|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
$ P0 _( Z, H3 H/ c" W7 }
5 F3 h) Y% ?3 J8 u+ {7 e主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' y- W( D, N& q: j+ m# X* d- J莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 b v. ~, m1 l& T3 [) @' g8 h) j
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' y; Z3 `" X. K" z
- l" T! w; w, M1 v
第二梯队：谷物
0 R1 q/ W' P5 {7 \, R面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( t. U! `- u( `
2 F) S0 f9 s* _# c" H6 F! i
第三阵营：牛奶和奶制品$ n$ ]; `1 H% O2 Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
" `) Q# t0 e, k* C7 h. s
% v8 V) C9 m2 Z) g8 C; Z# e最后防线：肉和坚果/ `% j \2 Q' M8 E* ] {! \" p$ D
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 o; F* E- f V) F* H/ c
* U6 _5 u @* D# K8 l! ?0 f四大原则：4 G! O) M- L5 |, R' X5 r
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- H4 i S9 H4 s4 P原则二：两餐之间避免吃糖；$ u1 Z% ]% O+ I$ @& w1 k
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. y' f4 k5 K4 j7 H h. F9 R7 h/ ?
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡