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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 # }: i. Q% o8 f7 y8 b) |$ [
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
5 [4 {; W# m* d) u莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 a4 c |7 B6 ^) E+ j5 x; v橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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t5 A& i7 ]0 v( F. R }第二梯队:谷物" B# y4 s Z. e: @; E, j5 d9 r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' S( D- x6 g7 L6 ]0 G
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第三阵营:牛奶和奶制品5 l& m- T1 f* U, T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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+ a* D% ?2 t ~) _7 x, o最后防线:肉和坚果9 \9 F2 M& f3 g5 |. O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 X- F( m4 ^0 E0 O, \7 m; ~' X" P
6 v6 a' Q/ z3 y* G$ q四大原则:
% Y9 f2 r5 z, F6 z8 E' m原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
' h$ s: O9 P3 _4 d1 z+ m9 D* ?+ {原则二:两餐之间避免吃糖;6 A+ v5 i! ?3 i' [
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
4 M) m2 _ u; g, H6 G原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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