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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * e, O0 f& \7 F9 h' h
手部运动
m' T9 A7 X7 P" k1 b3 ^+ p7 D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, g9 X: V) R `. d H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) P( a4 v# `+ w, F; O, |: R5 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" c: N" @8 |, a4 ^# `2 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 A2 ?% O% R$ v+ I1 \: c7 c" \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ `- ~& a: j% J( q1 ~6 ?( T
将两手上下摆动，放松。
D' R) A! G# Q0 k 颈部与肩部运动
9 q9 A% H5 T- o7 s2 y8 d( f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! ^: V/ f. ^/ S$ C* v* T- G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; b; a- H) T* C$ X8 f' R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 T& L- g9 B q; L5 Q8 E8 S- n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ u/ v$ z4 b% g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 N) N' `) m1 I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ \, w; c, T2 k6 T1 h+ B
脚部与足部运动
# B( x9 O0 t \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% }7 p; l2 ~0 Q( h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& H* I: q7 b" l9 Z$ z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" W/ y8 @- I/ J; G9 G/ W. n0 [! j- u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& T: e) D3 D y1 s9 ]
手部与脸部运动
) v- Y& V6 G* |' F6 i7 w. Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* z: [ t! c2 k4 I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 m. m+ n- x8 T$ |: d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 D* o( e# d u; v0 y" i8 G2 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( b* T0 K9 ?7 b8 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ h( t) Q* I3 S ?' z 沿着下颚向下按摩。
( v. n3 U2 U+ z$ r( w3 z( p 下颚左右转动各5次。
. ]9 z% t. G: y. C' m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 U3 T" \; q2 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试