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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃* V7 ~7 }( p9 m% l, S$ |  ~; Z  [
' r% ^, Y3 t/ `) \# J
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。$ J5 D/ Z$ m* d8 Q
* l7 O1 n! W( Q1 \2 A4 f
  重点二 ·牢记米饭的热能3 n$ \2 K, Z+ d  H
5 G6 l5 S. I0 {$ a: K
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
, d& V& c9 t' ~6 i( |$ f- C. E& V  s, |* p+ @/ P
    表一
5 }+ V0 j4 R' W4 R: t. {
2 u3 O7 `* t+ O& w# J    米饭的份量 能量 , u7 I: r) o2 o# v
    半碗 81kcal 8 R7 L- V3 T. Z
    松松的一碗 163kcal / Q! T0 n4 t" K& i' L# ~1 X: j
    普通的一碗 244kcal
  u9 R. h' X9 Y4 ?* r    尖尖的一碗 326kcal ) L9 l. J  G* l1 Y
    一盆饭 370kcal 7 y+ K7 m" E8 x& R3 K3 k
    一份便当 296kcal
% S' J. {' Z/ s    一个饭团 148kcal - ]0 K7 K) @+ c" x; I

6 D; e$ a2 ]+ o  重点三 ·在饭中加料
; ^$ S% y- M( a( D8 ~
# T% Q" N7 `5 i' `( k; Q5 u  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
# j3 p- g% [: j  g
' D" e6 i- Z  J3 S0 `7 }* P   表二
7 U' i/ H9 Z# e* c6 V3 U
) s; \( R3 P+ v  x+ `1 Q: g    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 \, N5 [" g7 k2 D  E    蛋丝寿司饭 426kcal
9 q; j" S+ O* n5 [    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
0 D. Q& M% z- J9 I  R    材料少的炒饭 575kcal
1 D+ G8 K6 `5 Y# y% C% v; m    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 7 x! ?; a8 i4 l) {" I
    奶油饭 344kcal
0 }' K" H3 \% J5 |6 p- m, }+ N3 M- |
1 b) A* N3 a% }& }2 u  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% t  V0 |* b9 x
5 @9 S1 u( L( U" p2 A' o  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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