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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!) R& V4 p# u& R& v- W }1 D9 ?# z
/ L# d/ m, X4 s' p9 g6 W 瞧瞧你的屁屁及格吗?& M% W) @3 N. t7 x+ _1 z5 S
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!' _4 o6 G# Q5 k8 A7 `# t' ]/ x
动出你的美臀
+ r) J4 |8 E H 甩掉臀与后腰之间的赘肉
, ^" d- C8 w2 P& b& X( q 口诀：抬抬腿、提提臀( B! d! q" C2 \$ `& ^0 @2 R
方法：
! S- f0 R3 Z( I& g: Q( @ 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。" ]& H$ W; L* G
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。* H: B. h0 b& g6 E6 K! C: N0 V1 \, I; o
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。) f, R. D7 G4 G( S: R
提臀消脂更结实肌肉
9 {$ H5 e( u9 _8 L+ N 口诀：小狗方便姿、提臀好教材) _3 W/ m8 U- N3 J+ P2 Z0 J9 c
方法：$ f3 u4 I/ k9 t# h: v9 A" r7 I
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
Q' X5 w O, e4 `9 } 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。5 ?% `' i* G% v) \+ ~
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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