|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 q2 H- O3 `( u. u手部运动
) T$ D) O2 |: r( D) G2 _2 x8 M- W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 y( c+ n: T2 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 h& W8 {6 ~1 n" f4 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 c/ x( @' e" T2 ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& S4 t) {$ M" |, f. F! f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% M' o; @9 f4 v. ]. ]
将两手上下摆动，放松。' h+ i5 }3 b* j& n# I$ r
颈部与肩部运动
9 U3 k& K7 m2 X5 B @$ O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 Y4 ^8 ^: b; n8 ]5 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 K' H% n+ a6 O s7 g4 v0 W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, Q1 O0 i p3 j! h. d i+ y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ E- i7 y, f K5 p( J c4 |' h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. ~: T, o' K! ]/ J! ?; o$ i* p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* w, B1 g: r2 D! J2 F1 _
脚部与足部运动
5 {+ Z/ |/ S. U# a/ S% w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 i# e6 @: x, R8 Y7 K o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- T1 w1 _2 e8 h8 k: V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! W9 J9 n3 S; H0 x/ t3 s$ b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 p0 o4 ^$ G! A1 H! c5 T0 b& P4 J 手部与脸部运动+ g3 j9 ~. N6 `3 e$ i5 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" H# c7 H" I4 o$ v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* ^* q, y! ~6 c" V- p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 O3 |3 T5 B7 y/ s+ E ^$ k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 r9 W3 J& ~* w. ?6 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* y9 }7 y* z& ~. a; o7 r' m
沿着下颚向下按摩。
! g* Z& z" I! `0 b, |& d 下颚左右转动各5次。3 K# U" q0 S! T, Z. m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" C5 |* l* k# x- F: m' d1 k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试