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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
B0 @. J8 V! ?( \7 W手部运动
, S0 T' t* r! N5 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ V) r9 L3 t& { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& X& a2 u9 c2 L3 m; n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 R8 e6 e- _8 U' G4 D. c3 s9 X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 i- y1 |- @2 L8 ?6 ]- Y( o: ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 |7 Q1 ~. x# S! c; a
将两手上下摆动，放松。
0 u: E* I$ D/ Q9 \4 o 颈部与肩部运动9 \8 n' ]9 A1 ~% \, W3 k; N4 a' t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" v3 c' ~5 t. _# K4 E6 B$ S3 b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ y, c" ?" y* ^+ T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 ~! m# X5 c9 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- `) Q6 |! |5 z, s. Z3 {: E% q* z3 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' }& `) |! M |& I. M# e: D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! c7 a* }7 N ?) [* F) ? 脚部与足部运动& P2 f5 g0 s/ ^( S7 d4 u$ x5 I5 ~% _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% }% s: x/ d0 p( b) m' W$ M W" e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- v* u V, E: e1 V0 J* E: K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& J, A$ S. Z( A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, `1 [) V# `9 V; I6 _1 ?7 r' V
手部与脸部运动: l5 b6 J5 T* c) l; T* I* c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 G" g8 a% [& x" `6 G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 F6 ?) d/ P$ Q. I" V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 D6 f! p9 b: A% O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ `9 D7 m8 E3 e0 p8 u) L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 y& {7 m- ]4 [5 [ 沿着下颚向下按摩。
5 q E6 d, W$ L3 B# N% j) Y 下颚左右转动各5次。- C, a; H+ ^, N! ^- H: s$ v$ V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* X: O, B& M4 V( M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试