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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： r- U/ y7 f; ^; \& N4 A
手部运动
/ q [( n" O7 N2 ~0 O; M; H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* r( @: y+ s, L) x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 N$ Q, g4 I6 r$ l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* p3 m0 T& } t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! [) `% _! [9 i6 q, O2 {- T% |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 z" T& V$ Q/ S% c: z 将两手上下摆动，放松。5 W. {: w' J) Y/ T7 h2 g
颈部与肩部运动$ o+ U6 l0 v, q- X C4 a6 k" G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% v: t, @- L6 w. X5 U& B9 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% K4 G7 i, P+ `7 F1 h5 h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& u5 \. V# A# a* D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* e3 u/ h6 M9 C6 _. |% X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( H; g' ?* d+ ]" C8 m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& L( |' e, H! K 脚部与足部运动
/ V3 w( k2 E4 v( l, e- L' J6 Z% ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 k& ?! n4 [+ k7 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 [& F+ v2 Z9 m7 \8 g$ j6 F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 E- D2 E4 F! E0 [4 a, j' d* z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% z) j z0 b1 j
手部与脸部运动# F) Y' ~7 u3 Z' N7 X# c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 y) R! ^( s& k( {% Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" n# R2 n/ A9 ] t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 H' R& t0 ^4 I+ j2 K' n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 _% r3 A: C7 U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 t8 n/ W$ l+ c6 C/ d
沿着下颚向下按摩。2 S, C& i' D4 F# O& y. j6 n+ K
下颚左右转动各5次。, {$ }0 ]! B/ k$ }( S$ Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& T5 d# X5 s' Z/ ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试