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# w) R; }% @. V. r4 E7 U/ z9 B: |, p8 ~1、炒菜多放调味料
_- q O; u" h Q/ I" r道听途说:烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。2 x4 V' I7 _% r& q
真相大白:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。) A7 `$ j( g; o2 a. W) K ?
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2、与脂肪一刀两断
& P% R$ k1 H" X5 p6 p道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。
3 y& s* e6 m) i- n0 j" z1 Q真相大白:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥能起积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美还有诸多益处。
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3 h2 S. n3 r% W: W8 D3、多吃辛辣食物
; {7 D$ \# d: E$ m3 h道听途说:辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉,所以有减肥效用。
% C q* Q2 [9 C2 a真相大白:吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎。
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! ]; m, U+ d' h( b9 \4、喝浓茶增加减肥效果
, N- V+ x& i4 L7 x: J3 h" e d* q道听途说:喝浓茶和咖啡能够减肥。8 V9 V% ]6 r+ o1 t
真相大白:饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速度,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
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) q- r2 F1 ~! Z0 {) K1 u+ ^5、吃西瓜可以多多益善
" K! e( `8 m! Q5 G! ^" E6 D道听途说:水果是减肥时的好选择,多吃也不会出错。& [+ u3 J6 H; R' i! Z
真相大白:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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l7 ^& \. n. t7 Q6 l% M减肥亦需营养均衡
1 x" o5 ?' _, ?9 |人把减肥当成是时尚,但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后,不但减肥失败,还会出现一些副作用,比如记忆力减退,内分泌紊乱,皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是:有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。) F! [+ H* b: \# g1 i# [5 V7 r
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法,虽然减轻了体重,但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害,而且一旦正常饮食后会立即反弹,有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话,碳水化合物就像是银行的ATM机,是一个比较容易取用的燃料,蛋白质是相对来说较难取用的燃料,脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时,所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。5 @8 O! a! |( d$ @; _* a: c
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙,无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬,结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗,堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪,人就会发胖。) y3 ?% U2 j7 W; d+ s
要想维持健康苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩,对健康状况都不好。只有以健康为前提,减肥才能一直持续达到目的。0 @9 V7 B* y* }8 |& w3 L
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[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
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