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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 + [& f/ e# |6 p0 ?1 X9 R }6 B0 ~
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜! U6 K# F* ~8 z/ a) [" U( U
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
( E4 c& E1 x" F! [橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: p1 C* ~, s+ U, A; x
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第二梯队:谷物
$ W2 ?) i/ u) A9 h: q' v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 B0 H3 j" f6 F
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第三阵营:牛奶和奶制品5 i) V3 u l3 }: \+ g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, |3 Q" ` w+ k6 N' F* c9 p4 ^
. _5 I0 D7 Z9 _; q( Y最后防线:肉和坚果! O1 `1 F! E! w2 x6 O- Q9 A$ |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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a6 ~8 x, y; G o% s f Q& q2 y1 l四大原则:! H5 I0 S. q' R k1 K. |6 b
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
& ~2 p, c2 _4 F5 n! O( G原则二:两餐之间避免吃糖;
- J/ K2 L3 P3 B! o$ U8 j$ N原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
% w" k) E+ ~" `8 T; O原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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