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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: E9 q8 Z _9 T9 N手部运动4 d& g- I7 F9 o; [% C" ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; |. [) H# ]1 d* a5 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 v# {* {& V" {& _; h5 W l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 L7 e' |! b0 j+ T9 I. T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* G8 E7 o. ?/ X0 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 z7 H* g* }! _; N
将两手上下摆动，放松。
8 w* o6 F! G/ ^8 u 颈部与肩部运动, D1 p3 O3 y% o. s- d7 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: s- S2 H+ R) z* B* ^7 ~. V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 K4 S% d: h& z( i' e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# s9 |& u' P; Q5 s1 n/ V, n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 ^. Z- q3 f& |3 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 ?$ B" p) h: A& U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. I( Z5 \/ F% k; ]7 D$ |6 u
脚部与足部运动7 e. ~% m; V: `! l' C# q- B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 M N; J: @; W+ ^; {5 S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ u! @* W. b# Y" a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) S5 O: M: y- p$ T, Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: `5 \1 R t" W" P" R, k
手部与脸部运动
. S7 P% i9 ?" s, D+ R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 U" \- R' p1 M4 y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" h2 [9 u8 [9 i# P) g, g g5 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# O3 Y# k M# F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 {/ Q. r$ V: t( R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ ~- m2 W+ m) `& A% ^7 c7 o2 e
沿着下颚向下按摩。3 r0 s: I! y1 W, ?
下颚左右转动各5次。
+ L" d: D6 h8 A9 j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& }2 p* ^& N. G) O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试