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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 x6 d9 m x# v( U8 r3 t
手部运动1 P# l8 `3 F# s- ?6 }, y# g( B+ v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% k2 i0 [$ s: U1 T3 I0 `) s+ G5 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, \+ ?. K+ S9 `: v" a( [! [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, ]; t% R$ q) x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 T B; i3 s7 g" `6 f/ |% y. Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 z: k% t4 h8 l2 F5 P5 q
将两手上下摆动，放松。
) ?$ F+ H7 r4 f4 u8 A5 u; O 颈部与肩部运动
& a" U6 l0 ]* u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 @" @% X- ]- ?3 c# {6 r( l' t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 j" b6 b: G8 D/ C& X$ F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& i( N) l' W# L1 P+ I+ P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. l9 O4 \0 `& q, Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, B$ j. A. l/ L1 K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 a& Z Q$ k2 ^. u! f* g+ m' d, z* C
脚部与足部运动
: P, V0 f: f6 g$ J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) M. i5 b) d, s1 ]( S3 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) z7 X+ J0 X6 o6 {$ m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" `' }/ a6 d1 o# Z+ U6 r2 P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ N9 ?7 q2 x/ R# W 手部与脸部运动* g* j0 k) n. X- u r- a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: o% G& a. @/ V5 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ E$ E9 [( Q( v1 v! g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- }1 E' R8 b) R5 i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 e$ F3 [" n: [. @* M! @! b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. q. H2 T: |& b# p% q( Z# ]
沿着下颚向下按摩。
: X3 s8 c* c# [- b, K 下颚左右转动各5次。
5 j1 O2 z# t8 k& Y5 k) D0 t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ L) y* u( {; |7 Z3 n7 s5 k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试