|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 V% q% ^9 R7 J( }6 l
手部运动
4 ~( d0 H/ ?5 B7 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ d. W. B( S; b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 r* I+ }) a" s! j, S4 v7 ]# I, j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 {% Q0 z8 O& x6 _5 [% z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
T+ y- {7 @: _$ c6 W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& W6 Z0 J; E) }& ~ 将两手上下摆动，放松。
; e% Y [0 S) \+ d, m8 E' n 颈部与肩部运动
" e3 _; q" t( F$ g% m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 }6 c6 ^* H" _% p& y( @+ O" Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. `* h+ o1 @1 U; _& V, s4 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 [/ {" U1 e- t3 s1 m1 H, ^' B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# c" ^ e3 K- |) h% M# S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 ~2 y/ r2 G D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 h+ b7 l: q+ \- F4 @
脚部与足部运动7 x$ A; ?1 Q Y- R+ Q$ D6 P' v6 R0 }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 U) t, H8 B# a1 @9 a9 L, L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 F3 j) P9 C) ~ A9 X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 R r' V2 L( b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 o4 j! d. a4 t6 I9 x
手部与脸部运动" R, ]5 O4 y& x2 U3 A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 X- P. i$ u K& |9 K3 _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 D) o3 b2 V5 Y# T0 J! P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 T+ B1 C/ M6 D9 ^( ~ y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( @% ^/ g2 g) w- B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. r. s0 R, D1 J3 |0 N 沿着下颚向下按摩。# f" x) c% d3 O6 s1 j( w
下颚左右转动各5次。
. P/ K$ R7 p* \2 ?' H$ ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" K* [/ q# ?" ]0 U9 \& J0 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试