|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
# v7 {# D3 r- A$ H3 L( o/ u" S1 W0 k {" S2 H, I
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. u! c& ?2 T4 n9 g- x% ^
: p8 ^1 l1 r7 D, O
* h$ r- m* ~5 D5 z$ X$ c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 s# U# k7 g! M4 K7 C
: g( ~9 ]' l* S2 L4 K6 |3 p- r 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8 q/ m- Q5 A# Z: K% D6 K
' ]0 |. f$ A2 C9 e
1 h, s0 U& c0 D4 ?/ K2 L
. `# E- `8 O: p' w6 @# C ^. G* U 2、用低脂植物油炒菜
$ o/ N. F) s% @2 q6 k3 j3 ?1 m; A6 ~( `1 e# `% g
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# k |6 n; S# o; e$ f# l
+ q5 @+ W/ n0 J) B2 y
* O" _# Y q! |3 P$ U
. S+ I# d% A0 o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 r* S9 ~, c+ n( l% H v. n/ Q5 U" e7 @' C
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! ~9 S7 X2 \% b) B F2 ?6 {' x( \4 i) y, P, @' h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& y9 p5 Z, \, N' D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 O$ t6 X5 M7 ]) _9 k
4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 N- G5 G$ v1 B
" d! K' N! h- V3 P0 Z: k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
, s) x0 t, u6 e8 L# U' f" I# y6 E
$ f2 l, _/ q* @ b
, W5 K6 e9 \& R8 x+ A6 l
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- S [9 a! b$ Z; J6 O# J1 M
2 k4 j$ {) p8 l4 J, V! E+ @ j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* t; h% _9 O: M$ D4 l7 R+ x
# x( w. ]- V0 w. O) E, e) O$ u: I, N1 y2 b
1 ^$ b. I7 N6 P' U& ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西
; G+ z+ W, G" V% v+ C; n5 i. e, `& O$ s# Z* k' q" m9 T1 L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 x0 C( c0 ?, ]! M% j# n/ n R& k& q* ^: F0 S
4 x4 j5 V d [" ~! x) V# A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg3 k ]/ F' V( p: A5 z# t6 G0 b) `# n% k* j
: J! c# ]1 N; ~5 T0 R1 ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
0 P7 M' R1 W" g2 A* H, D3 o4 t8 s! O$ Q9 j: e
, W. a% E- y) \# I! U
* V0 Z4 j# x1 R& Q" ^# Q 7、多喝开水，至少一天8杯
' n) n# {% U' Y! L3 J9 R% J- o9 B/ b. V" z
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; V1 m- J n" A* ]/ I: Q
8 N+ p( p0 E! `* {, w( p4 B) ~5 a q" I4 b2 X9 [( W: |
5 E4 Y$ X* s: Z
8、每周可有一次放纵饮食
( m! A5 {: b9 X0 J' Q! w5 G. O' d P+ c4 ^6 R
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 C( a# H( [9 T" D+ p# F
; }4 x- O# V6 ?) f4 j! ^$ \* d2 f
0 `: x$ u, C8 Y% w" Z
% ]+ K/ j5 i9 o 9、采用中午吃减肥餐的方式4 W: U' i; F* W( b5 I$ d& x' q
3 q! Q T, o! R; G' M
& c, U4 ?8 @$ K Z
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 U2 G1 q- c, b; b+ w% C0 I
: h/ F/ l3 A `! J. Q9 Y8 j/ `( F1 p" @7 k1 @5 v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
" t' z) p8 \$ y' G$ @+ ~* h
4 S, i4 M; u+ q: a9 V8 n9 ]2 ~
. W$ Z' v& O6 g! ^ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59