|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: , J4 [! [1 ~. c* T' L3 A7 l
手部运动( w: J* h6 w+ i: g3 E# K% J7 ?
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
+ ]' D$ k# W! G B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。2 ~6 a1 {0 B; J
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。( j) ~' y: W `" G, b8 G0 L
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 p2 d% `) q. I
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。) o0 \; d' X4 r6 N& ^; U
将两手上下摆动,放松。3 |3 }5 g0 G! Z
颈部与肩部运动4 I7 G' n2 e9 Z0 d3 J0 f, [# w. Z
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
P& j+ d4 P5 h9 j 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
+ y3 |7 H: g) g+ G% d5 n. I- F5 E+ L 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。% P" w/ ?1 l6 ^4 ^
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。 c* X- F$ q5 B0 s$ `+ A! k
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。$ p) P( M7 X! _6 c
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
% s f8 e0 ^& c( g( a7 c 脚部与足部运动
: N' P% q8 a# [# \1 }7 U/ p* u( A 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。8 x1 |/ j( @3 Q; a: n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& U V4 B& y! n' l! ]1 _4 g/ j 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。2 B: `; Q% ?( M! ?9 V" }/ N+ O
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
' h: V0 ?# t: ] 手部与脸部运动- {: G, R% t4 l/ j( d/ T" ~! [
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
9 s$ A5 Y, c4 o3 C, X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 k. {3 M3 {2 _' c+ g" y" I
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。! A- Y* ]" ]$ ^- S# c9 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 a5 F* F9 v( r/ s- b
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。4 A1 `/ a; E2 k' M$ R
沿着下颚向下按摩。; d% c0 V7 X- |7 H$ J% L0 G
下颚左右转动各5次。
" }1 c' V) g- l z* L$ O, D 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。% |, D2 b8 I: P q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|