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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 @4 Y3 M+ O5 m. w) |
手部运动3 U8 O& ?" i& [4 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( N9 t! a5 G( e# K7 W' } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: q+ n8 L/ y6 b- l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; x+ ~( A4 K! Q1 P( F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 o1 D: C( x' l; s5 ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; a4 u- f6 O% N- A$ B6 X
将两手上下摆动，放松。+ Q$ u' |. B1 W* y s. Q( n
颈部与肩部运动
0 N; n4 a; u f, H. o/ o K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- q8 v2 c, a v1 C7 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 V& R2 x8 u/ v5 ?6 x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 N3 C% E3 {8 G5 L( f$ A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- b3 [ g7 V1 _9 M& ?- P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ w, L+ \ y" f+ p. N* ]7 Z: N. x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* I M; `# ]4 p/ {9 C 脚部与足部运动
4 H- u& m: }& O+ A0 t0 x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% J2 v$ [: p2 s* I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& ]6 F" n8 t9 c' Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' g& [. E* l7 u! W+ C$ g# A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 J) H, b$ E+ [2 V
手部与脸部运动% i" @% }0 H" i) k) r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( t# l0 u! x/ X+ d: Y2 y U; S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) F4 @, k. i( ^; n; W% J# @9 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
q7 [& W3 m& b$ q% S( g! n( g2 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; e) Y" A5 W k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* O4 \4 D+ Y% n$ s1 M1 r 沿着下颚向下按摩。
+ D0 Q: P6 L5 Z- } 下颚左右转动各5次。( Y/ o5 e. A6 @; v0 n9 s( S* C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; h G8 d x+ R& K4 X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试