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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 p# \% K1 f1 z' `
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
x) W. R" f. T0 K, L<P> </P>: F1 H6 u: o9 W
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 D7 D! d" b5 a K0 n( E5 h5 v: M
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! a. D4 K9 M+ o& N<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! G4 }+ D) O0 N<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ W t! s- m. ~- E9 t+ F+ o- O
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0 x3 b; u' ]2 v" R9 {" o# @<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># c; W& Y# l# {6 P+ ?) F7 o' Y7 _
<P> </P>$ z8 _* f7 w& `* i% Q8 ]
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) m' \" d4 n+ I. n
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' S4 R$ Z8 U) G4 `, }1 ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; Y/ }, N5 y$ J k5 X
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># @8 o# R# N% Q# z' X, j/ \
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 P8 ?6 E9 ^ v% ?8 [6 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, L% N" f% X- _0 \<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& u+ n1 X. o3 \' M% v% j, Q( l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 O) V8 [) \" {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> g* T8 p& o- k2 O
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' D. c4 L; Z* H4 z9 o<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 N2 M' z: _/ K/ S l V" w1 X* [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 O/ Z2 P) I! F" F1 d<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ M x/ b9 a! f, d
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 Y4 H K6 `/ P7 O6 K8 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ g2 s7 N& H- v0 S: n<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: ~4 g6 A+ t: g- Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" a# [& `* t- ], Z+ R/ p+ O1 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" t! @7 J) a* |, ^6 B( M B<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: D [0 X& W. O `- P( ^0 I! i<P><FONT size=4></FONT> </P>. S6 g, O3 F2 z6 L9 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ {1 i6 p+ D8 L- G# H7 y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
