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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * S# _2 d; a7 L. A( w% o
手部运动; D6 L9 d) [# C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' y- D% U5 S2 h g3 D8 U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 C2 m" P/ i ]* z1 o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: H6 N* J: W1 ` w5 G8 {7 M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; c) L) k r: J9 O) j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 q! y$ j* A% `4 i 将两手上下摆动，放松。1 j& ~) @" T1 a" }7 D# ^
颈部与肩部运动
. Z2 }! w) b; d; y7 t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* A' I$ ~1 u: [" l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( p' l1 @: U# N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ i E! @; M3 Y3 |; \ _! J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 L+ \ p- q/ [$ M+ L' i* u! }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. N$ B) C( h3 W% b2 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% c5 X' e2 D* Z0 }: }2 T- ?0 ]
脚部与足部运动- c+ i. K# p) _: ^0 L6 s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ M' A, b$ g$ f7 E+ ^ Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. f2 z/ d: O, `/ U' L% U0 E4 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 J# r' x9 Q! {" M( [6 ~! [( S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) m$ W* V: ^. I# Q* m, Y0 O( @ 手部与脸部运动
, |/ \1 N j8 _, i+ | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) B" c+ N" x5 G8 z6 a5 ?! U5 f @9 |7 i% S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 t5 ~6 n2 s) n6 N* }1 D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 s- G4 b! q; Q+ F: y C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# Q m0 M B5 K Z1 M5 W8 `- M: O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
M- w5 |7 M) U! ^/ ?: T 沿着下颚向下按摩。' S4 ?5 j8 v& x0 Z' G* w# |
下颚左右转动各5次。
2 A# O6 X% b, i( o" L5 E# j' v' g* \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) T7 P2 H( k0 M. W$ P$ { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试