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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 ~ \- h# F0 I' u, X手部运动3 n& w3 q! F/ z4 y# N' R5 A0 \9 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 n/ L F7 {" | k& m( A' i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 m$ W( t. G. P# U0 B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 ~$ b/ e& E) A1 ^, h0 N% x, R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' J8 p3 n+ Y9 {" b+ V; {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" ~4 {) w' t' n7 G
将两手上下摆动，放松。; l2 n6 Z+ b2 ?& S
颈部与肩部运动0 M" f/ H2 |! M0 g% n7 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( l! |4 b) o. i: ]1 r; m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 }! Z. T* @2 n! Z& k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: g8 H9 f u k5 ]5 ^3 j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 m6 j3 ?" H; y2 R2 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ I% R8 ? ]2 o4 ?; Z6 i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 A) H: x# Z4 g" f- G 脚部与足部运动
+ h! Z" Y6 [, X4 h1 _0 `6 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
Z* A- H- l8 B# V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ m, Q+ k, a0 H' s X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 {! l$ ]9 Y: Y5 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 s/ f' Q ^/ D& @
手部与脸部运动
, \2 f! p' k, a( J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ X8 u9 j9 e* Y# k# }$ W0 k+ ]6 N+ t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# K. S2 ~$ I8 W) c, W- `5 l! O2 J" }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( w+ M& F7 D9 l+ l" J8 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: d* t9 g8 ?4 R# q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- Z; ?' M" i! _% u+ m& K& x4 m
沿着下颚向下按摩。
+ U+ W* U5 c# x* V0 m9 F0 } 下颚左右转动各5次。
" ]6 R0 l5 K6 M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 ?, p$ P9 J+ E+ `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试