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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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4 Q* @9 X5 F8 J1 w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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& e# y; n* i7 c' f) h+ a+ X" ? 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. M% Y. u9 |3 V- P: e1 Z$ N
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$ K8 K% K. _, ]' \1 w: _) f+ ^" Z# _ 2、用低脂植物油炒菜- I) m7 u/ |$ U. L# k
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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& v& y" @ z6 ? 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 R& f7 P% L+ B. l& E; u- x; [* H# n
. h+ z+ c9 `- C2 J' Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 _& w) ^5 f ?8 _% C: }$ h* S% p% A
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$ N8 U/ w+ _2 X0 E, l# O 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( k* f) j1 ?, c: M; Y5 C' ?$ n- C
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: ~* p* }+ |! U/ p% R! L. O; F( h
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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5 T3 ]1 d d* |/ l" B( B1 g 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ A) x+ f; n/ Q4 ]
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$ Z% @/ {0 @* G! G; ]- `! [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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1 u" F( @( u2 }* ]5 ]4 V8 A+ I 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 f& u$ R6 X8 e4 \1 q6 L
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! H! Q# r p* [8 j- _; n& R. ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ [" ~% |( I( t) }3 H) ~6 u
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0 s/ W+ W. R8 r# e- ~; I 7、多喝开水，至少一天8杯; W ~" m; c: Z) w2 W, S1 B" T
1 |& q# t0 V, X$ c3 R2 S6 `6 z: u 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' ~9 Q& N4 Z* u8 \* T6 _* u9 V+ N
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4 F3 o" X: Z( X3 j4 r+ S6 V 8、每周可有一次放纵饮食
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! c' g' q. G# C# S+ B2 G! I4 E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59