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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 {: U% n3 e5 _( U( G1 c/ ?6 f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>2 d. V; ^% _& I, f7 {
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5 i8 D7 G+ g" e Z$ n<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 C0 q+ X7 n0 x& d& @
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. P* g! D4 W* F9 g( R<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 i6 c; R, U; M( j<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 G( a& T4 t; n! i2 p<P> </P>2 ~, w" M6 t( `3 L3 f
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! n& Y) b- a/ Q$ S! F9 E<P> </P>
+ J$ w1 J! W. [! [: ]' h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. y! V8 `9 k+ b- x4 u
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 Z# N- L) m" t: F; q, k P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' j9 q" d4 c+ L) _<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ J' g0 y- _0 U<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 V! N' z, c0 ]( d! d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 R! X& ~( u) z/ R6 g& {! C1 t
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 |1 I0 w& l" W<P><FONT size=4></FONT> </P>7 ~: e; W% F/ z, t p' {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># P$ H3 H+ m- U! I6 e7 U
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" H& _5 ]! S. @+ e( t2 |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, M" ~6 b/ J; i4 d; o- c/ j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, P- w6 \$ y# [" g<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% y: P1 b1 W/ O6 _<P><FONT size=4></FONT> </P>+ h) \6 A& X" ]" A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, ]& V, L3 [! C8 Q1 P) }$ q: `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
2 Z3 l" Z; Q) n6 t% {, Q<P><FONT size=4></FONT> </P>: k- o/ y$ J) W* Q0 t* O6 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>2 ^/ f4 x$ M; `5 \( ~ W' L
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% ]% S! A! J. r$ l<P><FONT size=4></FONT> </P>/ J8 h( O; N5 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ @, h) Z0 N# [# e<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
