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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : n+ X. ]! ?: l
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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! }" c r8 {/ G8 S; Q* K 2、用低脂植物油炒菜8 e1 S" R% w4 m( _$ m; P" W
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 n$ Z- q! f; b/ u
' b/ ]9 D1 Z; \. _$ v$ @# q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 p5 }* s- ~0 h- E% Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg9 v. g2 i$ j$ I/ l" o0 `+ m8 S
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ m0 a- l0 r' r1 E& J
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) o1 y8 a* O$ D. [8 t1 y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 X+ t, s9 H6 z6 r
& W. Z, X& u5 V, g 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 p* B* M7 e4 C# |5 [& X# N
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6、晚餐后坚决不吃任何东西* n" a6 T* T* i4 Z% C% Q" V( n' T
: M" n6 b3 n% } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- S/ g+ {4 A$ z/ g/ A* e: k& U1 ]/ ?
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$ k) @' b$ J Y$ yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg+ b7 L& N7 u! L8 t4 l6 v
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, G! H! n6 s( [1 F5 I9 |7 r 7、多喝开水，至少一天8杯6 N5 _6 b0 b* P4 H! b; B8 _/ L+ q
$ [/ Q- r0 i/ d( g8 K0 }& @3 s0 R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, e8 f2 y& h* H6 p; V4 w! |
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6 J9 J8 W0 a9 i 8、每周可有一次放纵饮食$ ?! }; {' O: l( \8 C- t
( Z, F7 P* k! O2 x" O) [/ d, J) J2 a4 d 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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" o1 M, ]/ I, H. I 9、采用中午吃减肥餐的方式& B6 H$ F6 P; x0 X
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! z, l$ ~2 R% U& G3 t* n
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 I9 J) F/ R* w# a/ H- g, J0 o
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) M8 B& y2 x7 C4 G+ |5 f/ U, ]5 t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59