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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! M4 P$ }) J) K5 ]3 g- D) E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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7 s9 h0 q, m8 c, N. A. M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 ]) D. H, b5 ]7 Q, ?1 q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ v" X( v, F$ E2 d0 p; R2 U* Z
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4 ^3 A5 N; t/ ^& O3 B3 t- A<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; G4 }% s, x( ^' u3 T6 U
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' V( t- X* n8 X2 U0 F1 v) B8 w<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 C. ]) ~$ v/ j: ]$ X! t1 Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 a3 u1 C' R: v% S5 s \<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 z- Q$ r5 _6 x4 F<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) Y# G7 j( ]% L' g1 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 q L7 S' W) T3 j( l! r, ?; o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. v8 R2 X- n3 T, x" t
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 }! q% L/ c0 c' }% u! P& O
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: |, g# Y: W) u7 `9 ~/ e1 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; W* i! R8 P- o" G$ }<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( A# R& h8 b V+ x8 K% c ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# N0 o) d0 c4 q: X( ]# N' U, B3 ]* J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 ?" X/ F h: c$ b# x- a) G
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ Q9 y8 n; }) r7 E2 i
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% V# D3 c/ G( I# u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ K3 \5 z8 S" {9 H- _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 S' u$ m; V8 n, D<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 L3 d' T# X7 @2 H9 C g( M8 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( ^% ~; \" l* n: T<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( a4 W. {; o0 `& `* Q. G" r6 W<P><FONT size=4></FONT> </P>
" i G! ?* k- J5 C/ I! F7 w5 U" ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& G' \0 [ @6 `$ p. c3 ]* y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
