|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 T' I2 Q2 z: q3 j: T
# \! Q$ [" X+ k外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
* v4 K( f1 K6 o2 z0 Y( n4 Z
" v3 ?1 e' J7 W- t# y. L& ?
3 Y: r: a. V5 h. B3 Y x3 m4 ?' k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物; q& T& V9 Y# m' S: v9 d
- ^- S9 ^- ?# ~: u 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- x" e( W; a2 F2 i+ u6 J
: x3 k0 h; h/ h, q- A" U
$ b# p! p) U, E/ w3 C( _& Y6 @( V$ o H9 ^- g$ T# J; R0 @ V
2、用低脂植物油炒菜
8 o! K& r4 \' J6 t+ I2 E* R9 \2 n+ Y* k
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ c& \/ V4 i t! X+ m
$ B# l; N4 L/ q5 h9 ]4 E. m; L
4 r% |: K- C. n) D2 F) h( t. u. r4 e- [# Y5 O ?
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 [/ w# e& D( V# E' A
# C$ ?7 W: l! [- S 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. ?. c* d: `. A9 i! m
, q/ _8 v& {1 x' u) e% {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
) I5 ~+ A: g4 z0 B9 ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. ^& n' \2 ^& z! `5 Y2 c, j
4、早餐正常吃，不要吃的油腻. @+ u* J! H. q" K- N4 o
! l J( E0 B% N" `. G/ ?+ E. f 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; }7 x( g# b2 T ], z- X
, W% c% d2 {8 G! _% `& Z
2 s, R; t7 }$ M, Q% q! c' K+ n
) {) k" l6 V, g* l+ H: @ ], z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ `( o& ]1 K3 K& d( b* e# e, k' Q) ?! E5 Z% }. [. L
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ O1 F7 G+ w* G. j2 P! _- H
3 I# L4 ~# X( y: ]
( y8 |0 z+ K: p% I( i7 i* r2 k5 K/ {
6、晚餐后坚决不吃任何东西: |% n0 A0 M: p7 E: ^6 {
% j2 Q/ T/ R ~3 ^( U
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 m+ L' V* r3 j* G
+ \% g# n" l; K% |- O; |& B5 D
" T6 ~( M7 U+ Q+ d$ X/ D) w( g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. x/ n9 z6 Z8 i4 B4 }% `4 A2 O6 M
" s/ X/ a" }( L1 r. }* P0 Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg N" b3 \# t$ i+ k- |% x5 z8 s
4 T: _6 U9 @1 A8 Y# J
: c& b* i# s! B- z2 Z: Y7 F; N* d B) m; N8 |
7、多喝开水，至少一天8杯, H4 } e2 @/ W: x
9 G; Y+ j. E5 _: V' j 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# E5 ]7 B2 d# Z% d
8 x1 ]# s9 ^! R& \) H+ M! N: ?* e3 l* A# l7 e6 }& t; r
7 K) K; P& X W l 8、每周可有一次放纵饮食
3 [6 w5 U* Y3 G, H) [9 L v7 C8 p" H Z- n5 d
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
. o' J' F0 W8 c- L* T; `0 a& y! x
4 x1 N6 _; p7 m$ y M/ N$ N
7 r# L- l1 T9 |8 {7 Y$ ]
9、采用中午吃减肥餐的方式# P0 Q) Y, | ]8 i6 [* M) o; j: D9 G
* ?* g3 A8 G: e. l, X: Q, i" E" @
/ j/ J3 z# K s. \) L- k 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ \* Q6 j4 g x4 R6 l1 ^2 |7 x
# ?1 \, _3 w, n) s3 X3 O9 t/ J) I0 T" y% R0 ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 s9 z2 |7 Q+ i" _( x6 h, D+ V2 b" P
5 ~9 C7 c5 }- a
/ x9 w9 V2 Z' \# T/ ]9 ?* Y$ f 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59