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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
f4 E2 l- s, r5 W/ I$ E手部运动
4 O7 w9 k; ?6 v A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。: i4 G+ {% @$ ~3 {+ H# L: f" M
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
N, r5 o- o7 K/ r- }2 k* x A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。, n" Z: ^5 @, Z8 q) j4 `
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。, `4 i: i( n, g/ N( X! G
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 x4 {* Q4 R) u q! J 将两手上下摆动,放松。
5 O- p, Y6 c4 z" Q4 L0 ? 颈部与肩部运动 U) R" K8 ^. C2 J
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
$ `# J% A6 W L+ B" q, z 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
) u/ \; \2 B, F2 o# J 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。! I) {; j0 ?- s8 f
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。! F; ]* u# C( B3 K9 k
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
" |9 e b4 x$ C 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。, S6 H; o' m9 T/ f4 A3 }
脚部与足部运动7 s" d8 O9 n1 D
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。2 q1 g: e' y& w$ d' [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! F0 K) E3 p! |: n 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
) s: C, O, b5 E0 M3 { G 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。! W9 _1 d2 h x: m1 j3 c3 T
手部与脸部运动
% k7 Z p: Z7 c0 r 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
0 e# N1 u0 @6 m( u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 o) b7 V; I3 B. \1 d( h q 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
" ~% C. Z. C4 z8 J Y3 Y6 [' F# @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 n8 x. x P. ?* R& `3 M# E 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。4 t0 `/ Q1 }# C0 j1 O" o/ P
沿着下颚向下按摩。+ o8 L5 A6 e5 B, h
下颚左右转动各5次。
, m5 L- k$ R, u0 B6 D& g. _0 \( ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
2 \& I x2 L) G8 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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