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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 w: R% s: X0 C" D
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# V/ s9 N2 y( @. b9 M5 m) i" R<P> </P>8 o; y7 `. {6 {9 q& f0 e1 k
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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9 N1 O! n$ X6 w9 j' w7 y' }<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. j7 O6 K. c/ _4 ^5 \& b<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># _3 v9 x7 u1 h1 `" E O
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% w3 D, H/ b1 Z+ W6 ~1 o! Z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* n5 M) M- H: f) Y) h<P> </P>; v$ B! u& X5 z2 r! w
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ S3 B! `9 j/ t2 E1 D! o! x
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 ^7 n9 Z3 Q0 k. d% i- [* }<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> a( ^6 z2 _- Z' X' c& ~9 l
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) r; r4 O) s& v
<P><FONT size=4></FONT> </P>) \8 ^4 {1 Q: N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: T2 o: z/ k! y/ [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># u9 Z% P! x2 P3 Q2 S" N; s6 S3 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 b: U2 `- V# C6 s( m! V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 R0 L, p' V! ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 R" z k% G% g$ H2 U<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ y3 Z: `0 a- F9 Y4 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( c& C: U- l3 e" ^. o! h# ^<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 C- |" E- b S/ y# e4 _ i<P><FONT size=4></FONT> </P>
! W$ {5 \, V# r0 N( k* u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 u+ a- L/ f H<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& o/ n. }5 M! I. O<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 ^5 J4 k$ F% L% s5 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ a9 r. b) Q8 U4 w' G8 k1 }<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( z2 a6 B% G& y: u) @* w4 v, ]8 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 t7 c S1 U, m3 _5 `6 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' ?" [2 { c/ W' i* E* {' z7 u4 _
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
