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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 Z* f4 E8 F, ~5 k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& | q7 C+ u. x. x1 {) U. F/ g" h
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0 u( N* ~3 X& H3 [3 W<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ P/ l! h2 e, @; ?1 d7 F4 R4 x3 z
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' L0 E H t3 Z3 T<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ S W9 `: X/ F5 G
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 ^; [* Q) Q2 a: ^7 g) ]<P> </P>
6 j8 H3 t# Q) k( p) e. u2 [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, v# S! U6 |4 ^7 \
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>5 U/ h6 x. H+ G9 O+ l/ y
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) O: o9 p6 C: p4 V( p. V- f# b- X
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
* ], p+ M" L3 H% u4 |<P><FONT size=4></FONT> </P>
}6 `5 {1 I. k. i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ \# N; K1 R+ N0 l0 Q5 n, {
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# A9 H$ X+ L! g0 m<P><FONT size=4></FONT> </P>3 m$ _/ H" g0 A% r5 N* {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> G4 Q. `" C/ e; e
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 P! u9 B5 l7 ^2 j+ K- Z6 [- a t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) R4 t4 s, u/ B& l6 r1 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 x$ J1 I+ ?3 N1 h9 P
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 \& w. {2 O# ^, a5 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 v5 T1 ^1 y# y2 d0 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, F' @8 L8 e5 _4 B: M% L
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- L+ W& \' _ k. a7 e# p% Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>. O. j V" q+ J7 i* ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) O! b1 W! G6 ^9 z( ^
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 p, ~) s" H0 T- U( }$ r<P><FONT size=4></FONT> </P>5 G+ Q, y% @8 o6 N1 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ W5 X( [+ A2 {$ H. c1 e
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
