|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 8 Z9 r t3 R# |/ A
, T w" R4 D- D: z$ l. ]) g) s0 i
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
, J( c8 P) f2 s9 r2 h1 T6 `# W0 L2 r' y, @3 Z6 r% O6 b
一、重视晚睡前的“晚餐”
6 Z7 ?1 H7 E, l* u- a2 G/ w" U8 e6 O' }& [# j' H
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。, z( s$ e: b3 F! e6 M
4 H* a( J& Y9 {( ^0 G4 @: |5 ]
晚餐包括:1 ~- K' Q8 a3 E5 t# z1 y6 W
5 q* U: V: \# t' k/ f) r
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
$ X5 l% ^ i3 b, B, E0 \' ^+ h1 h1 E z0 u
晚餐应杜绝:3 v' Z+ h1 r+ V u
4 {. z+ U2 i: y& L* J2 j
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
. ~) b! P$ D$ n( U; [5 f: Z9 X8 e3 E# n. |
二、给足充沛的水分, ]8 [* \( p5 ~, O2 \
8 I3 n8 R) E1 V$ v: L7 }9 d
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
1 y, x! {6 E" K
8 R: |. |* K+ P8 p O0 o" V! ` 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。3 W+ W* F7 g! e" E4 H3 ~# H
3 e2 i' ]8 J: m4 {9 @9 l' {0 t
三、喧嚣中的“镇静”
/ \* g0 ?5 M2 h6 F/ K. t9 N& b# r6 ?4 T
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。/ y. C' S+ ?- W" d
/ }% P& r% f8 U6 w/ I% b L
四、熬夜人士护胃有法
( j7 s: j) j$ r0 l$ q9 ~1 i/ Y8 }) S
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。6 {+ I* n3 u9 W! P( o
8 f( w+ I9 l1 l2 l d, C 食疗方一:生地瘦肉汤
) C5 _: P% w" X. U
' J& P7 b& B% [- q3 z; f 材料:生地15g、瘦肉
* Y" J0 m: l. @ @0 F4 W# P7 V" u& ~/ B2 ~8 |
制法:煲汤饮用
; s7 |9 ?$ q E: |5 H" \. G, i( n- C! q v
适用:2-3人量% D) ?9 C! f: W8 ~( I6 m' a
8 e2 Y/ b$ [( V, L( x2 h: K 食疗方二:鲜百合银耳糖水
+ m$ n( `/ _6 F! ~0 N. H8 y* _5 ~8 M: e6 |" L0 g
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。 K0 H1 l5 {6 D8 l4 u4 D
; M- [# s( ]8 |! c& z, N
制法:放冰糖与其他材料炖糖水3 A" G3 r% z4 H3 n6 D4 U
8 n3 h P {& R2 ^( L5 a
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用9 c9 J; s& o: @( z' e0 M
- D) U- \: g* D6 K 食疗方三:土茯苓芡实汤" t* T2 r: t" e7 {# O# L. k
4 b$ @$ r- ^$ ^4 G( L# N' ^4 S' T
材料:土茯苓30g、芡实2 A: j- m" I9 W( I4 _7 s, M
$ n( M I: J+ |+ }$ q- r
制法:煲汤饮用- t9 w- I4 a$ [, H+ z" F
- W3 `9 f$ g& O6 P. x ]
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。! m9 v/ Q# @) ]) r0 g& x
* E: r4 N/ ?! j4 x, p 食疗方四:玉竹汤. r: v# w2 x6 V [/ @9 w' r2 u
) B( f; U, L8 z7 W0 R" U7 I% N% j
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
* D V5 Q: t& y5 _6 e( D
! l* Y B [9 Q, k) u& }# P 制法:材料共煲汤/ T- N4 I* i% A( o5 d) G" q# P
+ v7 D, F) d; ~
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
; @8 c! \9 H* C3 A3 L% A1 g! Q% ?
五、熬夜过程中的注意事项
+ j0 P0 P# v; u3 z0 c& ^/ {8 y0 Z1 j& _, J! ?5 U$ O
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。7 ?9 i4 v. q& H: [1 _; E. T8 @
! d: L/ e. \; u" V: r 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。' U6 f7 `6 \) O0 I) q
0 L2 d: f# `* b5 |' K
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
, D( }" W. Z; L# Z8 ~: h. M8 M/ q9 x4 N9 h, m' A& ^
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。0 P+ L, {/ a' b) J1 a$ O
6 g- U$ M2 P4 T% V 熬夜后的补救措施; u, [# L. T' P% S3 \
) @ K+ @( Y7 j/ Z 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
4 u; {7 T/ n( j5 ]
: w" J5 P+ ]' Q- H 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
$ ?6 r1 ^) ?! s; l2 i' N5 |+ i! F/ t
- B% I, ]* t8 V9 y 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
9 q+ v1 m O! ?% O) L; @* a
8 q8 ~. r1 y% P 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
) q; X' ]$ R0 U& z: c* U, I: E, x2 k% c3 W+ A# A
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
$ i: f2 u/ z% o0 s8 A9 H ^
& m( P! p" P: P! u) }. L6 o 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|