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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , o: ~9 D) ^: f, {! {
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 ^" i. H2 _! @6 W, O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 j2 R- e0 _ c7 j! |橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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: @7 V% [; T- `# S0 S8 W第二梯队：谷物
2 H5 K) E, U. L [9 T9 Q/ w面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品0 }0 E+ p4 b" H L) E& C
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
4 i/ y, J/ n, u7 g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ ^3 D1 Q& T, i7 r% B
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四大原则：4 y! O# I7 `# t
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ l( x; Y8 O3 p
原则二：两餐之间避免吃糖；) G% b9 o& T: _/ J1 a
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- `5 s7 w3 E% Z; c+ d原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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