【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 |/ O4 _- A: K  J( O% k9 k/ X0 s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, s, o1 W0 j+ Y$ U) E9 Q　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ c5 E% ?* g7 x& s( y% G) x　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 M0 b+ y& f5 A! F8 \/ ~　　运动区
　　收在刷牙漱口时
! t7 B) V- c  o& q  V　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# P1 E' ^) L" e! l+ O( s* e　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
5 H, B& p1 U. i# c0 m; h) ^


" b* c9 _: I3 W! a+ @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 @3 F& q9 J: D- g: S1 V　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; |8 F- P" C* k1 H$ T$ P" q　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

; [* G# g/ j7 Y% _8 o
. P; m7 Y+ ?8 S7 {+ q, U# ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
! y5 M6 F" H8 E　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
4 I( q( }' p1 r+ }3 X! S

  o% m* M3 X9 v2 M! T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
% _& H5 l- @7 I$ L& ^　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 m& X1 Z6 B) T9 O: w　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
% [' Z% E* u3 H9 H9 [, s4 c. `

: O# ^0 U5 Y' W$ S  _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
. q( Y$ c; g; b8 s# y  g1 [2 M3 R9 d; ~　　a、手脚伸直伏在地上。
( f) Y+ F) L) F2 C5 y+ J! [$ Q1 ~　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


! W1 }2 [  k& Q# I: g/ c
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这