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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: + y4 B0 F# |! r% g- U
手部运动
1 V' O+ X1 I7 W- M1 u P/ u! A A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
, Y( L% P# n7 s3 H B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; E, T1 d9 I; ~, X& u3 I5 ]6 t7 x
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
2 c. Y- E0 |3 g# c B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。5 g. }4 d' r y1 O- W! K! a6 J2 W$ E
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。1 q( B: E% X+ D
将两手上下摆动,放松。
* c3 D9 ]) n7 ]3 E P/ y 颈部与肩部运动
8 I; M0 [2 R5 ~ 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
# W. ?2 ^ W9 [5 O3 E _0 T+ H 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。" n/ @- U+ D4 ^# ]$ f+ v
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。, M1 T! E+ u% _; s% U) T
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
, U% L/ _8 y2 j2 Z l7 p3 l 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。7 R2 e; L1 k2 Y$ U
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 r2 L& E8 e7 F. ^ 脚部与足部运动
- o9 d: e- l- \5 L0 D" S 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。& ^; G5 o2 N* T* F- J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 |2 y' j) t% ~; c+ `4 d 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。+ Q4 E8 g Q4 e7 B
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。6 z) Q, i( G3 |- P! {
手部与脸部运动; B2 p. m' Z# j7 a
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)6 U4 c5 K P7 o/ _! M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# i @! t% h# w) ]1 d 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
6 m& p3 t$ L+ {2 N9 y# o0 ^! u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# d* j: d( t/ q& s! i
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
4 P; s0 R y- }* E+ M/ k8 u 沿着下颚向下按摩。+ m# C4 p; P7 j, [$ |
下颚左右转动各5次。( a2 Y Q: Q% { M' c
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。3 x, p6 K1 q! g8 C5 @ |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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