【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!

　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
9 x6 K, U# ]& E* R" r) j　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
: x  e! j# a6 h' Y7 \6 j  U　动出你的美臀
2 f! S! Z: r6 T* [% l　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
+ n7 `# g- s2 Q% M: J! C8 X) p2 B　　口诀：抬抬腿、提提臀
' G4 K* b/ s: ~; u, m　　方法：
3 V5 Y# t( F% \7 n# B　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
4 a9 X& c0 g* S8 ^& X+ H5 R( p7 Y　　提臀消脂更结实肌肉
. \; X& D5 X1 P9 O4 S+ i, M' \　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
8 Y9 ^4 m2 z$ B　　方法：
: g! y7 B6 H- M　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
1 b! {0 ~* M4 l. U# w) M- m& e9 c4 \　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.