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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: ^+ y1 h& x* \# X$ X( h1 ^手部运动/ ?6 j a6 Z) ]0 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ F4 l1 R0 ^2 X5 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- a5 c& C p" W3 P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% F4 r$ ]& d( F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 P9 L7 _0 j8 c+ \/ }6 \" P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 U; j. [% {" b; R+ K) k, g 将两手上下摆动，放松。 r, g4 ]6 k; b' \( p$ W! \
颈部与肩部运动- a8 }4 Z6 `/ x) f( o' Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 T4 w6 K: ~( m& z" V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 ~' h* `& o. [$ m/ C6 m; ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ \" ^$ b6 q% g: @$ b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. u: ^3 k" {+ v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ Q* J& N: z4 ?. C ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 W, J/ }4 o2 n 脚部与足部运动
8 |# q! O! \2 u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' p# j: Q' b; ]2 r0 L6 I2 `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 {, ]8 H2 P* |3 E. S1 w* L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 X( I4 s9 j* x( x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- e' f4 {5 l6 a0 |# c
手部与脸部运动3 F5 N9 ?# k, e# Q6 ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ s: }% n2 B8 P L: m. R- A" a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 N- C! O9 Y" m# m* `7 v* n; e9 `0 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 S6 v, j9 l8 M3 c5 L1 m+ T- }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% ?& ?& @$ w$ P( j- w5 d) Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 u/ x5 K- e3 \' x0 q _0 x$ W
沿着下颚向下按摩。
6 C, d4 n+ o" L$ _$ J% M 下颚左右转动各5次。
, _% E0 B% X8 h- j+ E1 x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 `! u$ p$ X) r5 p+ q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试