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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( I7 Z3 |0 G. V
手部运动
9 h+ F* s; G( W+ ]: P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" g) }* l$ Y! ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( y6 ~" F5 |8 l1 p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# `7 w! a6 p$ t G: W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# g1 t- M, {4 O. | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 }/ o$ ?: M0 l$ d" Q! @
将两手上下摆动，放松。
! M- k3 l- `/ c/ r5 S4 q! i! k7 ?- |) d: v 颈部与肩部运动1 M/ m3 w, h, q' f: V* ]$ E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ j: H$ o% [1 ~) r+ \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, F! _! E" m' [- n. c# g. E% Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
Z% h7 r8 `0 A) c2 y) r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' s0 M' M8 @/ H- _& a; i. D* i* o7 v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 `9 u1 ?7 ?8 [2 m+ o W+ f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) {) _2 v" G! {, ?9 H 脚部与足部运动. a1 `8 t# b6 c9 G* n: k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# Q8 h7 C/ T4 K* a B0 D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* b2 q% J+ r2 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 H; E% m Y6 B* s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, e. K5 O, X% ^$ k7 L$ k7 j8 s
手部与脸部运动% ~2 A, D4 b5 c( c& C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. F( g8 c0 o4 B/ t% s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# ]1 d9 r! \3 B6 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 T) p7 l7 H! m- y3 K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 n' S. q; X5 d+ l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 C2 ?: R9 U* Y) P
沿着下颚向下按摩。. F1 G \2 j# \9 \: G1 s
下颚左右转动各5次。" z- l9 E A) u4 ^4 X+ b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 I# V# g+ m! E: C. ?+ z3 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试