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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) J. R w- y& W( t<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 o8 U' ~0 S; D G& ?8 K' `<P> </P>& a2 A, @, d1 K
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* c' D# X7 L6 [6 [7 Q4 l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 U$ h2 { |" N- c# G& f<P> </P>. `, B/ a0 Z5 f0 z0 s& n
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, e' ~. [9 w9 E! H- ]' ^( a3 U" C
<P> </P>8 m! k5 o4 r/ M; [! x' g' z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 B, ?) g2 R' f" N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 S9 x4 R2 t; H, E# _# M; q$ D; i$ r! m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: ^2 Q: Z+ x$ x; }, N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" [) Y; Z3 M$ r) o$ n6 k6 e+ k<P><FONT size=4></FONT> </P>
! S. Y# F# s- k9 _/ s) ^1 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>5 y0 s! `8 r% M* _% C$ S, Q; T8 a0 L
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. e3 A- c) C- N
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 @/ _$ G1 x" C! _3 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 b) q# m, A# J# ~<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> ~7 b! [" C/ b9 q; ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>) N Y p; v/ A3 c/ N6 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 T2 H' C1 J6 S; D) z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ T2 U! u! f8 W4 s8 Q4 a' d. d' P<P><FONT size=4></FONT> </P>7 P4 p+ M+ G# _0 C1 C0 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 }0 ~9 c6 C3 M
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( `6 ~; T& d- K* N9 `, Y, J* a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& X0 t$ ?4 g: }/ x5 w1 y1 \" I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ D: ~' A& _9 G+ P# {, J; [8 {, S<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% x" Q9 `1 q$ X2 g n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( X, p- O5 r- }% ]: o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 N) `6 c7 p8 r<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
