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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . S S3 ^. B6 t* Q; w* u; T
手部运动8 F0 n: \7 {( M" J( x0 u5 H3 H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- u% d$ @) C- ~7 x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 K: J3 q( e) N0 B$ a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 e/ n1 j& A4 _0 \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: p: N4 A% e! M4 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 T' M- y/ L% F2 ?; A' F% \4 B2 P 将两手上下摆动，放松。" L, d; R! V% Z* w
颈部与肩部运动
# C! k0 M! I. E" J" a: z/ Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 ?' s: I( D, G; Y! p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 y V+ g/ a- B* \3 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; y. {, o: H/ K; j# a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( P( [) h7 z* r5 K; M% O+ N0 a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* G) q$ [* e+ ~2 E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( l% W0 U3 K# V2 e* g% S! }8 u" z
脚部与足部运动
+ H+ i9 \' e) T6 e: J+ Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 N4 B" _& h; t# ^. t+ Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- W) n, Y) w" N0 I! {, o. b, r4 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. o2 O+ M" J& f. O+ o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 A! t3 X; K6 x1 k 手部与脸部运动
5 s# s w+ ]% L, `4 y& N7 Q- Z; [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 [& I5 r g: e# r: W/ O: z6 A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 N( S/ a& Q# e _2 \5 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& Y& B- {$ z! i) X D ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 z8 ]$ i0 \, \9 ?! Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* G0 A1 o A: j; n* ?) M 沿着下颚向下按摩。
3 s2 U0 R# r& T. S1 ]4 S 下颚左右转动各5次。
6 Z- Q4 P: s1 ~4 e' { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% ~3 |* @8 g$ G' M: B7 {% m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试