【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
6 w8 K! u6 t  @1 v/ T8 ]/ d2 A　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
3 p. H! H8 l& [5 o　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
* o+ J% i, W+ C6 |% i! ]. t
$ m/ Y5 a) K: a1 Z, Y, G

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; |3 t; f4 t5 F0 e& R' n　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. x. `% p5 p" V: e  F　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
. M: A1 i+ D3 \1 W( a

; {# c' O2 W  \& x. {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
7 m8 l" J! s0 S$ ^　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
  G- p# @  p, o8 Y" @8 M* N
! X7 y1 V! D% w; B
3 w7 @% d9 r# H9 H# r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 I! g2 ?8 x7 u9 o# k* t2 ]9 s　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 z/ j# ]. S/ Y( W3 m1 q( h　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

$ h' s( K- m$ ~7 W: s! ?0 v, ]6 `
9 {  f" R6 S& Y* u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
! r: I1 J2 A/ t$ y+ E, x　　俯伏式
* T2 E& x$ l8 g4 t　　a、手脚伸直伏在地上。
0 Q4 s7 D- m8 g% j8 [- Q. j! J　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
) W2 F* w1 A) `9 E0 T8 C
; N6 v4 N; I" O) U1 p

& `  x$ [/ w7 s$ L4 I1 z' z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
2 P! J- B' ^  {3 R( C# E所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这