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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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( \8 [2 v; c0 v& A. S) {" ]外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; o9 n4 l* E o' _/ X( @
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物. C, {) V5 m2 K1 T. T% R/ P* x4 l
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; e' h0 ?& F; @% G
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0 p$ {5 m r, \" Z0 H7 L0 m 2、用低脂植物油炒菜& S8 r$ @" R( ?
/ w( G7 ^( O5 v+ A8 o 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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2 P% V Q* i! N+ N. X( t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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. x8 F0 \% q9 _3 o6 q/ J* [ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻. R9 M- ^$ w' o- @
% f: E' x& z5 d. _$ S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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8 e- G" K' ]/ g Z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! L7 P- m0 ]1 b* z8 G9 Z, {
8 \5 c8 x% n i3 V! |; P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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3 y; S4 k9 r% p6 G6 r3 \ 6、晚餐后坚决不吃任何东西) Q9 q5 U' Y3 c; T( u7 X( Y, R
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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' [1 b# M: Y! W) M( g 7、多喝开水，至少一天8杯9 A+ D8 N" u6 d' z8 B8 u2 q
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 m# E+ ]6 s( P) ]$ `4 k
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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1 S% T* v3 x; W2 j- r 9、采用中午吃减肥餐的方式
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, ~. z3 O$ v8 i3 u$ D* O- [/ N' x' D& A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 a+ Q9 x/ w0 N4 P, ^) l7 O/ T9 [6 B# d
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg x) i, m8 P) W$ f B* K
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D5 k) ~6 a3 }0 f- a/ d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59