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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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: G' W' t# g/ `3 ?( K0 Z( h! P8 M 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: u4 w6 \0 j, K& r4 X- P
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 c2 u. L: F m5 f! L
G0 w$ s+ @6 V" P 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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( ?1 y3 b9 \* W+ o$ n 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; q. s7 F: P, z) `- \3 n# ]
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。' f7 D7 F$ q6 B! y1 d8 p# V
8 ^4 E) w3 x' D 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; w7 v: m/ F% s0 U( U v, b7 h
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。$ ~7 `& M1 ?( R
. m3 s& q! \$ `! n5 [ 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。6 X! s1 ?, P/ l4 b8 V, v5 \9 D! e
6 B) x2 g4 v3 ~ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!: [/ y E! Z+ z
. Q! I5 d- `# M+ \, F$ R7 j 1 姜枣红糖水# U& I( |2 @) g0 G" r
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。0 J2 u2 u9 [6 U7 b+ _) b _! N
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。! u* Q& ^ C- G( F
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2 山楂桂枝红糖汤, O. L3 f) n) H9 }2 R0 K
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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5 |. T9 `5 M3 T/ P1 p N3 w1 T 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。, r/ s9 }1 S0 a
# r- ^; A+ t" \" ? 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。/ ]! g+ W; r D% Y4 \
8 A$ _9 h- z" h- A4 c; R9 m( Y& ? 3 韭汁红糖饮- E& x9 N- c7 E' E
& ~- j. U& t6 _6 E: y! j 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。9 M" J$ R. z1 E# _3 X( j# u
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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& @2 h a. v, M# I8 c2 i 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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5 h# I" M G$ k9 h: m 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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: R m7 u8 ^; X$ G% c0 O, X 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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2 l8 d+ \2 P1 O 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。1 ]' n( w1 N6 Q8 t
+ m/ p- }' i" C: y 6 乌梅红糖饮* b* m! a. q/ J9 w6 t
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材料:乌梅15克,红糖;30克。, L" R: \) |% f
. ^ I- ~# Y6 D- l& m" K! I [) L 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。9 x* E* u2 w/ p
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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6 m% F+ T' g% k1 J* G 材料:黑木耳30克,红枣20枚。6 V3 K3 t' X2 s
+ ]9 Y/ U2 P/ Y 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。2 z( a' I$ ^8 G* p* |7 r+ \! X
& k& x- M; Q9 O' |2 O$ B) \ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。# N D: C4 p u% ]& p; @7 H
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8 藕莲饮6 |9 e' _7 E1 T& B0 I m5 F
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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# M; H. |( K: b$ N 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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7 v3 }( P9 U/ w" f 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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