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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 B3 h3 S0 }* X% C: h
3 n1 L2 i+ c7 U% J, B% I主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) Z/ D4 [: v1 L& n莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 f B& Z, x+ o8 c8 m+ c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物7 ^+ D1 A" M/ E; C
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
2 K& l/ N( D- M7 ^( |: K. `" R. G) r5 J# T6 ?$ [
第三阵营：牛奶和奶制品2 q( |% N" G& Q( k2 o# T6 A
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) u0 K+ X1 P/ W- R4 P5 S- x5 C
- _' ?: g4 r# h* W% W, z G最后防线：肉和坚果
{4 n5 T$ R) M" c9 V鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
# Z2 b+ L" c, D- e$ ^8 G0 O1 n4 ^+ l: L
四大原则：
! g. b# [' x' N! f9 P {原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 o& f6 M- d6 L& j& T J' b, b6 n原则二：两餐之间避免吃糖；1 P* |( B: l6 e
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
; i/ a) k, F4 q$ M6 u' }- n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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