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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 h0 N( u* X6 ~: B5 Y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( m9 V1 R7 W% t$ E; A9 F
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8 z& P* O/ ^$ o8 C1 _<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: c. }# F# ^1 e1 u
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># t) v5 t4 O! R2 h: f. H4 {, f. u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( J s0 }/ S( G- w7 d2 ^' t6 _ @<P> </P>
0 M8 A) u* f' `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; j- R& o4 X( {6 p7 H8 P
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! C; _* X! }% S* s `, e/ l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 q/ P6 ` F. s7 f- C0 ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( A$ v1 W6 ]/ m& W8 o' M<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' C' g" a& {* o1 E<P><FONT size=4></FONT> </P>
% V! X" Y6 m" ?$ v# y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( ^8 E/ h8 \4 _$ r) \- `
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: ~% M* S0 ^) F/ T+ O- G<P><FONT size=4></FONT> </P>
( R% e6 Y+ z' {0 q! p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" ?$ w2 S( r2 H0 F5 h<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: }# ?& n, F/ Z/ A% A+ m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, k& X; l8 k" i3 t9 d( H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 E D+ K. q5 d; F% @- m6 m
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 R( N% c' y0 O8 ~
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$ G' o/ L& s0 R! i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ ?& l6 `& G" u% a, X% j- e% m
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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! ^2 K! K9 o4 e6 f7 _* I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 y0 j: |% Z0 ~6 c* I& d
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% ?1 N7 Q( r* n# m; m3 v8 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 o' \. ]& l* l0 r* @/ z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ _2 M3 @% I5 v6 y+ n( S<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
