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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 i& a8 T( P3 R3 x8 \8 |6 x; T
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- s7 `4 g; \7 n. I
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; `; j6 s1 p2 D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* O+ ^# _' H2 O6 L; W! _5 H
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, X% z2 o- ~7 F4 i; k 2、用低脂植物油炒菜, F3 q; E. |# f; ^6 C, l
' i9 N- I3 i' d) T2 M/ N 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 N/ Z/ I3 v1 W% _* Q0 p" l
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 } y9 d$ C2 L: o1 p C6 G* ?4 W6 y" G
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. S4 p6 i! X4 p4 z# p 4、早餐正常吃，不要吃的油腻; S2 e: K" ~8 X/ B' c+ \& F
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" x! K$ Y: T: I& b4 a2 W& R
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" X( j R6 w, w. C! _- W8 H 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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- {6 }( c; E+ |% x9 g4 C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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/ _% s8 w2 p8 @ t9 q 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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) v2 }1 h! u# s1 C# D& K0 k 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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; _' m M% Q5 G% {, Z* r7 T 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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( \# P2 J! E1 C6 p+ ~1 U( B 8、每周可有一次放纵饮食% u% p, L" ]: |' C+ ^0 x! }0 j
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ v ^: h4 A; \( [
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3 i/ U x; u& y: m$ \, d% ]- S 9、采用中午吃减肥餐的方式
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8 f3 j x0 ]$ F$ c# q6 s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59