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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# ~1 c& ~: T( y& p- `" s& E
8 [ t# i3 S! p# H6 i 食谱内容如下：% y% f, T2 ^0 ^/ v
第一天$ y E* ?: ]3 \2 b/ \
) d1 ?: x% m" ` Q. o 早餐
$ o9 V1 z1 r9 I$ d8 h( K+ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, r' D) X1 e" w& { 1/2个柚子或者柚子汁, j4 ] P. k" \+ a
1片吐司加一汤匙的花生酱( Q+ M! J6 ~7 H
+ q( M. i8 i( K9 _
午餐
5 n/ L" Y) _- D5 K9 X- i 1/2 杯金枪鱼
8 R/ d/ |5 x4 v# D 1片吐司4 |7 D8 e: N2 y$ B7 T: P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ s% d% d8 u9 j- p* `& x5 h
* j- ^# m6 h. `' k6 B" W8 B 晚餐 2 e6 w: N3 N4 N4 J3 D! k
3安士瘦肉或者鸡肉
; t+ a5 L' W! I) X0 ]1 Z+ Z 1杯青豆或者四季豆9 `: \# T7 l k' M z3 q
1杯胡萝卜% a7 u" I$ }( v- ]6 s; n6 p5 z6 `
1个苹果
% L# u! j+ s! W' F 1杯普通装的香草味雪糕0 m+ ~" J( A+ Q/ K: [6 B
& P" w: P. F6 i3 x! ^" L/ w) G
第二天
- F+ ~; e: ~- A8 {" h. B S
% ^ n8 I. a; S7 N% a( ^- b 早餐 3 d$ `0 s% x5 s( @5 l1 X! Y' L. f/ ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* X% S% b% `: B6 {8 q# W 1只鸡蛋
( q# d* Y" }% | V* s 1/2个香蕉- t0 m q% a$ C3 m
1片吐司9 c1 k% v: |# S$ J7 @2 U
( c! F- G4 ~5 z9 A6 O- T# ?3 S5 x 午餐 ! O8 ~$ h& B, ^3 I9 J, L. w" h6 x% k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 ^/ o' x2 m) M! w, _/ h
$ m6 a( F0 o+ k4 C3 \; U8 m 晚餐
1 X% q# [3 a4 c; p" \ 2根牛肉香肠5 @6 f2 ]: w; X( i1 \3 K H
1杯椰菜或者卷心菜; K& S7 e9 ]# F% M
1/2杯胡萝卜
/ b" }7 B( @! C7 L! H 1/2个香蕉
9 e3 V( D; g" V. B$ t
; a( e+ z) d3 L; k2 k 第三天
' V7 y$ J9 @- Y3 r1 K, |
2 n1 K3 p8 }" W2 C 早餐 : E' ~- d/ J5 n1 u3 O& h, f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: o( U7 H. p! l3 f 5块普通大小的咸饼干+ X) Z* B: v$ v T. p8 }! E
1安士乳酪
4 t# D) U8 H; z7 {0 i# u; S. A 1只苹果; R; z; P* e8 E2 a
6 h$ u# y- Y- `; q' O: g 午餐 , F( {0 P; u4 l( Q5 E) x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- t, u3 u% k1 `$ Q8 r" s4 R p
1只水煮鸡蛋
& F5 v: }& j X3 L) w" _ 1片吐司
+ `& |' Y* L+ C8 `! N, B% a1 ]
" L1 g; y# w! v1 Q" ` 晚餐; u% G0 t! Y' \: ~ h- [; j
1杯金枪鱼. W O" K4 ^) z' p- P' G
1杯胡萝卜+ @$ J% e9 C% Y' h; t0 N# s$ b
1杯花椰菜
9 h6 s2 o8 h$ k 1杯瓜类" T% ^1 t# G/ @& j
1/2杯普通装的香草味雪糕" C; }; O* _$ N# G, ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! [2 O7 H3 P9 ^' q' f+ J r; k" ?* s/ x2 e4 t
专家建议7 w& t5 |* Y9 J3 i: i/ }4 A7 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) L+ E: I2 H* t0 L; d4 T' ]& r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! @7 y: o% C! t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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