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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! m+ B( p; @) |+ L1 N' i( {/ ^<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ O7 U* i! v, w& e- F* N4 G
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- \* c9 O+ R% \; R2 S- l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>! O! Y1 v: Y9 C7 F! d
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" g6 |7 C: A7 F$ f* ^& H<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 o5 Z- m/ T& G) k
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ x9 _' S' ?5 L6 U
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ @0 v, G5 R" N! i X7 e- W<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
9 O+ U6 ~9 T( O# C3 U$ e6 @" [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 ~3 g7 \* ]7 _9 `: I" x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 J: o; Y5 k" z2 L* @' ]* _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: y% R; G* A7 J7 {' I<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 b/ z( R% w# J0 J/ i<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 l& y2 g5 E; d+ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* Z, N7 `' ], ~. Z, @% w<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 `# s: T1 R, D. Q" R( ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ q8 Y/ e( Z! a E! c$ i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 h1 D7 v* G# F9 E. _+ L( U# u# ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 V& ?- G$ v* F2 C& h8 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 L0 O; Y+ B5 Q9 H2 `0 f6 D. ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* j. d7 r: e$ E1 k8 y) n2 f
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 R, c& s: k6 Q0 D<P><FONT size=4></FONT> </P>% N; d6 _/ C$ r; F+ U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>4 O* H0 X7 t {: k- j. P, _: z3 U+ a
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 ]3 ^; f8 N; a/ |) j<P><FONT size=4></FONT> </P>- w3 H. ^. C+ Y4 U! j3 ~8 j- \" a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 K+ S& j* w$ o3 Z' w' |: [<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
