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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . [7 \7 p) A: `$ h0 E L9 {$ z+ x+ ^
4 t- T7 f* F @! g, ]6 |! x) }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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' v; B8 g6 h% ~" B; r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. _& j$ m, w7 ?2 Q% k. ^" f
0 Z6 n# p2 I! W; j, b, m) A 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 X4 V0 N1 m9 x
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/ P2 h* C7 I3 Z2 @! J, R+ Q 2、用低脂植物油炒菜
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, i7 J) r" y! `* c- V' t# r) x 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 b5 P" Z' K6 C$ m3 f$ S
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8 g/ K/ }0 V1 G; C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" s4 m- D" N0 g8 Z" N
3 [7 Y/ C% ^4 [, a+ d+ F3 B 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; }- ^* [6 {; a: r# u# o* x" n
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! }8 V% i1 ]: {4 G6 l# t4 h5 m
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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& l( s* s1 N" ]$ H# @8 t. x/ c 8、每周可有一次放纵饮食2 L1 ^% p9 h% i C, _
: @: Q/ ?! S: z1 I) V5 t6 @. O 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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; x) U+ W3 B% s( m 9、采用中午吃减肥餐的方式- ^, `+ D! P9 z+ \" z
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& _& R1 ?# I, `' f2 G 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( F% a# W* _- I9 k2 L
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" Y4 u* | U1 u2 E- y& @6 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* g9 d) w) i8 Z9 G8 K! H# m' J
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59