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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 c+ I* D: m# t q! R/ m
手部运动9 V+ h5 N+ t$ K& }8 k; ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 k8 B I7 H' X! V; i" w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, s: E# ]2 }0 R7 \: R. o( M* t) s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 b9 ^# G( s/ K1 F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 A S+ z: T% u7 ]) u4 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" _1 d' c- b0 J4 h# X; r 将两手上下摆动，放松。# l* \( C6 V$ [, V
颈部与肩部运动3 S" V$ v9 J, `1 m( m. @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 P+ _' y. z2 _( J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 Z# x+ [) [! ^7 `& r, P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 |. f! [9 w1 ]' F7 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( z1 H. h$ z5 ]$ d, V0 { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* D! C) Y' D: ]# r7 \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( a6 I- Z0 e1 P4 ^) ~. ~ 脚部与足部运动
5 N% L+ d& z) {5 ?: ?6 N4 d9 e4 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! b5 j" {( v4 ~. |2 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* h" X* i! {! M1 T' G6 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- r' H* ?, J: @5 R% X/ i* W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% V% U G8 j6 Q8 r4 O5 P+ N/ t 手部与脸部运动9 F6 l& L7 D) O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( ~, X9 i3 d* _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 E& J4 S7 O2 @$ N. L& y: ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& Q: Y! u$ D: a f( R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# h9 R" x) e' ~7 d6 T6 [& C2 u( |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 W' {- N- ` ^ 沿着下颚向下按摩。2 V; r/ o9 ~* U* q9 s
下颚左右转动各5次。/ z2 l6 F2 G9 b: L* J* j7 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 S$ O2 K( a+ p* ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试