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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' w" [5 K' n4 y* W8 D
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" r7 }) o) w% F& _
# Z3 M- w* G5 ]8 {( h: H3 L 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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% p; q2 l7 G K" ] 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。$ ^; T( A% h0 w$ R# r
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# {* t. \8 K+ J5 j$ @5 R, o3 c% n
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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: k+ ? C$ U9 p. m) i3 K3 ^ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 v& J$ B3 ~' v, O$ U6 t 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。! ]; r" K; E4 m
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。. T# d2 c+ M. d- @
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。) J# {' u4 h2 w* _+ }7 `5 k
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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, F; N7 f% ?( `5 {$ g1 p 1 姜枣红糖水) I; ^8 {# N3 @6 c9 F$ \
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。# C- ?. I B( P A6 {* V# E
9 l9 o+ f% {% B 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。8 n, {( ^. y7 {+ H) N# V) X
$ b# F2 p" J9 @ 2 山楂桂枝红糖汤. g, y5 V( i M" N
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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/ p7 F5 K4 v/ F9 D 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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* Q+ m; k2 B( m: C- p 3 韭汁红糖饮
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1 r* x1 f0 V4 m 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。4 e$ U- M) ~1 c8 [% [7 {
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶# P- O L* V6 @# L3 u0 o& E
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。3 d" ~' v& I6 K" _$ w0 ^
7 d% j2 Q) ?7 X W/ b, W8 j3 X 5 姜汁薏苡仁粥
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. O9 O; Q5 n5 h 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。. z* A2 ~4 Q5 L+ `
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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- e6 g) \2 c# \2 F4 v V 6 乌梅红糖饮( W; A" S: ^2 l- I
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材料：乌梅15克，红糖;30克。9 u- P# p/ \! w, X/ Y% j d. S# o9 i
) c2 A- {# ?% J6 N* h6 d" o 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。( W! E9 ?6 `8 z- ]- h( I* B8 W3 z
2 ]- z1 B+ ] i9 b7 u" [' m 7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。5 B- d7 f# W% {$ f
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。9 h* R, F4 @2 t9 `" @7 o
. I* R+ a7 D I: y8 Z6 I! C0 B) o( o 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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- g1 |. ?- I( F/ p 8 藕莲饮
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( g: f: `) j( N* m! j4 K 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。! L4 l5 F. R' a5 ~ X A
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。6 q8 N5 G$ K: h% N# h; q E
6 f; N5 _" \- I& z2 t 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40