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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- B& X+ |, Y$ U0 k" Q p& g0 R手部运动
3 w) l9 g4 j0 P' g4 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* u. r' e4 X6 \: J+ Q x E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, x. K* {" w8 h# c% | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: \: H- @/ }- Q6 i1 Y5 v' {$ `- w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 \7 Y6 d8 K+ N' Z5 N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 v5 c8 L; g* k3 G" w O
将两手上下摆动，放松。
+ a+ Y9 a$ J5 v9 l5 v& z 颈部与肩部运动
: d1 D6 q2 z- B0 S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 |& }6 E u3 E1 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; r9 F- P# p% } a6 g& ^1 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ w$ a$ o9 X; u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ H& w- z! u% O# j9 t- J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& n; t, i1 ~3 J" f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; R$ }) ]- A; ^2 `& T
脚部与足部运动
$ A2 ~5 W% a" `. o S1 x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. v- Y1 I5 {/ ] x6 ?) U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) K5 t7 S0 b3 l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 p7 O* S9 h: E( q+ ^4 m; c% i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% q" y9 h, p5 j( I 手部与脸部运动) ?( s( i+ z) H4 P5 i4 u; ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' s2 k9 K" ~" a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# |7 g1 P' P# l8 A7 C" r; i+ @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ E; _: I4 ~% P4 x% e, L% Z. v4 c7 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 Q+ K( T: s4 R. ~# Q5 `+ n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ V% N4 K0 C$ d9 I! f
沿着下颚向下按摩。; _2 f3 H4 E U5 }& v) h
下颚左右转动各5次。
9 e. d7 L, w/ B7 {; u0 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% p% c" B0 }! {- W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试