|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 p5 F5 h/ A% ]
7 T M$ }& m) T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" r3 L1 @8 v0 A# q
+ [" O# U: n% ]7 M: \4 q
; v7 K: f+ \5 l% [- m! s9 q: _4 F 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 L2 E" H* u3 G5 c. h7 Y) c: {& l9 ^- K& a% i; a
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; P& p: p) u; Y/ t( s' B7 E! M* ?3 z9 R6 A$ `, b* r* n
: ?8 ~8 w, b3 Y
" i) Y+ Q* }5 {- _ 2、用低脂植物油炒菜' a5 E: p7 Y6 H7 G$ b
+ Q6 E1 t- a6 o- t$ ` N
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 h8 f7 \8 ]3 p6 I0 E# C9 d
2 g1 ~; a5 V& l3 M5 z" v" l
; k* N) S y, o* f, b4 r) }( ~
# [6 ~! y3 e. j- I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 l* v2 ^* ?: v7 ~
[7 q+ X- a' J2 C) G2 @5 q8 B
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
+ L; M2 p, ^+ R5 [
: n# W) I6 X/ j# Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg; S; J% j1 b5 {, B- e' c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 X/ t$ A) F3 g |3 b' X& K 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 D. H$ c8 O7 ?
" l) V9 t+ g: x( h2 | 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, y6 T) m$ D7 C9 e& c0 H6 E6 X3 R4 S1 U
9 x: t5 W/ T; f
: \+ l3 N4 n& p( x, _" j I
! }9 N/ B" n$ W! D- E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 y0 A W7 D8 h' m8 i
$ U5 f. ]# x8 h) v 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 N$ [ X$ Q* F5 k: A8 ^9 Q
+ d" n( N" a% z. u& |, L( e
; _+ o. X0 d6 U, G) m, r
+ r! t# d1 B" ^ d' b1 ]
6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 V. U! M0 R" R9 ?1 I8 }, Z. w- I( W3 E. G( r5 E- |: Z5 V( {5 X
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7 X3 a( f7 z2 d+ V- I$ w
. |. q3 w* O3 h; |
* X. r8 l9 _2 q# {8 O) ~& Q$ J5 b+ l( gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 p) J$ J5 ~1 R) y1 B" N
, E; u* H! x2 m: [8 |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 G* x5 _4 x1 E
0 l, B1 i- n5 X* h
: |" B% H; Z8 f; X
" Y0 S! D8 @, h; h, @6 l8 g: V 7、多喝开水，至少一天8杯
- X/ V9 C, ]4 j& C. X; }5 _1 z) O- s4 D, S1 u) l
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ v+ o% {+ d. j$ f7 c' Z/ c
8 y5 S# |; D' y# @+ E0 I
1 L7 w# A+ j. w6 W
6 y7 D" P; k; |. N& `
8、每周可有一次放纵饮食8 d( B1 d. S! t- [ g3 J
% l) |, I+ m+ \% t# B
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ {# C# t& L2 ~; I
8 w3 M/ r/ g/ { S+ {7 n v" l
: `, Z* P9 K9 I% P. B) I6 j% U5 H- d: M' l; y* u
9、采用中午吃减肥餐的方式" ` |& \" i% t9 n1 K* A: e
/ W$ M3 d; t: E4 O2 y: y0 C7 X
3 n0 \ @. i3 S0 W9 t/ X 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
! e, q9 K5 _% @" `4 C0 U9 h; P9 b) U8 k) Y( f* G
1 x/ V6 S. J9 R0 Q+ Z7 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' x' ^5 R7 j2 \# r$ n
: I7 s/ K, n1 A( o* B7 @* R
% \$ f5 V+ j6 J6 W: I" E
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59