|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
f4 E2 l- s, r5 W/ I$ E手部运动
4 O7 w9 k; ?6 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: i4 G+ {% @$ ~3 {+ H# L: f" M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
N, r5 o- o7 K/ r- }2 k* x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, n" Z: ^5 @, Z8 q) j4 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, `4 i: i( n, g/ N( X! G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 x4 {* Q4 R) u q! J 将两手上下摆动，放松。
5 O- p, Y6 c4 z" Q4 L0 ? 颈部与肩部运动 U) R" K8 ^. C2 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ `# J% A6 W L+ B" q, z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) u/ \; \2 B, F2 o# J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! I) {; j0 ?- s8 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! F; ]* u# C( B3 K9 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" |9 e b4 x$ C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, S6 H; o' m9 T/ f4 A3 }
脚部与足部运动7 s" d8 O9 n1 D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 q1 g: e' y& w$ d' [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! F0 K) E3 p! |: n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) s: C, O, b5 E0 M3 { G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! W9 _1 d2 h x: m1 j3 c3 T
手部与脸部运动
% k7 Z p: Z7 c0 r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 e# N1 u0 @6 m( u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 o) b7 V; I3 B. \1 d( h q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" ~% C. Z. C4 z8 J Y3 Y6 [' F# @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 n8 x. x P. ?* R& `3 M# E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 t0 `/ Q1 }# C0 j1 O" o/ P
沿着下颚向下按摩。+ o8 L5 A6 e5 B, h
下颚左右转动各5次。
, m5 L- k$ R, u0 B6 D& g. _0 \( ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 \& I x2 L) G8 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试