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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: - p s- |6 V% C5 p% v. } R. A
手部运动1 E( H' A* b9 w8 L; d. m
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。# y) a5 w; a8 z. E# \9 v% E0 C
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。6 e; @7 y! R% z
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。( Y& H* Y* X( ?! V" N( q
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。$ s% H0 T. a3 u
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 {' C* M, e& _! N 将两手上下摆动,放松。
! n% I; P- `& h: U; t9 V 颈部与肩部运动9 I, r5 _$ z! _3 O. C
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
) I. `: b; X$ w 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。6 I& M+ d; Y8 \/ H) C- a0 \8 ? T
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。2 ~( A' w6 D8 o+ [( `4 s. k
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
6 ?) p4 g5 ?8 A) w- O# v1 b) J 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。0 Z3 N0 T" F9 i4 |5 {& c9 v7 Q c
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
9 I. A, I. r2 v2 o1 L+ N6 l) F4 E 脚部与足部运动
2 Q. F% D, C* n 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
7 S. Z! p, ?1 n5 B5 H, L* {( e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. H+ c* O! }9 u
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ q$ M; h" D8 W% {
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
0 B- \$ J! Y1 h( }& } 手部与脸部运动8 S! w0 M! W! C) t1 g; D
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)$ }$ n; h( ~8 K6 T+ L# s3 C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ A2 O' j- _2 g2 ? c+ W, {. N
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
; `( r2 |. l- R9 K7 d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ O V( K F: Q _# P) n2 |
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。5 Q' e# m4 q- Q% y( q/ U& V
沿着下颚向下按摩。
" H- \+ u( x% x) }& J 下颚左右转动各5次。
* p# r, L7 I) e K' }( q+ { 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
- c# ^9 G% g/ q" c' l3 n5 X* ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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