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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 z6 d+ h% E; R$ s( `" h
手部运动* Y# K3 O" ~) h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 s. u2 n$ i, o) D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ G4 M% H9 L# e* o) P0 q$ I* y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' k( r; p) W& ?( n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, E# J" [' o, Z/ g$ U- l$ S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 q& z' X# Y3 ?: W, i$ I5 \& H
将两手上下摆动，放松。; K% K0 x) ^/ Y& J7 e2 _" ~0 f# v
颈部与肩部运动
0 \; T! i6 B3 y7 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ U, q' t, R6 E8 `7 ?6 |6 G! g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, \, _' F' l& E9 V4 @2 e5 G$ m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 Z2 ?3 U' s% H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 Q' M$ a, h: V2 _+ L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 W F1 I( A6 Q/ k2 @8 g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" l% |: Z' o/ j+ T 脚部与足部运动 h7 y" y# d+ h# O1 G2 ]8 q6 X, Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- F* A" L w* V0 a5 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. _, [- I, z# q/ A/ B! y, @: d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! X: \4 ~2 M9 _9 i# i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" t8 o6 }4 M: m9 K
手部与脸部运动
( H0 d+ y2 Z( t2 g. _5 _2 [3 k* \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 M. f8 n9 s8 U. g q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# j0 h; Q$ U3 a7 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 c5 _ i' N0 @! m& Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% g/ r P1 X, {) c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% H4 w8 Q: H- J2 l
沿着下颚向下按摩。
/ P1 J7 K4 U( K6 O7 e" z 下颚左右转动各5次。7 }6 K9 g( c* p- K* @! \9 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- a" o" f* X1 e$ M" F( L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试