|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + z( y% y8 C) A# \! e& Y( W7 v* S- ` A
! v7 Z1 Y' S2 G
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# ^% x$ ~7 q( t# b! q" M- g
1 L5 [4 o& s" Q2 M
. T m# U2 s7 G0 f& Q: L T5 ~, n 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ M ^8 U" L4 R3 h& l Q2 }1 S& h/ d3 C
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 v3 [: ~2 }0 I, C; A& T
( u, ^3 ^; U% I5 v
) E5 y- ?% Z7 o( [( S
y9 h( t* ?! Q5 X( V$ m 2、用低脂植物油炒菜4 X, N8 E) l' Z; B
! A4 I! r8 Y1 t7 ]+ f6 ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 a% m( `" q+ N! G, g9 i+ K2 y. F9 ~
2 I* G* W% P, H
: E# k9 {# I& h# x- W/ ~1 h9 Z
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 [; U; y0 k, [" }2 W
4 a, h/ A1 H+ s+ X' S: c9 _& T- k/ j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 C# @% C- j9 M$ i+ U4 n7 i7 e* m
# T( C1 e! p1 I2 a& v Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 G" j; y0 T- E% ~5 Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* p& i% C- n, u/ _7 D9 S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ u6 L( M" _3 s/ t8 m( H- `
, Q7 r4 k, j8 F5 Y
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: e; V/ Q$ P2 d! v5 c1 \3 |* @+ m/ q/ A5 b/ t8 e& @/ A
- ~9 C) K1 E" I6 p0 r u9 T# o9 L4 l* v c+ n8 A& y, {. R
5、零食选择有清肠作用的蔬果类: w& ~2 m5 W# e- d9 i; O8 h
! ?: H$ ]+ y! t: q2 f8 x0 | 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- s5 Z2 j7 [1 v7 E" f X* e! }% h
, k. x# \/ H* {% ?3 O; u% e2 l: b" A. Q6 a
7 ~# R+ V' d* c 6、晚餐后坚决不吃任何东西; w; ^$ i1 J! D+ V- }9 X
- U+ q( ~0 r2 _* Y" ^/ R/ x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 H3 J8 [8 y6 q. C& L+ e9 t/ w1 [
& h" J: z& ~. y1 h' U# c
% b5 E6 Z' P$ w/ k3 N5 U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg- k7 [& }' l$ q1 J P
# f k' A8 F) `! P$ O( O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 p& o* n" @: _' m- X7 V' W
% j4 M7 K- p0 W! {- r8 e/ I- J L6 D4 }: ~
, `1 n* |( n0 y/ k2 {2 ]
7、多喝开水，至少一天8杯
- u; U# o6 R% W- M* X6 c- F
, ^5 |8 W- P9 V0 C' L 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ k) F) R+ z4 k% u5 \) R. D
5 ^! Q6 k8 n/ n) e; T
1 e, K& J4 N& t% H* U8 C" ], W) K& {0 k2 [, ]7 X
8、每周可有一次放纵饮食
4 D& A0 n( p2 r8 h/ L6 {7 \% o* Z- f% {' D. h
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: [6 c& }( n1 I1 \* o$ x5 W% m
& I: Q' F& y& a" f# _: \! h
7 k2 [6 c; r' T' U3 _: P4 a: o. H. e* l
9、采用中午吃减肥餐的方式% J' t& W) Z+ |
4 Q+ a4 H6 \8 @$ H- {
5 Q" o9 t8 ]( C+ l y( Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; `" B, z; U+ I$ h
# o* A) ~1 i, i! q; e; q
9 q: s6 B* f0 a! k# O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) @/ b, o; g1 D( R1 w1 G; j8 O* ?* v. }4 m! q
8 \5 R1 T& |! W {% N! U
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59