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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 M, W! s" P" O# Y, `# {. W
手部运动+ f( ]. [3 d$ D- A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 E1 Q( c3 t. @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- M( l4 W7 u2 U* Y" A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ S% M* c. O n; v6 f, n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ z0 b2 F g6 H N |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 _: b- m3 k! _- L 将两手上下摆动，放松。
3 i5 y, W9 V; N: z @ 颈部与肩部运动
/ o0 V3 f9 |( U, h }: R! c0 B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) o3 g/ K* ]' f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! W8 a( ~7 Q0 N$ e, b1 P3 z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( }! E! Y3 T% v, w4 V: n2 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# y: h1 P1 `( x' d* i! ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 w- A3 N1 r* t7 S) y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& I" q4 e; e: Y/ w- f% i' ^ 脚部与足部运动; d3 A% o: @8 O. B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: r6 y) T4 G1 k2 [( N8 [+ g6 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 I$ k3 i9 g9 H: N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ ]: Y: Z' y* {' ^% J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. u! \; |" u8 E8 ~
手部与脸部运动
) n' J3 j8 @! N9 a1 ~: W4 E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） q, r. B" U# O6 o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 w$ M: L" L# H3 G. Z9 ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 H+ R+ U0 h8 W, G" d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( r7 W4 ~) T# m5 P+ x0 n0 f' J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! K/ F& s4 Q$ k! o/ B W) F
沿着下颚向下按摩。0 m, Y7 o, N) w2 i: Z
下颚左右转动各5次。0 |; Z) r0 z \: l! i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- L7 Z, c; q4 h. _, M1 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试