【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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9 p2 ^9 _) x7 x9 R: V8 Q　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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8 Q4 B* _0 r1 h+ K* w$ I( s　　重点二 ·牢记米饭的热能

8 f  |  [4 G, g% m* G　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* h; V' O8 {5 ?3 B; U
    表一
& [! _  g) N. Z1 z' n: }1 J
" G& O  [9 V& M4 j    米饭的份量 能量
/ K5 S+ o" ]2 o/ s  \    半碗 81kcal
3 ^  X2 T: y$ D8 f: t8 ], u    松松的一碗 163kcal
+ W0 H+ [  r" @6 r7 {    普通的一碗 244kcal
7 p; K4 R* i6 t3 t% B( U    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
3 C  j" V# Q- z8 N9 j: K    一份便当 296kcal
4 w0 {& S6 H1 }5 Y& f! S! k    一个饭团 148kcal
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8 h- @- W0 V8 w( L　　重点三 ·在饭中加料

2 ^3 K" A" F" ^1 E9 n! {! |　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二
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$ V6 `2 k+ x& ^7 U1 P    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
. {. M  T( ?8 T: m1 R0 s    蛋丝寿司饭 426kcal
' Q# e' ^" |' I3 X( M4 c    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
# ]* Y6 ~7 q) f0 ]2 w, g5 w    奶油饭 344kcal

4 t; s% B# {% R' B8 b' ?7 W　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖