h4 r" [% r
1只水煮鸡蛋3 M- z" r+ ?0 E0 C9 {
1片吐司: Z8 p- o7 ~6 c( }% F7 `1 `
$ W; t3 l' n9 e4 O6 {( Q+ E
晚餐; K& m0 E2 u9 a) B4 ]% ]6 {( v
1杯金枪鱼) q( P# ]7 O$ I- T5 b7 Y: I
1杯胡萝卜- X2 O9 \, s. K$ ~
1杯花椰菜& p5 d8 V+ R8 s" L: A
1杯瓜类9 P6 Z3 y. ^- X1 H! D8 ?
1/2杯普通装的香草味雪糕( Y$ M0 V' O) k" X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * K* L) F; k7 f9 J
" ~, e3 b( [3 Y! e$ D) P
专家建议8 ]; e& \: x2 @5 b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) f1 ~/ ~- G0 ^0 U0 N# q/ x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ R6 N# t6 ~- o+ ]% Q5 Q/ \+ K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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