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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
+ H( i/ H4 A0 W8 U6 G) i- g
& ~  c; |9 l3 {; E0 T; g, x( t  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。8 B/ ]& @9 D5 L5 d- M9 D2 |

# G' }7 J; j* _/ \7 j8 p  重点二 ·牢记米饭的热能! V& s8 E( d9 o9 z: L; |
- O  w& W; h" H* `1 Z
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" A; X: O/ }" H1 f" ]' F4 ?
$ V7 I/ M/ Z* o& o& K) ~0 g    表一
) Y% ^* R  _- R
8 o! B1 M, U( i+ ?: z. q7 i  a4 c    米饭的份量 能量
& A- A! [+ Y9 t( `, I1 ^$ i& R    半碗 81kcal % L0 j) O  q0 m: p  B+ `0 l  W' d
    松松的一碗 163kcal
3 O% V& k' J) M% ]    普通的一碗 244kcal
4 S) G+ X3 _9 u: ^* C+ I+ d% P! w    尖尖的一碗 326kcal
7 F# ]' j4 [, K; H9 Y9 G% }7 k    一盆饭 370kcal   q4 y3 g2 }$ c6 ], G# E
    一份便当 296kcal : R' s4 J  G9 {5 F
    一个饭团 148kcal 4 q# ]9 `3 ?- H. W8 V$ ~1 [# H3 ?% u! g

% V# v) U6 x' \' Y! Q  重点三 ·在饭中加料4 E' l6 e4 i" {6 E" l( A

8 s/ ^0 @5 ~7 U8 M( Q  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。$ X6 c1 c, E  c1 ~/ f" l
& _# b" v9 c1 h. s
   表二
) C, P. Y  w1 P; a9 k3 T
# F" @0 v9 C7 x/ R, I+ x    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 o) g8 c* K5 O* R& |6 M
    蛋丝寿司饭 426kcal
" x$ q1 N! ^, x$ L6 R    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 3 Z" T2 A# ~* ^0 M; h
    材料少的炒饭 575kcal 9 S6 q5 v( }- {
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: t9 F" A6 ^2 b. z1 @    奶油饭 344kcal
: ?1 ?& Y' \/ C8 l6 [  R2 W+ `/ M
/ q0 h% o0 Z  N4 v  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
; x% v- ?5 H, ~- l( t. l3 F  F3 T- Q$ v9 p' Q
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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