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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; K# Q4 r/ B9 Z/ _/ {2 V- @+ a
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 L' o. a6 [$ u8 N) M
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/ ?) ~6 U/ y6 s! w1 h' L<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" \' z. _* h1 C# Z5 k
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; @3 ?0 M. g" [2 |' i( K4 g<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 i: ]( D+ F3 E& V1 ?: y @<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 u7 }" n9 O/ T8 Z
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" t9 J2 h8 ]3 E' n0 K8 {( u3 p* j<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ X. X' J8 P% s
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- k$ j+ w5 {! P& _" [0 T9 l" J: P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- S, b. w6 A# I, w9 h% {7 ?, _<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! ~' S! S* J6 a4 @5 D<P><FONT size=4></FONT> </P>" y: T$ ` [2 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' p2 i; X9 w" B! L! r
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 t9 n; k" P. t( l
<P><FONT size=4></FONT> </P> y) _3 X: z) K5 \3 z" ~5 n1 W( N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- x h3 o7 C* g: u! z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( o2 Z6 c( w# \# l, R2 f h4 @* f<P><FONT size=4></FONT> </P>2 G7 w# N3 p: m: ?+ f, L; h2 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. B0 E" z1 E6 s% Y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; ~; t q5 F7 e2 W) u1 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& T- c4 A: t( D- ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- e" @$ P) H! j6 e0 q5 I
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ O, @5 \0 h& l5 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 I" E3 h# j7 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% |$ Q; u% X. K<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" x8 u: l8 n: d. B5 j8 U<P><FONT size=4></FONT> </P>9 X7 ]' O6 i- M/ R/ |" }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ J# E! w+ Y( x8 o4 ^% e
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
