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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 3 n, f0 j3 K* o
9 n% u. N, \. I" n ◆ 牛奶 " W1 n, B% x3 {5 ^4 @) M( v
$ p* _5 E0 B' A 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 % s) }: w: y- C' C$ G4 U) L
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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6 k6 V2 l8 u) T) _9 b ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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! S# T8 m: i! C- E# A7 h( u 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ; t: H: \& ]1 F- t+ \1 v, [
* F5 n9 M# R, G7 K' j ◆ 小麦
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& \5 D: P1 L8 R5 j& N' ~4 p8 p 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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; |' L8 T* s% E$ } o◆ 红枣 4 ^9 g' t' U( Q9 c; R T
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+ Y2 q; U, _# [0 Z9 N/ u; N0 i6 P 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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$ u& k: I. `& X5 x& Z ◆ 桂圆 5 D7 \* z$ U* J0 Y1 e0 R( C
1 L6 Y& B2 G- E. E( J8 T 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # k* B3 L0 i; Y2 c: W F. W
1 K) @9 I0 s: f5 Z8 ? ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 4 p/ e8 n0 F' O, P4 `3 L4 V
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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5 l: _' e( P0 W U ◆ 莲子 ) U: Y7 T* r4 V: x
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 / S& H* \ l: ]# _. v$ A% W
- N R' r# E/ h& {5 i ◆ 食醋
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' R- ~- a4 J7 |) M/ E. Z 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 . q+ t0 J8 P/ S- \: D" e' ~& r, W3 k
) m" _$ J- x3 n [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 3 l7 d9 p' q/ p- h( I- b
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5 Q9 I! o' D( p+ C4 ~ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 # N" x F/ n6 y# y
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. w r3 B6 S& k/ }1 _2 L5 a$ Y 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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