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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ a! i/ ]9 ^, h7 x手部运动% T4 q1 K3 z' i5 H# _8 \1 B: A$ Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 T* Z/ |0 x5 M, ~9 H6 k( x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 y! |0 g8 Y# X+ k* k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) D4 s4 P: k+ f7 R: a c+ j( P+ i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) q$ {+ J1 _5 k& s- |# h# ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 \# p' M2 ]/ \( r! B; T( z 将两手上下摆动，放松。- k6 c# E; z P' k7 @& i$ D
颈部与肩部运动9 `1 ?9 f8 z5 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! T/ E" B5 [/ v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 g+ P: a* o+ q2 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( o w, L1 Y8 E/ g2 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 E% P# Z' [. |, |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" I* F* J# G: U; S% ~/ w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* S1 r/ q$ V" R7 F0 ], p/ t 脚部与足部运动
" B+ O/ C* S$ s$ y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- K" F: I0 ^2 z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 B% J8 b- E" a) l# o6 ~8 R) B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) }# z0 ?8 D- R# H; T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- [! \/ q8 j3 U7 t$ ?0 b* j; w9 @
手部与脸部运动& W( R) @ p: y$ L' m4 [" Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 S% |) b& \+ P/ b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 H% J/ A- u% V& O. W+ y: `1 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( \7 j+ L/ `% }: n% I# i% J8 J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ p9 l- w8 p* n+ J1 E7 t& Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 S/ p* p0 u0 n* Y0 Z6 L; M
沿着下颚向下按摩。 V- i R& N* Q, Y7 p
下颚左右转动各5次。$ j2 r* K$ }# U2 ^; ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( M' Z( d: u) @3 i( H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试