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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ r4 N( F6 I( _* f0 }( d
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& J5 ?, H# P0 }# r3 X0 a& `
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 ], n. _0 L* }5 O7 M
/ A; n* n+ Q: ~6 Z: U2 ^ 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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) M# c4 t2 l! ]3 e 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ c4 q: _5 e' W* [, o 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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) k9 E& l7 Z6 X4 U 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。, i) i: C8 l) E$ z6 t
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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4 b# }# R3 l' \" h4 W 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。2 \ R6 M1 e1 P) ? T% X) R9 W% e
; H! s! I' B6 {: a3 ~: s' Z 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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$ O5 w5 l) `8 G- I, K 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!7 ?$ i3 o) F8 `, e+ P5 {. f
1 }6 ]2 C7 G1 I 1 姜枣红糖水) H2 d% T+ w' l% \
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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, r, {" ^; [, l1 u! a% q$ `1 n 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。" k- c5 h& i( d2 e- Z- A# _
5 m* y# ^- s t! ~+ B: X% c' x3 U0 H1 T 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。: j' Z' p; k! B6 j& s; l
; o! i0 b! k. b( h 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。) k. w O, Q/ p z' h
: z" n; y' I& I 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。+ M9 n0 ]. |1 k% f% f8 Z
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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; L/ \& _( }, P% M7 [ 3 韭汁红糖饮& p9 T4 }" Q( Y; F
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。: G& ?7 z( A' ~' s4 k5 G# ~
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。6 I* B- E6 I2 S9 n3 K5 l3 G: Z- V6 X
# d H8 ^( Y: y) k0 ? 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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2 o+ K7 A3 W- E) y2 l 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。/ q& ~1 ^4 [5 I, U# ?
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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8 ^% t, s$ a4 R2 q 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。7 S6 k( q* E: l" G7 {6 d# e
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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" | L) ?) m5 z' @. k 6 乌梅红糖饮+ n& L: P/ S7 Y' @) d: m7 B" s! K
8 f6 N0 F3 w; r. e! y& \7 Q 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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3 G- ]3 J6 B- W3 f8 t4 O% t 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。: ?1 }# K: r6 v
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 j0 n6 S ~+ p. b
- q8 ^5 M% g: T- \& p- o# | 7 黑木耳红枣饮* t% R$ ]# U4 Z n$ e7 z
) v1 w/ \3 R8 a- J" H4 X/ v) H 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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" @/ q) s6 Q2 c' s 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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2 \, e1 Q% f- J 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。/ b! S' b/ B. G" X& z5 W
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。- a* }0 M, p% D
5 Q0 E9 A* {% S' s 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40