|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + E2 G0 X2 R5 d- I
% C! g& a/ _, ]9 \主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 ^- \6 w. F% d3 r. r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' r( o( j/ n& ?' X/ {# H) {$ C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 j' Y- V M3 }. P9 i& K2 T* j9 [: _% j+ F( x+ G( }. x' |
第二梯队：谷物4 T$ k7 B5 |$ a8 \) [; ~2 o
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: W' g4 ~4 A4 {$ @" K6 Q+ S) O' n0 H
" f" l }, ~. e第三阵营：牛奶和奶制品
, K# T. \) o' S' I2 p. J) I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ U! s" q: U; S( o
2 b3 Q% q* s: a: @3 J最后防线：肉和坚果
4 `( p' f4 l: P& w鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 Y2 l, {; l" e9 e
! @1 T3 n6 s! C4 V, L3 t' |6 X4 N2 b u5 ^四大原则：4 x0 E" \( S3 U6 L
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 ^9 `/ ~2 u% M0 f5 \# g$ ?. i原则二：两餐之间避免吃糖；
4 F+ l) u# P: z4 A! {1 f原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 M+ C( f* o$ v* N4 I原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡